※ 引述《cuty33 (馨惠)》之銘言：
: 隨著氣溫逐漸升高大夥紛紛驚覺到要減肥了
: 才能在炎炎夏天展現出最佳的體態 搭上時下就流行的單車風潮～
: 是否騎得越猛 減重成效就越好？
: 到底要怎樣才能讓減重的成效最佳
: 跟大家分享今天的Yahoo!生活新聞
: 「單車減重風 騎的越猛瘦的越快？大錯特錯」
: 為什麼騎得猛，減重效果反而差？
: 林醫師解釋，因為運動初期是燃燒醣類，
: 而後輪到蛋白質，最後才是難解決的脂肪，
: 所以短暫運動是沒有燃脂效果的.....
: （詳全文請點閱 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090608/5/1kv67.html）
其實這個觀念是錯誤觀念...
真正的研究是指出有氧運動20-30分鐘後
脂肪的消耗量會大於醣類
但是並不代表在這之前都是"只"消耗醣類或蛋白質
其實時間決定的只是比例
並非"有"或"沒有"
而且持續運動60分鐘後 脂肪也只是比醣類多消耗10%左右而已
所以其實只要是達到有氧
你要一次騎60分鐘，或者把60分鐘拆成3個20分鐘騎
對於減脂的差別其實是不大的
不過建議一次騎40-60分鐘的目的比較是跟心肺功能等因素比較有關
另外腦內啡(運動的快感)的效果也是在持續運動中、後期才會漸漸浮現
況且前面光是熱身就可能要10分鐘了
把運動拆成好幾個短時間也不划算吧 (每個20分鐘都先熱身10分鐘... XDD)
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: 隨著氣溫逐漸升高大夥紛紛驚覺到要減肥了
: 才能在炎炎夏天展現出最佳的體態 搭上時下就流行的單車風潮～
: 是否騎得越猛 減重成效就越好？
: 到底要怎樣才能讓減重的成效最佳
: 跟大家分享今天的Yahoo!生活新聞
: 「單車減重風 騎的越猛瘦的越快？大錯特錯」
: 為什麼騎得猛，減重效果反而差？
: 林醫師解釋，因為運動初期是燃燒醣類，
: 而後輪到蛋白質，最後才是難解決的脂肪，
: 所以短暫運動是沒有燃脂效果的.....
: （詳全文請點閱 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090608/5/1kv67.html）
其實這個觀念是錯誤觀念...
真正的研究是指出有氧運動20-30分鐘後
脂肪的消耗量會大於醣類
但是並不代表在這之前都是"只"消耗醣類或蛋白質
其實時間決定的只是比例
並非"有"或"沒有"
而且持續運動60分鐘後 脂肪也只是比醣類多消耗10%左右而已
所以其實只要是達到有氧
你要一次騎60分鐘，或者把60分鐘拆成3個20分鐘騎
對於減脂的差別其實是不大的
不過建議一次騎40-60分鐘的目的比較是跟心肺功能等因素比較有關
另外腦內啡(運動的快感)的效果也是在持續運動中、後期才會漸漸浮現
況且前面光是熱身就可能要10分鐘了
把運動拆成好幾個短時間也不划算吧 (每個20分鐘都先熱身10分鐘... XDD)
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