其實早餐550大卡的熱量攝取到底多不多!!
真的因人而異~不過假使不運動、不節制飲食
這樣的攝取真的很難減肥唷!!
其實我覺得你的早餐重點~除了熱量外 更要兼顧營養唷!!
其實選擇對的食物 在減肥的過程比節食更為重要!!
外食小撇步~
選擇五穀飯 或 糙米飯
飯和菜分開裝 減少米飯吸油
炸雞腿-> 滷雞腿
炸魚排-> 清蒸魚或是煎魚(把皮剝掉)
水餃+海帶+燙青菜(肉燥去油+蒜泥)
自助餐中油膩膩的菜用熱水燙一燙(有時候菜太油我寧可不吃 吃進的油比纖維還多!!)
因為你要上一整夜的班 沒吃一定沒體力 所以請選擇營養又健康的食物
熬夜的工作對身體比較傷 所以你的早上餐(下班後的餐)
最好可以找到果汁攤 喝些現榨的果汁(有很多抗氧化成分 緩解日夜顛倒的傷害)
但別每天喝柳橙汁!!胡蘿菠汁.综合果汁.木瓜牛奶多幾種換著喝
早餐店假使吃三明治
請他不要塗奶油及沙拉醬 怕沒味道可以加點番茄醬!!
避開香腸.培根.再製的漢堡排.煎餃(水餃OK).韭菜盒(小籠包OK)
運動完~可以用羊奶或豆漿配水果(香蕉.蘋果) 在餓就加蛋吧!!
你的飲食水果和蔬菜太少囉!! 盡量把它排進去你的飲食行程表!!
這樣也許瘦的比較慢但氣色會更好唷!!
: 女生早餐550大卡真的太多了嗎???
: 因為我是上夜班工作,所以晚上快7點起床8點到公司吃第一餐,(對我來說算早餐)
: 畢竟晚上了也只能吃定的便當,不外乎就是雞腿飯或者魚排飯,(兩配菜一主菜)
: 去查了一下平均熱量每一個幾乎都7.800卡!
: 可是不是有說法早餐吃豐盛點之後遞減??
: 平常都是上班先吃個油膩膩的便當,下了班再去吃第二餐,
: 通常是早餐店或者是清粥.豆漿店,
: 回到家通常不會餓,摸一摸就睡覺,所以之前是一天兩餐.....
: 算一算其實我兩餐就能吃到一天的基代,第三餐似乎是沒啥必要.....
: 最近開始每天一小時快走減肥,
: 通常是下了班之後吃完回家一小時後去運動,
: 快走完都會肚子餓所以都會去便利商店買個三明治或麵包配羊奶,
: 我這樣的飲食是否有問題??第一餐的分量是否太大了點??
: 因為我是外食族,實在沒法自己帶便當做菜......
: 假如早餐就便當這樣有問題的話,是否換成便利商店的沙拉跟茶葉蛋再加飯糰....
: PS: 因為我一天沒吃到飯的話都會覺得肚子餓,
: 而下班很難找到有飯吃的地方,(我討厭豆漿店飯糰,且份量不夠)
: 所以我都會在第一餐吃.....
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營養可以很美味!! 人生可以很趣味!! 工作總是很乏味!! 玩樂要放第一位!!
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