單腳石膏能做的伸展/肌力訓練？ - 健身

By Madame
at 2023-01-20T09:11

Table of Contents

右腳踝受傷骨裂，骨科醫師讓包著石膏別觸地。歷經3週的荒廢，昨天發現肌肉萎縮明顯
，讓第一次骨頭受傷的自己很心慌，這樣休養100天後，是不是要單邊肌少症了 QQ 或者
軟組織沾黏...

原PO以前固定運動（健身房）、也常爬山；家裡有瑜珈墊/彈力帶/5kg啞鈴x2/跳繩。自己
想了下，似乎可以套著彈力圈練？

求問誰有經驗的，在不對腳踝負重狀況下，進行一些簡單/的伸展或肌力訓練？真的要在3
個月後、從一名單邊肌少軟腳王重新練起嗎？

右腳萎縮了...QQ
https://i.imgur.com/wKmRigH.jpg

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All Comments

By David
at 2023-01-24T06:36

你才幾歲肌肉不會那麼容易掉啦==

By Barb Cronin
at 2023-01-28T04:02

你可以查交叉教育效應你這狀態一定會掉力量跟肌肉

By Robert
at 2023-01-25T01:23

但善用交叉效應可以多少延緩程度隔壁版也有人提過

By Zora
at 2023-01-28T22:48

查隔壁肌肉板 #1ZGQ8Fsu

By Faithe
at 2023-01-25T01:23

肌肉會回來的，先安心探索一下目前可以做的功能和動作，

By Elvira
at 2023-01-28T22:48

可以從關節活動範圍的控制訓練開始，做不到的部分，可以
加上想像，訓練神經系統！剛打開石膏真的都會覺得快昏倒
了，不過他真的會回來

By Catherine
at 2023-01-25T01:23

也可以去找物理治療師，請他教一些復健的動作，一系列漸
進式的強度和難度

By Doris
at 2023-01-28T22:48

去物理治療所問物理治療師，進行幾次一對一療程吧。
除了肌力也會有角度與本體覺的問題

By Michael
at 2023-01-25T01:23

加油，我也是腳踝骨裂，復原中

By Anthony
at 2023-01-28T22:48

請別專注在你的小腿肌，急著訓練反而更容易二次傷害，先
將臀肌力維持著，等到未來復健小腿的生活，才能有良好的

By Jacky
at 2023-01-25T01:23

在石膏裡做等長收縮、拆石膏後先著重關節活動度

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