四個月減脂心得 - 健身

這邊首次分享自己的減脂心得
也順便記錄一下這幾個月的成果，還請各位手下留情

小弟是個常加班的上班族，健齡才兩年也練得不是太專業，
直到這半年希望體態可以再進步，
所以開始增加訓練頻率、調整菜單、飲食的控制

訓練頻率：
我從固定一週三練變成，練三天休一天的週期在訓練
所以就沒有所謂的一週幾練幾練的問題，
我都是 推->拉->腿->休 的週期再跑

調整菜單：
現在的很多健身YT都很有參考價值，
但參考之前也要稍微了解一下自己需要什麼，
像是追求力量表現、肌肥大又或是肌耐力等等的菜單都截然不同，
沒有一個完美的菜單，只有一個屬於自己的菜單
簡單分享一下自己的訓練菜單
https://i.imgur.com/8wuLfgM.jpg

基本上我每次的訓練都抓在一小時左右(不包含拉伸)，
主項的組間休息2分半、機械50秒
(APP可以幫忙算時間，練得算是有效率)，
主項組數我個人是5x5、8x3交互練，
偶爾想給新刺激的時候會用(5+3)x5 但會有點吃力XD

飲食控制：
飲食真的是要用文字紀錄或是拍照，才真的能確實達成
這部分也是我最燒錢的一塊，
因為我常加班原因要自己備餐真的蠻累得。

假日或比較閒的時候才自己準備，
三餐裡面基本上都會有一餐在7-11解決，圖的就是一個方便，
其他好處也有標示清楚的成分、熱量，
健身餐系列也都滿好吃的，就是價格稍微貴了一點。

我這邊簡單分享最近常吃的搭配

早餐
糖心蛋筍飯糰+統一無糖豆漿
https://i.imgur.com/d0CKfts.jpg

午餐
雞胸鮮蔬餐+雞胸肉
椒麻跟原味都不錯吃 聽同事說小禎也很愛吃
https://i.imgur.com/cWcovlw.jpg

下午如果會肚子餓的話，我會吃半包堅果
https://i.imgur.com/zKWU779.jpg

晚餐
松阪豬花椰菜飯減醣+雞胸肉
https://i.imgur.com/05uPuMS.jpg

吃完直接去訓練，練後多半都是補個乳清或牛奶
https://i.imgur.com/w0SNB7F.jpg

如果是練腿會在補一個飯糰＋鮮乳
http://i.imgur.com/jdTacA5.jpg

我原本是個25%的胖子，這兩年就有了運動習慣，
也不會像以前一樣暴飲暴，多少會節制一點，

慢慢地減到18%左右，因為想體驗有腹肌的感覺，
所以決定往下減看看，於是就有了這次的動機，

最後附上inbody
1/20
https://i.imgur.com/5TdE60O.jpg

5/2
https://i.imgur.com/ZDuygIj.jpg

最後的最後附上本人照，
近期想調整增肌，可能練法、吃法會改變
到時候有成果再上來分享XDD

https://i.imgur.com/t0bDnKq.jpg

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