游泳能消耗很多熱量，但是... - 美體

※ 引述《wazabee (Wazabee)》之銘言：
: 根據網路上的資料
: 游泳所消耗的熱量好像排名很前面的
: 但我深活周遭真的沒有人靠游泳瘦的耶..

這叫視網膜效應的迷思

: 我國小的時候是校隊的
: 國小每天都游泳...然後就胖了!
^^^^
: 當然也是自己飲食不節制啦(國小嘛..)
^^^^^^^^^^^^^^
: 後來有瘦回來一點(但只靠從過量的飲食調整)
^^^^^^^^^^^^^^^^
所以不管有無運動，讓你發胖的重點在你的飲食問題
（游泳表示：躺著也中槍）

: 後來就斷斷續續的游 大概兩個月才游一次吧
^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^
: 其他時間到公園或學校快走而已
^^^^^^^^ ^^^^ 頻率狀似不太常、強度也不明
: 前幾天有人說我變胖 被激到了

看到目前為止，只能說你會易胖是肇因於你自己整體的飲食與作息和腦內的觀念～

: 後來連續兩天下班後都去游泳
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 大概20~40分鐘
^^^^^^^^^
: 不知道是不是因為習慣以前的速度跟力道的關係
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

有鍛鍊也得看是否荒廢過！（好漢不提當年勇...）

如果曾經停止運動一段時間，重拾運動也是建議從頭開始。

因為，對於耐力運動員來說，

兩週內就會有明顯的退步、三週很多重要的體能就會消失

同樣的，每一個系統退步的速度也不同

舉例來說，有氧能力退步的速度較無氧能力快

力量在大約四週之內的時間還可以保持的住

但是輸出功率（power）在四週內會下降14%

【同場加映】頂尖運動員停止訓練三週所引起的變化

最大攝氧量 ↓　８％
心搏量（每次心跳打出的血液） ↓１０％
非最大強度的心跳率（BPM） ↑　４％
血漿量 ↓１２％
肌肉微血管密度 ↓　７％
氧化酵素 ↓２９％
休息時血液中的胰島素 ↑１７％～１２０％
運動時得血乳酸 ↑８８％
乳酸閾值 ↓　７％
運動時的脂肪使用量 ↓５２％
到達疲勞時間（分） ↓１０％

有氧體能（耐力）比無氧體能（肌力）消退得更快

雖然肌力可以維持較久才消退，但同時間爆發力可能已下降１４％

　根據頂尖運動員的經驗，把這些能力訓練回來大約需要中斷訓練的兩倍時間。

　來源：http://tinyurl.com/3ytnzp

: 我發現手臂的肉變超級硬

是你平常就這麼硬吧～運動後頂多充個血腫一下下罷了...

話說～

脂肪就是脂肪，感覺比較硬、或狀似很有線條的脂肪是因為它的細胞排列緊密之故。

至於有些練武奇才常常哀嚎的硬肉或肌肉線條，

其實也只是脂肪太大顆或太多顆（想像一下吹飽飽的氣球擠在一起的樣子）

而皮膚來不及長，導致脂肪細胞都聚擠在一起

所以外觀看起來不小坨，而觸感也硬硬的！

簡言之，摸起來軟軟的脂肪 => 就是說你的脂肪細胞體積大。（吹飽飽的氣球）

摸起來硬硬的脂肪 => 一堆脂肪細胞擠在一起。（一堆吹飽飽的氣球）

造成外觀粗醜的問題在 包覆並堆積於肌肉外的脂肪外衣

所以請把重點放在脫去那件大衣（消脂），而非恐肌 http://tinyurl.com/88ol6lk

: 隔天就不敢游了
: 是因為我這樣游泳太激烈了嗎??
: 可是我游完有拉筋也有按摩耶...
: 我不想變金剛啊....
: 我該慢慢游??
: 是說我現在體力大不如前也沒游很快啊> <
: (大概跟比較會游泳的男生差不多快)

先把置底好好看幾次、把腦內的錯誤觀念重建一下吧～

--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣

--