基礎代謝率？ - 健身

: iscpupu 你在 #1K4n3i9Q 正文有一段 :
: ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
: 這篇有一個致命性的謬誤
: 就是當你吃不到基代的時候 究竟會發生什麼事情??
: 版娘用了 很重的字眼
: 說會造成嚴重飢餓、神經衰弱、雞皮鶴髮、急性痛風、身體虛弱、免疫力低下等問題
: ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
: 我在 #1K4n3i9Q 此文章的推文裡提問iscpupu有看懂人家全文嗎??
: → mToTm: 此篇原PO你有看懂人家全文嗎??
: → mToTm: 斷章取義就批評人家"致命性的謬誤"
: iscpupu回答:
: → iscpupu: 有看完，他把吃不到基代跟饑餓反應做聯結
: → iscpupu: 但事實上吃不到基代不一定會有饑荒反應
: 有看"完",請問有看"懂"嗎?

來來來 立正站好

我才想問：請問你有看完嗎？？ 我不是說註2的部分

他全文有出現兩次 請你在看一次

不然臉腫得有夠難看

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其實我不想嘲笑你 因為我以前跟你一樣 篤信基礎代謝率

以為身體的機制很單純 吃到基代配運動 就不會瘦到LBM

直到有一天 我參加國外的研討會 被人家用文獻電的亂七八糟

才發現身體的機轉沒有這麼單純 我花了很多時間研究這個項目

基礎代謝使用的能量機轉 跟你日常生活的能量機轉 是接近的

他們幾乎都是以三分之二的脂肪代謝 配上三分之一的醣元有氧酵解

所以 身體並沒有辦法分出 這兩樣的差別

但有運動時的能量來源 又可以分成三種 但我暫且先不提這個部分

先假設一個"不運動的情況下"

假設A的基代是1200卡

他吃進1200卡熱量 然後消耗 基代1200卡+活動300卡 總共今天是-300卡

假設B的基代是1200卡

他吃進1000卡熱量 然後消耗 基代1200卡+活動100卡 總共也是-300卡

對身體來說 基本上消耗掉的脂肪 醣類 蛋白質都是差不多的

所以 得到的結論是
即便你沒有吃到基代 你也不會比較不健康
不會損失比較多肌肉 你的基代也不會下降比較多

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但運動會使用不同的能量系統

有氧區間的運動更傾向使用身體堆積脂肪當作能量

所以 我是贊成運動對身體是更有幫助 對減脂效果更顯著的！

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回到正題 既然吃到基代配上運動 這麼讚

為什麼要有吃不到基代的作法？

因為效率上 吃不到基代更好

並不是每個人都很有時間可以每天運動 或是 有些人因為一些殘疾沒辦法運動

假如 你正在一個減脂的週期裡面

你希望能夠保持每天 -300的熱量

你在運動日靠著運動 平常日靠著飲食控制 能夠在同樣的時間內達到更好的成果！

比如說你的基代是 1200

你運動日 可以吃 1500 然後 基代消耗1200+活動200+運動400

能量淨消耗300卡

而休息日 可以吃 1100 然後 基代消耗1200+活動200

能量淨消耗300卡

同樣是做一休一來說

你比只每天吃到基代的人就多兩倍的效率。

聽起來很厲害對不對？ 當然我也敘述這個做法的風險

第一 你能少吃多少 有沒有確實掌握

若你少吃的份量 沒辦法靠身體儲存的熱量來支應的時候

就會出現飢荒反應 這裡版娘敘說過了 我就不再多說

同時很多反對者都在指出這項風險

或是對能少出多少提出質疑

但身體適應性是因人而異的 我確實沒辦法準確地告訴你可以少多少

人體實驗證明 一天少個一兩百卡絕對不會對身體造成負擔

第二 伴隨基代下降？

基本上站在正常的觀點上 基代隨著體重下降是正常的

更精準的來說 是隨著LBM一起下降

但即便你採用的是 每天都吃到基代的作法

只要身體一直處於能量負平衡 身體都會漸漸地往降低基代靠近

版上有人常常說 他體重減輕 基代上升之類的

我必須說這個在學理上不合理

因為身體在能量負平衡的時候是 不太會長肌肉的

有可能的情況就是 你靠著運動增肌 基代上升 接著燃脂 體重下降

情況像是 你基代原本 1200 你都吃 1500

然後你運動之後 基代提升>1300 還是吃1500

接著由於你每天的淨消耗提升100卡 所以體重又開始下降

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最後 下結論

我只是想敘述 吃不到基代是一個 在減脂週期時 可以採取的作法

在你有足夠的營養知識當後盾的情況下 它可以讓你事半功倍

版友們有些人覺得 我推廣節食 不需要運動

我必須說 我沒有這麼講 運動才能有健康的人生

有些版友擔心 有些人為了瘦受更快 吃得太少 對身體造成損害

我也必須說 你對身體的掌握度沒這麼個高的時候 不要嘗試這樣的方式

之前我對此方式的風險沒有強調 是我失誤 我可以為此道歉

但這並不代表這個方式不可行 或是 不健康

應該是說 這個方法 有其風險 你要學著掌握

新手喜歡看懶人包照著學 那這篇並不適合你

但不代表 吃不到基代 就一定是錯誤的 ..



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