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基代很低 - 健身

Hardy avatarHardy · 2010-04-08

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性別：女
年齡：18
身高：160
體重：72.4
BMI：28.3
體脂率：40.1

基代：1470kcal

我的問題：我的基代非常低，我知道重訓可以增加基代
我想問問看做重訓的頻率要如何才適當，一
定要去重訓室嗎，有沒有平常邊看書就可以
邊做的呢，謝謝


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All Comments

Ethan avatarEthan2010-04-11
我算你的基代是1306大卡，每日可吃1567~2089大卡
Eden avatarEden2010-04-15
以上未含運動號能，這樣會很低嗎？= =a
Barb Cronin avatarBarb Cronin2010-04-19
因為我印象中一天基本上好像要吃兩天以上，所以我才會
覺得很低，所以是正常的摟
Elizabeth avatarElizabeth2010-04-23
是兩千，不是兩天
Callum avatarCallum2010-04-23
你基代不到1470 我bmi差不多體脂比你低但基代1450左右
Emily avatarEmily2010-04-25
我是看體脂機印出來的單子，還是我搞錯BMR的意思了
Hamiltion avatarHamiltion2010-04-25
Q___Q 可能用的公式不同就當作差不多吧(誤)
Kumar avatarKumar2010-04-28
小妹不會害你滴，放膽的吃1567~2089吧...（逃）
Jack avatarJack2010-05-01
ren大 你可以幫我算算我一天可以吃多少嗎? 基代1238
Hedda avatarHedda2010-05-03
want大：1485~1981大卡（未含運動耗能）
Kelly avatarKelly2010-05-07
未含運動耗能? 這麼高? 沒有運動就可以吃1485喔?
Blanche avatarBlanche2010-05-10
我算基代的公式：BMR=370+21.6*(100%-體脂率)*體重
每日攝取熱量=基代x1.2~1.6（不包括運動號能）
Hedwig avatarHedwig2010-05-15
那我如果吃1500卡+運動1hr 就可以快樂瘦身了?(認真問)
Steve avatarSteve2010-05-17
1500卡+運動1hr..不如吃2000卡+有氧運動1hr（瘦得慢）
Caroline avatarCaroline2010-05-21
2000過的太爽，對我來說 絕對不會瘦的ˊˋ"
Steve avatarSteve2010-05-25
心驚驚的話就吃個1700大卡算了，以免吃完後悔自責發瘋
Franklin avatarFranklin2010-05-25
1700卡真的不會過太爽嗎? 哈哈 我來假設一下
Damian avatarDamian2010-05-27
不管你吃1500或1700,在飲食均衡前提下,多吃容易消耗掉
Sarah avatarSarah2010-06-01
的食物!ex.增加天然食材，少吃加工品
Rebecca avatarRebecca2010-06-05
我都吃很天然的，吃原始的東西，(雞排跟珍奶都是沒減肥的
時候吃的) 我減肥很認真，都幾乎吃食物的原貌
Jack avatarJack2010-06-08
一樣1700大卡的熱量前提，天然五穀蔬果的效益絕對優於
Daniel avatarDaniel2010-06-09
人工再製食物...天然的食材富含的維生素礦物質又幫你
提高代謝...一兼二顧...摸蛤仔兼洗褲...XD
Catherine avatarCatherine2010-06-11
我用『吃進去跟歐出來長像很像』來區分天然或加工XD
Andy avatarAndy2010-06-12
那在請問一下ren大，外食的肉類應該怎麼取得呢?買哪種好
蔬菜、水果、澱粉都很好選擇，肉類都會變身要怎麼選擇?
Belly avatarBelly2010-06-14
買隻活雞或活豬→不會變身了吧（誤）
Necoo avatarNecoo2010-06-19
....=.= 那我開始養雞好了
Olive avatarOlive2010-06-22
哈哈～外食肉會變身，那你不會夾魚類ㄛ..鱈魚片好吃耶
Tom avatarTom2010-06-25
清炒花枝類也不錯吃啊..或日式生魚片啊啥的..沒啥加工
Gary avatarGary2010-06-27
魚好貴 ˊˋ不能吃肉嗎? (扭來扭去) 我毛好多，不要理我
Annie avatarAnnie2010-06-30
魚不是肉嗎？肉的種類之一不是魚嗎？= =a
Heather avatarHeather2010-07-04
不然豆類也可以啊，重點是蛋白質攝取吧
Poppy avatarPoppy2010-07-04
不過我記得還有一些維生素主要是靠肉類提供的要注意
Kyle avatarKyle2010-07-05
自從我開始喝無糖高纖豆漿開始...就一直瘋狂胃脹氣
Lucy avatarLucy2010-07-06
有點痛苦=_= 吃魚+豆類應該就可以了吧??
Susan avatarSusan2010-07-08
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Iris avatarIris2010-07-09
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