單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌? - 健身

重訓愛好者大家好:
我是熱愛單槓的雙寶大叔，家裡裝了3根單槓來盡情訓練。

標題"單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?"是自己接觸單槓前的疑問，可能也是
很多人的共同疑問。
後來持續練習、多看影片中老手講解以及本版巨巨的心得，漸漸親身體悟到引體向上的確
是背肌群較吃重。

我做了如下的趣味測試:
先放鬆垂吊雙臂、雙腿離地30秒(超過20秒可能就會開始表情猙獰了)，感受手臂力量是否
漸漸榨乾無力，接著7次直上直下、雙臂打直的標準單槓
(錄影時體重72.5 kg)
https://www.youtube.com/watch?v=VmSq2PfgJk0

理論上如果引體向上主要依賴雙臂的力量，垂吊30秒可能就已經讓雙臂疲憊不少，
要做到接下來的標準單槓應該是非常吃重才對。
我的感受是如果背肌運作得宜，垂吊30秒突然換背肌出力時，我明顯感受到類似"換檔"
的感覺，就是可以完全切換到不太需要臂力，而主要依靠背肌發力的模式。

同場加映:
11月初新冠確診
很擔心會影響肌力
好在第三天開始可以拉單槓了
還能夠做到最近練成的直上直下標準"兩指"引體向上 (錄影時體重73 kg)
目前看來，確診後沒有非常明顯的影響
https://www.youtube.com/watch?v=O1OdNQ7OQbM

我的感想是，
對於這種單槓訓練，
從三指單槓進展到兩指單槓，
對於握力的要求是不同的層級。
希望最終練成只靠中指握槓的"一指"單槓。




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