32歲的怪菜單 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：179.8cm
體重：126.8kg
B MI：39.1
體脂率:35.6
參考照片：無

三餐內容

早餐：subway 6吋的嫩切雞肉堡（有起士 完全沒有醬 只有胡椒粉）or
一杯無糖豆漿+8湯匙的桂格大燕麥片

午餐：subway 6吋的嫩切雞肉堡（有起士 完全沒有醬 只有胡椒粉）or
麻將麵+一棵羅慢生菜

晚餐：魯味（30元的高麗菜+2個蘭花甘 沒有湯 大辣）

其他：上面是1到5的三餐
星期六早餐沒吃 中餐吃池上便當的特餐（120元的那一種）晚餐還是魯味
星期天早餐沒吃 中餐friday or滿棠紅（犒賞自己 ）晚餐可能就不吃了

日常作息時間：am 0830起床
am 0030睡覺

生活作息：學生

運動習慣：一個禮拜大約有4-5天騎x bike
（阻力4 騎65分鐘 路程是27公里 快樂表顯示1000卡）

我的問題：1.我今天下午去北醫做inbody 結果顯示：
a.體 重126.8kg(177%)
骨骼肌重 46.7kg(138%)
體脂肪重 45.2kg(430%) （百分比為標準體重當分母 我的重量當分子）
b.基礎代謝率2133卡！！！！！！！！！！

2.營養師說 我沒什麼大問題 就是體脂肪太多
但 我瘦下來之後 絕對不可能是流星花園的體態
而是肌肉男......
這我是沒什麼關係 但 營養師還說 我的肌肉太重了
（正常範圍是30.6kg到37.4kg）而我是46.7kg

3.重點是 我要如何減體脂而不增加肌肉量？
而且 基礎代謝率 2133卡有那麼高嗎？
inbody絕對不會錯嗎？

謝謝



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