哪裡需要改進? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yeah~

基本資料

性別：female
年齡：23
身高：163
體重：57
BMI：21.4
體脂率：27.5%

三餐內容

早餐：火腿蛋吐司+冰奶茶 or 河粉蛋餅+冰奶茶

午餐：客戶提供什麼就吃什麼(便當居多 但吃大概1/2-2/3左右)

晚餐：最近是滷味(粉肝　絲瓜　豬蹄筋　蒟蒻*3 板條-->偶爾)
　　　昨天吃鮭魚生魚片*6
　　　之前有吃義大利麵~~~


其他：中午吃完會買一杯小7的抹茶奶綠　晚餐會加喝一杯幾乎是無糖的鮮奶茶


日常作息時間：八點到下午六七點　工作
　　　　　　　不加班的話　九點左右去健身房　運動時間大概30~60分
　　　　　　　12:30-2:00左右入睡

生活型態：上班族


運動習慣：幾乎是每天(已經持續一個月多　瘦了1kg)去健身房慢跑
　　　　　剛開始快走5分　跑速度5~6約10~15分　剩下走速度4.6達30~40分
　　　　　現在是快走速度5 3分鐘　跑速度8.5~9約15~20分(偶爾會到25)剩下走速度
4.6達40~60分鐘

　　　　　去回健身房也是步行　約10分鐘


我的問題：速度滿慢的　但又不想逼自己晚餐不吃　因為我怕做太猛我反而會撐一陣子
　　　　　就停下來

　　　　　短期目標是6月底54左右吧　但就怕都沒動靜
　　　　　中期目標是50~52
最終是希望有天可以48啦....


不知道我要改進什麼才能瘦得快？
　　　　　我是脂肪人　雖然現在才57(不好意思啦　原po幾年前曾經72)
但腰　大腿　超肥....現在也只能先不想那麼多

　　　　　有想過假日要改成游泳　不過實行力有待商榷....



先謝謝大家!!




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