32歲的怪菜單 - 健身

By Hardy
at 2010-04-27T21:49

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：179.8cm
體重：126.8kg
B MI：39.1
體脂率:35.6
參考照片：無

三餐內容

早餐：subway 6吋的嫩切雞肉堡（有起士完全沒有醬只有胡椒粉）or
一杯無糖豆漿+8湯匙的桂格大燕麥片

午餐：subway 6吋的嫩切雞肉堡（有起士完全沒有醬只有胡椒粉）or
麻將麵+一棵羅慢生菜

晚餐：魯味（30元的高麗菜+2個蘭花甘沒有湯大辣）

其他：上面是1到5的三餐
星期六早餐沒吃中餐吃池上便當的特餐（120元的那一種）晚餐還是魯味
星期天早餐沒吃中餐friday or滿棠紅（犒賞自己）晚餐可能就不吃了

日常作息時間：am 0830起床
am 0030睡覺

生活作息：學生

運動習慣：一個禮拜大約有4-5天騎x bike
（阻力4 騎65分鐘路程是27公里快樂表顯示1000卡）

我的問題：1.我今天下午去北醫做inbody 結果顯示：
a.體重126.8kg(177%)
骨骼肌重 46.7kg(138%)
體脂肪重 45.2kg(430%) （百分比為標準體重當分母我的重量當分子）
b.基礎代謝率2133卡！！！！！！！！！！

2.營養師說我沒什麼大問題就是體脂肪太多
但我瘦下來之後絕對不可能是流星花園的體態
而是肌肉男......
這我是沒什麼關係但營養師還說我的肌肉太重了
（正常範圍是30.6kg到37.4kg）而我是46.7kg

3.重點是我要如何減體脂而不增加肌肉量？
而且基礎代謝率 2133卡有那麼高嗎？
inbody絕對不會錯嗎？

謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Mason
at 2010-04-29T10:05

吃的不多又只做有氧,肌肉不掉都很難了何況要增加

By Edward Lewis
at 2010-05-02T10:58

一到五沒有吃超過一千五吧?

By Quintina
at 2010-05-04T14:01

肌肉重還好吧@@?

By Kelly
at 2010-05-04T23:55

吃太少基代2133不用懷疑

By Joe
at 2010-05-09T04:33

三個月前量：體脂18.8%，肌肉質量：54.8kg 體重：72.8

By Olga
at 2010-05-10T18:18

還是我量的這個和原po是指不同的東西呢@@?
(我在學校量的)

By Valerie
at 2010-05-12T00:52

基代是2133 阿我一天騎腳踏車總需要熱量是多少？3500?

By David
at 2010-05-16T01:35

肌肉量高絕對有助於減脂要好好運動維持效率才高

By Belly
at 2010-05-17T05:54

我可以跟你保證沒有重訓減下來絕對不會是肌肉大男，你可能只會

By Heather
at 2010-05-17T07:07

覺得你自己的腿粗了點，畢竟那是用撐支持你破百的體重的

By Ida
at 2010-05-22T02:00

蔬菜量太少了不到三份吧？也沒有水果喔

By Tom
at 2010-05-26T19:09

我從一開始減肥就是重訓有氧並行兩個月之後再來

By Regina
at 2010-05-30T16:33

報告成果
不敢奢望肌肉男啦看起來像稍微有練過就好

By Brianna
at 2010-05-31T07:14

麻醬麵是油脂跟澱粉的綜合體午餐也需要補充蛋白質的

By Blanche
at 2010-06-01T16:15

期待兩個月後白線條大的照片A_A

By Heather
at 2010-06-03T18:12

期待照片+1 A_A

By Puput
at 2010-06-04T07:34

hkx大強者ㄧ枚阿請問您是瘦下來之後才重訓的嗎

By Ida
at 2010-06-08T19:45

北醫的營養師嗎？科科....

By Lauren
at 2010-06-13T07:15

我從開始減時就買了兩顆組合式35P啞鈴在家自修了

By Erin
at 2010-06-13T10:06

果然感謝您的回覆你是板上少數剛減肥完就敢

By Robert
at 2010-06-17T13:15

脫上衣拍照的人像您看齊^^

By Tracy
at 2010-06-21T19:55

我也想吃SUBWAY...但很貴

By Agnes
at 2010-06-23T08:53

增肌很好阿...減脂同時增肌應該也增不了太多吧不過在下也
不太了解...有請高手為您解答

By Iris
at 2010-06-25T05:09

你早午餐把or換成and都不算吃太多....把午餐拿到晚餐

By Charlotte
at 2010-06-25T08:52

中午換吃多一點，你的基代以subway來舉例，早晚各吃

By Jacob
at 2010-06-25T17:02

六吋、中午吃十二吋對你來說都不算多....

By Ethan
at 2010-06-27T02:12

要注意每餐都要有澱粉、蛋白質、青菜、脂肪。

By Poppy
at 2010-06-27T22:50

subway至少還算均衡，但你在這之外的每一餐都不均衡

By Anthony
at 2010-06-29T20:34

這個肌肉量威到....還是有點難以相信

By Elma
at 2010-07-01T07:44

不過我覺得你的骨骼肌重的數字有點奇怪

By Suhail Hany
at 2010-07-03T02:51

基礎代謝2000多要怎麼樣才能吃到體脂35啊(遠目+羨慕) 哭哭

By Zora
at 2010-07-03T08:28

我也覺得太高了...可是那營養師說絕對不會錯.....

By Tristan Cohan
at 2010-07-08T01:56

我3月初量的時候,體重67KG,體脂率16.6%,骨骼肌重31.4KG

By Edward Lewis
at 2010-07-12T10:10

所以骨骼肌率=31.4/67.1=46.58%,但是你的骨骼肌率算起來

By Mason
at 2010-07-14T12:43

只有36.8%,似乎是很偏低的數字,只比我沒甚麼肌肉的女朋友

By Vanessa
at 2010-07-17T01:17

大家可以專業幫你分析不過我看了菜單我只覺得你的飲食

By Hamiltion
at 2010-07-18T19:10

na含量有可能過高唷我覺得subway那有點鹹又是滷味
所以可能要多喝點水或者是你偶爾換別種堡

By Liam
at 2010-07-19T12:50

多2%而已.

By Carol
at 2010-07-23T03:09

多吃在下減肥從未餓肚子

By Charlie
at 2010-07-27T10:24

會不會骨殻肌是30％為上限？超過了就不好？

By Necoo
at 2010-07-27T15:29

我那樣的比率也不過是接近"強健"而已,還不算很高

By Aaliyah
at 2010-07-28T17:28

可能體重跟體脂過高,用FFMI來衡量會有點問題

By Caitlin
at 2010-07-31T13:50

原PO的FFMI是25.04算起來已經是健美選手的肌肉程度了

By Edith
at 2010-08-01T21:40

我是健美先生？？？？？？羞......

By Anonymous
at 2010-08-05T11:34

不過實際算骨骼肌的比率又不高.留給高手解答吧

By Bennie
at 2010-08-06T08:03

TO axlxys:你已幫我很多囉

By Susan
at 2010-08-06T18:54

白線條別忘了我A_A（伸）

By Kristin
at 2010-08-06T20:10

還是要重訓維持一定的肌肉，避免減重流失過多肌肉

By Andrew
at 2010-08-08T23:15

北醫的營養師嗎？科科...

By Callum
at 2010-08-12T02:03

北醫營養室主任還曾經告誡我早餐只能吃"小"三明治呢～

By Yuri
at 2010-08-13T07:58

還有中午吃低卡便當（500卡以下）晚上吃他們賣的代餐
這樣根本不到基代　這就是他們的專業呀～

By Jacky
at 2010-08-16T04:28

我是女生看你的午餐都超餓的，至少也要吃兩個堡吧

By Robert
at 2010-08-20T16:00

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By Gary
at 2010-08-21T17:10

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