吸收差 想改善體態的方法 - 健身

Ivy avatar
By Ivy
at 2022-06-27T12:32

Table of Contents


如題 小弟目前身高172 體重62
體脂約17 算是一個泡芙人的瘦子

目前1天是白飯500g、2杯乳清、燕麥100g、2顆雞蛋、200g蕃薯+20g堅果 再加200g雞胸肉

一週6練 腿、胸、背都各2天 可是一個多月了 體重依然持平 體脂和肌肉量依然沒變

想要吃多一點馬上胃食道逆流 結果反而好幾天都吃不下 體重馬上又下降...

明明東西都努力吞完 但是體重就是沒改變 請問吸收不好的瘦子 究竟有什麼方法能改善呢？
胃食道逆流發作真的很痛苦 吐一天馬上1個月維持的體重就全消失了


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Tags: 健身

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2022-06-28T01:44
你可以考慮不要吃那麼乾淨..XD
Jack avatar
By Jack
at 2022-06-28T14:55
你把200g雞胸肉改成大炸雞腿還果粉看看.
再不行,把部分白飯改成蛋糕.
Una avatar
By Una
at 2022-06-29T04:06
Hello 大家好 我是卓叔
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-06-29T17:18
這裡是瘦子增重的百科全書
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-06-29T16:41
https://youtu.be/1QqvYzW6wZY?t=291 參考一下？
Steve avatar
By Steve
at 2022-06-30T05:52
不過我體脂已經17了 喝珍奶、吃高熱量的食物不是反而增加
脂肪不會增加肉量嗎？
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-06-29T16:41
改善腸道看看？
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-06-30T05:52
乳清去喝高熱量乳清
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-06-29T16:41
https://youtu.be/BWPBqVI0Dzc
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-06-30T05:52
你肌肉量太低才會體脂比17.
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-06-29T16:41
還有一點。你說持續一個月。可是一個月長不了多少肌肉。
除非你打藥。健身都是以年為單位。不是1～2個月就能變巨
巨
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-06-30T05:52
直接髒增重了
Heather avatar
By Heather
at 2022-06-29T16:41
一開始力量增加的比肌肉量快,你可以看著力量一值上升就好.
Damian avatar
By Damian
at 2022-06-30T05:52
力量大了,你做同樣下數,你訓練量也大了.
Robert avatar
By Robert
at 2022-06-29T16:41
肌肉這個一兩個月長不了多少,加上inbody的誤差,你就灰去了.
所以你只要保持一樣的訓練法,重量不斷加重就可以了.
另外,吃不乾淨跟增肌關係很低..XD..
Damian avatar
By Damian
at 2022-06-30T05:52
吸收低為什麼還要忍受那種刻苦飲食阿？你就吃爽爽反正又
不容易胖
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-06-29T16:41
份量都*1.5倍試試看
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-06-30T05:52
不乾淨只是要嘛熱量爆表排擠到營養素(例如排擠到蛋白質)
要嘛就是,胰島素阻抗問題.以及身體發炎問題.
Dora avatar
By Dora
at 2022-06-29T16:41
吃你喜歡的食物和份量就好啦 才一個月也很短
Isla avatar
By Isla
at 2022-06-30T05:52
但這兩個問題你應該都不太需要煩惱..XD
Andy avatar
By Andy
at 2022-06-29T16:41
才一個月 減脂還有可能有成效 增肌沒那麼快
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-06-30T05:52
我自己是覺得 你繼續維持 不要灰心 才一個月而已 如
果真的照你所說的吃 訓練強度也有到位 在給身體一個
月時間看看 然後定期量個inbody紀錄 卓叔近期有一部
討論該先減脂還是增肌的影片 可以看看
Irma avatar
By Irma
at 2022-06-29T16:41
你增肌這一天熱量感覺不夠高 因為吃太乾淨了
Dora avatar
By Dora
at 2022-06-30T05:52
17.哪來的泡芙人...
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-06-29T16:41
一個月而已 別太心急
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-06-30T05:52
真的吸收有問題該做的是去看醫生
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-06-29T16:41
不過大多數都是自以為吃的多而已
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-06-30T05:52
無聊試算你提供的熱量 一天也才約2200
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-06-29T16:41
別灰心，你比我好了，我177/62，5月中開始練，最近買體
重計量177/65.5、體脂20
Elma avatar
By Elma
at 2022-06-30T05:52
說實話胃逆流加吸收不好真的難解，根本沒法吃太多東西
光是要吃足量蛋白質就很難了，更何況去吃垃圾食物
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-06-29T16:41
以經驗來看前四週只是調整吸收和消耗，穩定後一週三練每餐
蛋白值量和比例增加就上去了
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-06-30T05:52
173/58增肌期狂嗑便當半年就63了(肌肉量27->29.5)
Adele avatar
By Adele
at 2022-06-29T16:41
我自己是額外吃益生菌調整，吃太多會拉肚子，有在吃益
生菌好很多，，另外瘦子不用吃這麼乾淨，吃就對了，記
得蛋白質要夠
Heather avatar
By Heather
at 2022-06-30T05:52
多運動，喝牛奶，其實這樣就夠了
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-06-29T16:41
胃食道逆流 飲食建議找醫生和營養師諮詢 比較保險
Susan avatar
By Susan
at 2022-06-30T05:52
體脂17已經滿低了 館長那些大隻的體脂大概23以上
Queena avatar
By Queena
at 2022-06-29T16:41
WG很多男教練 肉眼看有些都體脂30以上
Damian avatar
By Damian
at 2022-06-30T05:52
我的情況跟你差不多，熱量的攝取要比平常更多，才有可
能達到您要的效果
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-06-29T16:41
才一個月不要灰心 繼續做到三個月會看到效果的
Madame avatar
By Madame
at 2022-06-30T05:52
好像有增肌粉 你吃原型食物要吃到熱量達標會吃到想吐
Zora avatar
By Zora
at 2022-06-29T16:41
建議爽吃然後確定蛋白質跟澱粉吃夠，不一定都要吃那麼乾
淨
Eden avatar
By Eden
at 2022-06-30T05:52
吃益生菌，地瓜都換成碳水跟蛋白質
Steve avatar
By Steve
at 2022-06-29T16:41
先把腸胃顧好，測試看看身體對哪種食物過敏
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-06-30T05:52
感謝各位建議 我粗估我的TDEE大約2400大卡 目前一天熱量約
2200 如果每天再增加400大卡 有什麼比較不容易飽的高熱量
食物嗎？ 感覺水餃、珍奶還蠻適合的？
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-06-29T16:41
胃食道逆流吃大炸雞腿還蛋糕是打算當胃酸噴泉了嗎?XD
還有不要努力用力吞 分多次吃吧 你硬塞進去反而容易變
Una avatar
By Una
at 2022-06-30T05:52
胃酸噴泉不是嗎??
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-06-29T16:41
增加熱量的同時改善一下自己的腸胃吧
把纖維拉高到30g左右，有能力的話也建議買點顧腸胃的
補品吃
Christine avatar
By Christine
at 2022-06-30T05:52
熱量就是熱量，自己要把食物說什麼乾淨贓來妖魔化
他只是一種高熱量型態的食物，並且太好吸收，你就說他贓
Robert avatar
By Robert
at 2022-06-29T16:41
阿吃的量衝不起來，不吃點好吸收又熱量高的？
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-06-30T05:52
結果要吃更多，科科
Gary avatar
By Gary
at 2022-06-29T16:41
胃食道逆流還吃蛋糕才真的 科科
Rae avatar
By Rae
at 2022-06-30T05:52
阿熱量缺口那麼大，正氮平衡要熱量盈餘300左右，你看差多少
阿要吃多少去補熱量啊
Linda avatar
By Linda
at 2022-06-29T16:41
腸胃就不好了怎麼好吸收
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-06-30T05:52
基本的不算，太過吹毛求疵，典型走火入魔
另外他吃太多才胃食道逆流好嗎
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-06-29T16:41
他熱量都吃不夠，你說他吸收怎樣
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-06-30T05:52
睡眠情況好嗎？
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-06-29T16:41
吸收不好是,明明吃到熱量正字,例如+500了,體重還沒變.
現在他吃-200....離目標差500大卡.
阿是打算建議他怎樣吃到吐??
另外,精緻澱粉問題是甚麼??..問題不就是太好吸收.>XD
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-06-30T05:52
阿你吃太好吸收的東西有問題嗎?
還是繼續吃不好吸收的健康食物..XD..
先吃到熱量正字,還有問題再調整.
不過通常吃到就沒問題了...顆顆..
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-06-29T16:41
試試看低雞精 跟亞培安素 病人可以吸收很好了~
Damian avatar
By Damian
at 2022-06-30T05:52
不容易飽的高熱量食物，這天氣，來桶冰淇淋吧，比水餃珍奶
厲害多了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-06-29T16:41
基本上你現在我是覺得不用在那邊什麼什麼吃幾克啦，隨便吃
吧，練多吃多訓練狀態強度有起來就好了，每天在那搞這跟幾
克那個幾克的，吃的種類每天又重複吃的變化又少吃的又累，
要吃的下也難
Heather avatar
By Heather
at 2022-06-30T05:52
推
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-06-29T16:41
你吃的好乾淨 我的腸胃吸收應該比你還糟糕
小弟我175 目前52 體脂8.3 最慘的時候體重只有47
開始健身後 三餐都沒改變 只是跟你一樣一天兩份乳清
Noah avatar
By Noah
at 2022-06-30T05:52
胃食道逆流很多高脂高糖高熱量的東西要注意
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-06-29T16:41
問就是跑5×5
Ina avatar
By Ina
at 2022-06-30T05:52
胃食道逆流 先前就醫診斷 不是來問板友
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-06-29T16:41
*先去就醫診斷
Elma avatar
By Elma
at 2022-06-30T05:52
原Po才練了一個月，起碼也穩定訓練半年左右再來看看成果
如果你有算TDEE的話盡量吃超過就好
Robert avatar
By Robert
at 2022-06-29T16:41
新手一週六練+加乾淨健康飲食通常肌肉還沒長就會中途
放棄了，如果本來飲食習慣不是這樣的人建議循序漸進，
不用一開始就這麼痛苦
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-06-30T05:52
我認真給你說：有嚴重胃食道逆流的人，不要想增肌！
我1.5年前開始生平第一次的增肌期，並沒有增的很快
，9個月的時間增了6-7公斤，體脂只增了2%，當時還以
為算是滿成功的。沒有想到，儘管我以為已經增的很慢
了，但我的胃卻無法承受這樣的大量進食。結果，我得
了胃潰瘍和胃食道逆流。最近這半年，因為胃痛的關係
嚴重影響到睡眠，也沒辦法重訓，之前增加的肌肉全部
掉光。。。
你的胃好像本來就不好，那千萬不要學別人的增肌菜單
，你沒有那個命去那樣吃！你真要增肌，一定要先把胃
搞好，才能多吃。
Harry avatar
By Harry
at 2022-06-29T16:41
172/62 理論上算精實 先拍照來看比較準
Queena avatar
By Queena
at 2022-06-30T05:52
http://i.imgur.com/tztWscZ.jpg
Mary avatar
By Mary
at 2022-06-29T16:41
http://i.imgur.com/xXLtqB7.jpg
其實沒什麼線條...胸和背都很弱
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-06-30T05:52
原po都說，一個月左右，一個月是能增加多少肌肉，除非用
黑魔法
Una avatar
By Una
at 2022-06-29T16:41
胃食道逆流真的先去處理好 然後你自己也應該知道 高脂高糖
跟你緣分很低啦…到時候嚴重起來你不要說吃，連睡都有問題
了。
Kama avatar
By Kama
at 2022-06-30T05:52
這體脂不只17吧 17應該再瘦出一點線條
Dora avatar
By Dora
at 2022-06-29T16:41
益生菌+少量多餐+蛋白質吃夠
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-06-30T05:52
這種不就是麥當勞給他吃起來就對了
Lily avatar
By Lily
at 2022-06-29T16:41
17哪裡泡芙zz
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-06-30T05:52
逆流要去檢查 有時候有細菌感染 要吃藥吃半年才會好
Madame avatar
By Madame
at 2022-06-29T16:41
吃太少了，這些東西你去看一下熱量都沒多少
硬吃反而不舒服 這樣反反覆覆身體也不知道該怎麼調整
Irma avatar
By Irma
at 2022-06-30T05:52
熱量就是熱量 髒增儘管會長油但更會長肉
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-06-29T16:41
健身半年一個週期的 半年都沒進步再來
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-06-30T05:52
不要說你吃不下。你就是吃太少
Olga avatar
By Olga
at 2022-06-29T16:41
可以A我文章 還有健身每週三天持續三年沒間斷 再來問吧
Joe avatar
By Joe
at 2022-06-30T05:52
四年前我 178 48kg 現在 75kg 多吃多練 時間就會證明一切
David avatar
By David
at 2022-06-29T16:41
是不是和你原本的飲食習慣差得太多，
Edith avatar
By Edith
at 2022-06-30T05:52
身體會想維持原本的體態，
Heather avatar
By Heather
at 2022-06-29T16:41
慢慢加、一天改變一點就好了，累積成果
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-06-30T05:52
當成工作的方式在進行，一般來說都很難持久，畢竟非專業
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-06-29T16:41
我原本過瘦，開始重訓增重也是大概估算熱量、碳水跟
蛋白質而已，吃什麼就隨意一天五六餐，三個月多七公
斤，就是心態放鬆吃爽稍微顧一下熱量跟比例
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-06-30T05:52
我當初170 54開始健身花了4個月吃到70 藏增重不難 如果
你要吃乾淨增 時間得再拉更長 對身體也好
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-06-29T16:41
你要增重先吃到一天3000卡再來
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-06-30T05:52
訓練強度要到位對現在的你來說比較重要
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-06-29T16:41
才一個月.....六個月再來看看
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-06-30T05:52
一個月太短了 再久一點看看
Jake avatar
By Jake
at 2022-06-29T16:41
要增就不要吃雞胸肉 吃別的熱量高的
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-06-30T05:52
吃雞胸很有用，蛋白飲狂喝
George avatar
By George
at 2022-06-29T16:41
某C又在胡言亂語誤導大家
油炸高溫，鮮奶油等等，天天吃會引發其他病症好嗎
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-06-30T05:52
整天在那邊 熱量 吸收 什麼的,再說一次
拜託去找內科醫師講一次你的理論
Elma avatar
By Elma
at 2022-06-29T16:41
還大雞腿油炸果粉勒，天天吃吃一年我看你怎麼改善體態XD
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-06-30T05:52
我176/56 也很努力在吃都吃不太胖XD
Selena avatar
By Selena
at 2022-06-29T16:41
我增重是一天5餐 每餐大約一個便當量 一年也才加5公斤

迪卡儂的伏地挺身器 用了手臂會酸痛

Yedda avatar
By Yedda
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By Anonymous
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By Kelly
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By Isabella
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