菜單待批 - 健身

※ 引述《bearking (麵包是我同學 我的同學賣)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：170
: 體重：102
: BMI：35
: 體脂率：34.6
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：早餐店漢堡 X1
: 午餐：便當 一肉四菜 不點炸的
: 晚餐：小七熱狗X1 茶葉蛋X1
: 其他 :都喝水 如果正常起床的話大概是這樣
:


好吧 給你一些建議


1.請嚴格計算卡路里

大卡一樣要算，我覺得計算卡路里會提醒你今天到底吃了多少
不要用飢餓感做為評判的標準
有很多網站有提供每日飲食日記，去用那個，控制飲食

2.肉澱分離法

澱粉+肉會產生脂肪囤積，這也是便當要少吃的原因
因為你現在有102kg，不可能叫你像小鳥一樣吃一點點
但要嚴格實施肉澱分離
你可以這樣吃

早餐=>蔬菜蛋吐司+豆漿 (沒肉，但有澱粉、蔬菜)
午餐=>便當不要飯(有肉和菜、青菜可多一些增加飽足感，沒有澱粉)
晚餐=>不要有澱粉，青菜、豆類為主

這是我的吃法，目前瘦10kg，我相信你可以瘦更多

3.不是吃越少越好
請參考基礎代謝量，如果你一天吃太少，身體反而不會代謝，不會瘦

其實小七的熱狗是可以吃的，只要嚴格計算卡路里
並了解你今天還有多少"扣打"可以吃
還是可以吃喜歡的東西
當然還是要配合運動

還有，其實過重和飲食習慣有很大的關係
我曾經觀察一個朋友，他也是100多kg
但每餐吃的很正常，運動也很靈活，卻瘦不下來
後來發現，他每天再額外攝取像滷味、飲料等點心

給你參考

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