基代與運動問題 - 美體

By Rebecca
at 2012-08-22T21:16

Table of Contents

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：25

身高：156

體重：53

BMI： 21.9

體脂率：25.8

三餐內容

早餐：土司夾起司，豆漿一杯

午餐：青菜蛋花麵，自己煮的

晚餐：土司夾起司，水煮蛋，牛奶，偶爾加吃蘋果梨子或其他當季水果

日常作息時間：暑假睡很好，睡滿12小時吧

生活型態：學生

減肥方式：大概運動了六個月
從每週兩三次到四五次到最近兩個月變成天天動
游泳一小時(1200m)或跑步一小時(7K)
還有每天跳鄭多燕啞鈴操

問題陳述：我自己算每天的熱量大概1300-1400之間
以為有吃到基代，後來這幾天突然靈光一現(?)
吃到基代的意思是吃的熱量扣掉消耗的熱量之後，才算是每天有的熱量嗎?
還是我有吃到就好，不用扣掉運動的熱量?不明白耶

這樣的運動型態大概持續了六個月
但是大腿肉依舊軟呼呼~別人問我都有點不好意思說我有在運動
到底版上的大家都是練了多久才有美腿阿?
至少不要走路一抖一抖的....QQ

體脂從之前31降到現在25.8
然後停了!!?
驚恐阿...怎麼就不降了呢?是我的飲食有問題
還是要加什麼新的重訓方式嗎?如果有，請告訴我><
有點不知道該怎麼辦~
跑步我有用腳尖著地，還有用念力讓大腿用力
想說應該可以多少瘦大腿吧，但是他還是軟軟的
而且肚子也是一圈...沒有消...我幾乎不吃冰的耶
我想要腹肌><可是體脂它不降了，請大家幫我看看吧!謝謝

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All Comments

By Steve
at 2012-08-24T06:09

你這樣吃不可能有1300

By Selena
at 2012-08-28T08:07

感覺吃很少

By Hedwig
at 2012-08-28T15:52

有1300 我的一杯都是很大一杯大約500ml 麵也是很大一
把算起來光麵本身就300卡

By Caitlin
at 2012-08-29T00:41

睡超過9小時對身體不好吧，少睡一點，醒著還可耗熱量。

By Edith
at 2012-08-29T14:26

不是"腳跟"先著地嗎?

By Wallis
at 2012-08-30T21:08

腳尖著地應該是指腳掌先著地的姿勢跑法各有人贊同

By Steve
at 2012-09-03T23:19

應該是跑起來爽就好吧 XD 我也是用腳掌著地在練跑

By Audriana
at 2012-09-08T03:11

對我是用腳掌前半段著地 (說腳掌好像熊XD)

By Harry
at 2012-09-12T13:45

沒有飯呢!

By Frederic
at 2012-09-15T12:19

原PO好厲害，吃這麼少還可以運動，還可以持續半年，太強！

By Xanthe
at 2012-09-17T05:22

我粗估也有約1250，原PO熱量抓得挺準的，運動完後立刻吃

By Dinah
at 2012-09-21T04:19

蛋白質食品吧!可以長肌肉!原PO很有毅力喔!加油~~~

By Joseph
at 2012-09-21T21:48

沒有飯不可以嗎?? 我都是在運動與運動之間進食

By Enid
at 2012-09-25T22:46

然後最後再喝牛奶才不會肚子水水的不舒服

By Daph Bay
at 2012-09-30T00:36

我覺得沒飯也可以，只有東方人的主食材是以米飯為主

By Elvira
at 2012-10-01T14:27

錯字...才，另請教，原PO應該不是每天吃一樣的東西吧?

By Michael
at 2012-10-05T23:15

差不多都一樣生理期會在麵裡加牛肉煮因為自己住

By Sandy
at 2012-10-10T23:02

也不會煮很多不一樣頂多有時候不想煮就吃外面便當

By Blanche
at 2012-10-14T01:34

以前覺得外食很好吃XD 後來吃清淡了就不喜歡吃太鹹

By Lauren
at 2012-10-18T01:09

建議原PO試著改變食譜~不要每天都吃一樣的食物!

By Dorothy
at 2012-10-19T18:33

另不知原PO是否有再吃維他命的習慣?可以試著加入B群或

By Franklin
at 2012-10-23T04:32

有在運動者至少需吃超過基代200-300卡你吃不夠吧....

By George
at 2012-10-28T02:51

每日所需維他命~每天吃相似的食物，容易營養攝取不足

By Ethan
at 2012-10-30T16:01

更何況你還天天運動卡關或減得慢預期之中....

By Lily
at 2012-10-31T06:12

我就是想問這個為什麼要超過兩三百阿?

By Eden
at 2012-10-31T13:19

跑一飽也大概兩三百消耗而已 (謎：所以不要天天動嗎?)

By Christine
at 2012-11-04T14:41

請搜FIT版版娘文章18033 那篇有詳細解答.....

By Eartha
at 2012-11-04T22:31

FITNESS板　#1GCtxp8M

By Agatha
at 2012-11-08T16:38

所以我再多吃一點就什麼都解決嗎?

By Sarah
at 2012-11-12T20:28

你的情形跟我運動的第一年有點像，加油吧，愈是停滯期愈

By Edith
at 2012-11-17T12:19

是要有耐心其他的，時間長了你自己都會明白的像吃的少

By Frederica
at 2012-11-19T19:32

，身體需要的復原的時間就會長的多，這是你為什麼會睡十

By Tracy
at 2012-11-22T09:05

一二個小時的原因，以後自己都會慢慢調整的

By Tracy
at 2012-11-22T21:08

好有毅力，推一個！

By Steve
at 2012-11-24T13:50

吃好少運動量卻好大　撐得住？也太強了

By Suhail Hany
at 2012-11-28T07:32

運動量大應該也還好吧:P 我覺得板上很多人更強~

By Lydia
at 2012-11-30T02:56

意思就是你吃不夠才瘦不下去

By Adele
at 2012-12-03T10:27

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由專人為您服務^_^

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