四個月五公斤(55~50kg) - 美體

沒想到有一天我也能夠在這裡跟大家分享心得，

雖然我的减重幅度並不是很大，跟很多版友比起來

不過還是分享一下我的經驗，讓也在努力中的人做參考囉！


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個人資料：

學生，女，外食族，身高160公分，有運動習慣，基礎代謝1200~1300之間

2009.8月中：體重55，體脂24.6

2009.12月中：體重50，體脂23.2

ps.考慮到個人隱私就不附上照片啦！請多見諒啦！

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我覺得在決定開始減肥之前最重要的是心態，

因為人總是會不斷的安慰自己，說服自己並不胖

但總在穿褲子的時候為腰間的肥肉感到苦惱XD

其實我一直到高中之前都還算是瘦的 想那時候不到五十的光景阿(菸)


上大學之後，開始喝手搖飲料、吃宵夜之後整個人慢慢變胖

最高紀錄是每天宵夜都吃鹽酥雞，含糖飲料更是每天至少一杯

還總是覺得這樣沒什麼不好，反正生活開心阿


但是漸漸覺得路上的女生怎麼每個都比我瘦

加上閃光身材也很標準(我可不想看起來比他胖阿>"<)


最重要的是自己覺得：這次一定要瘦下來了！


是想要完成一件事情的成就感，也是增加對自己的自信

不要像之前總是半途而廢，而對自己自怨自艾的那種態度

所以我買了一件很好看的牛仔短褲掛在房間牆上，

激勵自己沒達到目標就不能穿(雖然現在都冬天了XD)

開始認真爬文，決定一套自己的減肥方式。


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我相信減肥是一種生活態度，而且之前自己也曾經因為觀念錯誤

嘗試不吃澱粉等等很辛苦的方法，

為了不重蹈覆轍，不想要復胖，我選擇最健康、自然的方式，

就是有氧運動、控制飲食。



運動：

一開始是去跑學校操場，一週至少三次，每次三十分鐘以上

其他沒有去跑操場的時候，就在房間裡面踩踏步機，30-40分鐘不一定

後來因為天氣漸漸變冷，加上同學推薦，

所以轉戰健身房，這時候體重一直停在52左右，我想是所謂的停滯期

所以加長有氧的時間跟強度，一樣是一週三次

但每次有氧一個小時(通常是踩一台像在爬樓梯的機器、還有腳踏車，

偶爾使用跑步機作為替換)

健身房的另一個好處是可以順便重訓，因為較不滿意的是自己下半身的部分

所以著重訓練腳部的肌肉。


其他沒去健身房的時候一樣踩踏步機40分鐘，

一個禮拜讓自己休息一天，就挑最累最沒時間的那一天吧！




飲食：

我先承認一開始的時候我有吃薇薇安代言的'船井'

那是在吃飯之前先吃的幾顆藥丸，的確會讓你在吃飯的時候食量變小

不過我吃完一盒還是沒什麼效果，又很花錢，就沒吃了，


因為上課的關係，我通常是一天兩餐

(我知道這不是一個很好的習慣，也知道一次攝取較多熱量

反而更會被吸收，但是這對我的作息而言是個較好的方式，因人而異囉)


中餐一個便當，少飯(記得不要加魯汁)，飯大多不會吃完，主菜不拘，

不過炸的一星期還是一次為宜，

晚餐通常不會再吃便當，最常吃的是一碗湯麵，

或者貝果(貝果是麵包類裡面熱量較低的)或者魯味+燙青菜

最近天氣冷也常吃關東煮，


因為以前太愛喝飲料，所以不太容易戒掉，而且我不想使用太過逼迫

自己的方式，所以基本上一週還是會喝個三、四次吧！

但是！只喝茶類、而且微糖，能點中杯的就不要點大杯的，

或者用市面上一些無糖的機能綠茶來代替，


水果沒有特別規定份量，但每天都會吃

以番茄、芭樂、蘋果為主，還有香蕉！

在必須早起吃早餐的那天，有時候我會以香蕉、豆漿代替。



基本吃的我不會太過強制自己，這樣太辛苦，

大概都是計算熱量，以超過基代為主，

也常常吃大餐= =' (這個月大概一週一次吧)

如果知道當天要吃大餐，我會在另外一餐吃特別少

隔天加強運動。



然後還有女生都抗拒不了個零食，

我蠻推薦一種零食叫做「仙渣片」，就是粉紅色圓圓的薄片，

吃起來酸酸甜甜的，這個熱量很低(7-11賣的一包熱量才一百五十卡左右)

而且也不太可能一次吃完整包，很適合解讒！

或是海苔、紫菜湯也都是晚上肚子餓的好夥伴！




飲食上乍看起來還蠻能想吃什麼就吃什麼的XD

但是唯有一樣準則，

不吃宵夜！！

除了對身體不好，對減肥的人來說更是大忌！



這點在我當初爬文的時候想說，怎麼可能不吃宵夜嘛

但是事實證明，只要下定決心，真的可以！

養成習慣之後，其實也沒有想像中那麼痛苦。



在減肥初期還蠻徹底執行的，

但是因為現在有了運動的加持

所以大概可以允許一週吃個一次，

偶爾享受一下你會更珍惜這種難得！哈！




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我覺得最困難的部分，是要有耐心，

因為這種方式本來就不可能立刻見效，

所以剛開始真的要有無比的意志力，

改掉過去很多壞習慣，

但是有一種說法，

你只要持續一個動作三個禮拜之後

就會變成一種習慣，不需要刻意去遵守

也能養成生活的態度，

所以我很努力的渡過了一開始的三個禮拜，


等到食量變小、飲食習慣改變、習慣運動之後

一切都會變的很簡單！



而且再我才瘦兩公斤的時候，就已經有朋友看出來我變瘦了

那種感覺真的很好！





還有另外一個是如何抉擇，

不想要太刻意逼迫自己不吃

但是又要分辨是真的肚子餓，還是嘴饞


我的方法大概是三比一，例如說「想吃餅乾」這個念頭

已經在最近幾天出現了三次了，那我就允許自己去買來吃

可能搭配正餐份量減少一些些，

可是如果是一時衝動，(以前的我就會順從心理的小惡魔)

現在我就會想著，再過五分鐘，再等一下子，

你就會發現你自己其實沒那個想吃那個東西，


而且當你在健身房踩腳踏車踩的滿身大汗的時候

發現只消耗了一百多卡的熱量

然後這等於一條77乳加巧克力的熱量，

你下次要吃的時候就會在三思了！XDD






看著自己以前的褲子穿的下了，腰部後面的肉明顯消失

肚子變的平坦，腿也細了一些，好久不見的朋友看到你

會跟你說；「你變瘦了耶！」

你會越來越喜歡自己，也可以買漂亮衣服！




總之正在努力，或者還在苦惱的版友，

不要再看著板上文章以為是天方夜譚了，

一切只要你開始去做就會有效果！




我的理想體重算是達成了，但是完美體重設定在48公斤，

接下來也還會繼續努力，一起加油吧！








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