喝豆漿的選擇及時間點、蛋白質補充問題 - 美體

我目前是一個上班族(女，27歲)，

已開始減肥大概快一個月，

每天下班就在家附近的公園健走15圈(18：00-19：00)，

假日則是早上走20圈(8：00-9：20)，

另外飲食部份：

早餐：熱無糖豆漿和烤地瓜，

午餐：吃便當（比較常吃肉魚便當）或麵

晚餐：一樣是便當或麵（但份量減少），

還有每天一份水果（不一定什麼時候吃）

由於很怕瘦身會瘦到胸部，

所以每天都一定喝豆漿和吃蛋，

很多人都說運動完補充蛋白質對於生長肌肉很有幫助，

但想請問如果我把喝豆漿的時間移到運動後（平常下班健走完）會比在早上喝好嗎？

還有豆漿的選擇是一般早餐店的豆漿比較好還是超商的比較好呢？
（因為怕早餐店的豆漿是基因改造）

另外運動完喝牛奶也會有相同效果嗎？

謝謝大家






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