喝茶甩肉加節食跟運動 減肥成功不負胖 不過要注意 - 美體

小妹我身高164公分
約三～四個月前60公斤左右
體脂肪28左右
體態看起來就是肉肉的
喜歡的衣服也不能穿 每次買衣服也只能想著要遮手臂跟肚子的衣服
能選擇的不多 於是下定決心減肥 以下是我減肥的方法

第一點
你準備好了嗎？一定要下定決心 （不過往往大大們都無法貫徹始終）

第二點
決定好了，那就先去測量一下體重跟體脂肪（主要的指標）
先為自己記下紀錄 以共後面參考

第三點
目標是多少呢？想減幾公斤？（最好在家裡百一台電子體重機......電子可以測量
零點幾的更好.......原因後面會說）

第四點
計算每天的基礎代謝率，譬如：我的一天基礎代謝率是一千二左右，那我就會控制
卡路哩在一千二左右，如果你能夠這樣控制的話，一個月減去2～3公斤，是可能的。

第五點
早餐午餐一定要吃，晚餐也能吃，但避免澱粉類，我個人用冬粉代替飯麵。
睡覺前三到五個鐘頭避免攝食，如果你都是11點睡，那你就七八點開始禁食，
不用像別人說的五點或六點後就不吃東西，那會使你很餓，一下子就會想偷吃零食，
那就完蛋了，反正就依自己的睡眠時間而定。

第六點
想吃什麼就吃什麼，不用忌口，因為越忌口，你會越想吃該樣東西，一不小心就會
吃過多，那就完蛋了。（雖然說都能吃，不過記住熱量不要超過基礎代謝的量）

第七點
每天飲用一瓶每朝健康或是無糖的綠茶，可以幫助腸胃由切做環保。

第八點
每天喝水最少要兩千cc。

第九點
能的話，每天走路2~3小時（運動是一定要的，因為運動可以提昇脂肪的燃燒，增加
肌肉量可以提昇基礎代謝率。）（能的話 買台mp3放入音樂，音樂長度設定剛好一小
時，這樣也會有逼自己走下去的動力，也不會無聊）

第十點
回家最好台腿，台到你覺得有一點嘛嘛的就可以了（我都台十分鐘）

第十一點
養成每天量體重的習慣，多一點點少一點點你會變得很在意，自然就能控制你多吃得意念

第十二點
一定要吃纖維，如果能多吃個b群更好（促進新陳代謝，而且減肥一定會造成營養失
衡或不足，b群可以增加你的體力，至於b群好壞，我覺得只要是大廠的藥且出來很
久的，應該就可以了，不一定要買貴的才是好的）

第十三點
每朝綠茶跟其他茶類的含鈉量很高，所以一定要記得補充水分（否則喝到最後會便秘）


我靠著這些原則，成功甩肉七公斤
現在我 164公分，53公斤，體脂肪24。
很多衣服都能穿了
以上是我的減肥經驗 ，分享給大家
希望大家減肥成功唷！
ps：我沒復胖
基礎代謝率：每天 你就算沒活動 身體自然會燒掉的卡路哩





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女人該培養自己的能力 不該完全仰賴男人
就算妳現在擁有美麗的外表 姣好的身材
但總有一天妳會老 外觀很難維持像年輕時一樣
這時候養妳的男人 會想繼續養妳嗎?
不要當依賴他人的女人 靠自己 培養自我能力 最實在
外在的美 有保存期限 內在的美則能恆久遠

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