唉 減得很慢 - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2010-05-05T21:57

Table of Contents



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是)

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：151
體重：47-48
BMI：約20.5
體脂率：目前 25.6 %
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：培根蛋土司 or 鮪魚蛋土司、鹹粥(有香菇、芋頭、玉米等)

午餐：各式便當全吃光 or 雞肉飯便當+筍湯+燙青菜 or 貝果夾生菜

晚餐：便當(3菜)不吃主菜 or 蒜泥白肉便當吃光光

其他：飲料不愛喝，偶爾無糖麥茶(約半個~一個月一次)
不嗜甜所以也不愛甜點跟麵包
然後只要是澱粉類我都熱愛(飯、玉米、芋頭、菱角.....)
沒有吃宵夜的習慣
水的話不清楚喝多少，應該有超過1200(?)

日常作息時間：11點前睡，7、8點起床


生活型態：學生


運動習慣：每周至少3次(下雨就沒辦法囉)慢跑30分鐘，約3200m


我的問題：
我運動約一個半月以上了，目的是減脂
一開始體脂26.7，到現在25.6
體重幾乎沒有變化 (不過那也不是重點)

我在想是因為我沒節食嗎?
好啦事實上以我的體型來說算吃的不少
可是因為我熱愛吃東西
而且活到現在幾乎沒有在運動
所以想說開始跑步後應該可以很順利的減脂吧.....

結果到現在也只減了1%而已
而且從只能走路到現在能跑30分鐘
我都快升天了啊~~
明明腳動的很快速度卻蠻慢的
我歸咎於腿的長度問題.......

這樣減脂的速度算正常嗎?
還是我應該克制一下吃東西的份量?

不知不覺就有點灰心了 T_T


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Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2010-05-06T21:08
三十分鐘實在有點少
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-05-11T15:11
我以前也覺得我只能跑30min 結果現在能跑1hr
Susan avatar
By Susan
at 2010-05-12T16:45
可以用很HIGH的心情跟自己比較 今天跑得比上次多就很開
心這樣 我之前學校測800m就快往生了 現在可以跑3000m+
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-05-12T23:25
我身高跟你差不多耶 體脂也跟你差不多 @@
Doris avatar
By Doris
at 2010-05-16T19:29
1H ok
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-05-19T17:56
而且畢竟體脂會受測量時很多因素影響 千萬不要灰心
Regina avatar
By Regina
at 2010-05-20T15:42
我以前體脂30耶 運動1年多了 才降到現在25
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-05-24T04:58
你才跑1個月啊 繼續加油 我的方法是聽mp3
一首4min 聽10首就40min了 放空 不要想自己在跑
Elma avatar
By Elma
at 2010-05-26T09:31
慢慢增加時間 一下子要跑一小時你會開始討厭跑步
Erin avatar
By Erin
at 2010-05-30T08:51
然後我都聽high歌 會讓人想扭動的歌 gaga之類的
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-06-03T07:16
我也是聽high歌 主打嵐XD 為了聽歌所以一直動下去
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-06-04T11:54
通常運動30min以上會有腦內啡 人會覺得開心
David avatar
By David
at 2010-06-07T16:57
你就不要想太多 有運動是好事啊@@ 減完了還是要持續下去
Ida avatar
By Ida
at 2010-06-08T03:38
我也瘦很慢~但運動是一輩子的事所以別灰心
Enid avatar
By Enid
at 2010-06-09T02:30
我今天的歌單有gaga 還有關史蒂芬妮、克萊格大衛 都夜店
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-06-13T11:36
不然有時候會聽韓國舞曲 想像自己跟韓國女人一樣瘦 xd
Leila avatar
By Leila
at 2010-06-17T15:23
我原本也會聽歌 結果今天覺得耳朵會痛QQ
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-06-22T13:19
加油啦 不要放棄 XD 同是天涯哈比人 哈哈
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-06-26T20:10
偷推BIG BANG的快歌節奏感很強跑起來很舒適XD
Zora avatar
By Zora
at 2010-06-28T18:43
Kara Beast 4minute韓國舞曲都不錯 變成在聽歌 沒感覺跑
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-06-28T23:11
你先跑到40min 應該就會快速降了 畢竟你很年輕XD
Carol avatar
By Carol
at 2010-06-29T01:21
我BMI:17.5 體脂率18% 早餐隨便吃 吃到飽 中餐和晚餐各兩個
Isla avatar
By Isla
at 2010-07-02T08:05
苜蓿捲 如果可以的話晚餐越早吃完越好 然後不要餓到 比較不會
Isla avatar
By Isla
at 2010-07-03T06:45
你在哪跑？我去放狗追你...包你不會像游魂XDD
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-07-04T07:48
有對食物的渴望 該吃飯就趕快吃苜蓿捲吃飽就不會想東想西的
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-07-05T20:36
苜蓿捲哪裡賣啊？生機飲食的店嗎？
Damian avatar
By Damian
at 2010-07-09T22:16
運動的話 我是天天或隔天 先伸展15分鐘 再跑或快走40分鐘 再
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-07-10T08:13
伸展20分鐘 還有 如果你想看到體重掉下來 一定要節食 我體重
Belly avatar
By Belly
at 2010-07-12T07:51
掉最快是少吃沒運動的時候 沒有控制飲食只靠運動會變壯喔
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-07-14T05:04
我都看刃牙...然後做重訓的時候想著老闆 一邊低鳴:「我一定
要殺了你~」
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-07-14T17:53
跑步的時候我都看風景 看到出神就覺得很期待前面有啥
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-07-18T12:03
吃東西可以安排一個計劃 照著計劃走感覺蠻好的 加油 共勉之
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-07-22T18:15
兩個苜蓿捲份量不小喔 我是吃這家的 http://0rz.tw/6D5dG
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-07-24T11:01
rais 減肥不用節食 誰說沒有控制飲食只運動會變壯的...
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-07-24T18:20
我都會看公園裡的狗狗 這樣就會忘了自己在運動了
Mason avatar
By Mason
at 2010-07-26T11:15
聽歌 聽太久會傷耳朵的~~^^到不如看東西分散
Tom avatar
By Tom
at 2010-07-30T10:51
R大的狗最後一定會大怒咆哮。
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-08-03T01:45
我都一邊跑一邊看正妹打網球 最近操場上出現了練合唱的
原住民同學 感覺真棒 跑步還可以聽阿卡貝拉
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-08-08T00:55
加油!我也是瘦很慢掛的喔~我每週運動四天以上每次50分鐘，
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-08-11T23:00
5個月才瘦快三公斤~不過體脂就有降些~不急慢慢來就好!
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-08-13T21:43
PS我也是跑步掛的，四公里約25~30分鐘加25分鐘慢版快走XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-08-17T06:21
rais再亂講 沒做大重量哪會變壯?
Queena avatar
By Queena
at 2010-08-20T03:57
壯的定義到底是什麼??有時真的不太懂為什麼怕壯這個東西.
Iris avatar
By Iris
at 2010-08-24T12:40
女生大多都很怕長肌肉啊，說長肌肉手臂跟小腿會變粗XD
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-08-25T22:56
都不願承認包在肌肉外面是軟趴趴的肥肉，肌肉好可憐喔
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-08-27T21:37
聽他在唱歌..最好這麼容易變壯 還伸展20分鐘勒 不如繼
續跑15分再做一下收操
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-09-01T01:12
最好變壯這種容易，那樓下肌肉海灘版的人要哭了
麼
Jake avatar
By Jake
at 2010-09-04T03:18
rais的意見會誤導原po = =
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-09-08T22:22
rais 的建議也太不正確了吧= = 不過...可能是我極限的原因
Madame avatar
By Madame
at 2010-09-09T02:17
我也差不多都是跑40分鐘左右 只是從3000到5000再到6000
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-09-10T19:19
每次聽到大家都跑一小時 不免有些心虛(汗)
Edith avatar
By Edith
at 2010-09-12T05:40
苜蓿捲皮34~60大卡/張..午晚餐吃苜蓿捲雖飽但熱量不夠
Steve avatar
By Steve
at 2010-09-12T19:45
h大不用心虛阿 我可以跑一小時 但跑得比你慢很多很多= =
Isla avatar
By Isla
at 2010-09-15T03:16
我的心得很簡單(不好意思挨罵了)是從我的BYEBYE袖來的 各位大
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-09-16T05:45
大知道BYEBYE袖有多難減嗎 要減BYEBYE袖一定要先節食減重 否
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-09-16T19:12
則手上的三頭肌(主要的BYEBYE袖)跟二頭肌會長出來 但是BYEBYE
袖還在 或者雖然有線條 卻是健身女王的線條 我想女生夢想中的
Candice avatar
By Candice
at 2010-09-20T07:07
完美上臂 跟健身女王的超壯手臂 有所不同 應該是不用多說的吧
我兩次瘦下來 體脂率都差不多低 但是一次45kg 一次41kg 身形
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-09-20T08:42
真的是不一樣 45kg時自我感覺也很良好 但是41kg穿衣服更好看
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-09-22T08:54
知識來源的確就是我自己 但是沒有節食減重真的是變壯 不是變
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-09-26T08:29
瘦變美 這樣說好了 沒有節食光靠運動減下來的結果 很多人猜我
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-09-26T13:43
是女體育老師 節食減重後就沒被這樣說 再者我指的節食並不是
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-09-28T12:08
不吃 而是少吃 計算攝取的熱量是體重控制中不可或缺的一環 不
Noah avatar
By Noah
at 2010-09-29T12:54
是嗎
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-10-01T14:29
41kg只剩骨頭吧
Zora avatar
By Zora
at 2010-10-03T17:15
另外我跑40分鐘 速度約10km 另外也有做重訓 光運動沒有熱量
Dora avatar
By Dora
at 2010-10-06T00:34
我的經驗就是變壯 很抱歉知識來源確實是只有我自己
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-10-06T15:10
回s大:我肌肉率約40% 也有腹肌 不是只剩下骨頭
Tom avatar
By Tom
at 2010-10-06T16:15
更正: 光運動沒有熱量控制(節食) 我的經驗就是變壯
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-10-06T19:37
可能我說變壯說的不好吧 我想說的是光運動沒節食會變虎背熊腰
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-10-07T02:09
節食是會讓你沒有肌肉沒錯 但是復胖之後會非常難減下來
除非能一直維持不大吃大喝及持續的運動..
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-10-08T05:34
要虎背熊腰也要看是什麼運動，我同事跑長跑的，天天超大
Puput avatar
By Puput
at 2010-10-09T12:22
沒特別練過三頭的話 我可以很篤定的告訴你 那是肥肉
Robert avatar
By Robert
at 2010-10-13T07:20
不用把掰掰袖怪到肌肉上 ... 三頭要大到可以晃 很難的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-10-15T19:08
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-10-17T05:00
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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Poppy avatar
By Poppy
at 2010-05-05T21:35
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Margaret avatar
By Margaret
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因為工作的關係， 所以想把在世界健身房的會員資格轉至台北， 但業務跟我說， 轉點會有個轉點費 (這我可以接受，因為當初在辦理的時候，就有問過。) 但不解的是， 業務員還說， 如果要轉到台北， 必須要先跟台北的店確認他們每個月的基本月費是多少？ 而有因此需要再補差價， 例如：我每月在台中的月費為1200左 ...