基礎代謝量1700卡要怎麼吃比較好？ - 美體

早餐：美式套餐=>炒蛋、生菜沙拉(無肉、水果三樣、高麗菜，優格醬)、一片全麥土司
(裡面是微薄的蛋沙拉)、火腿一片、美式咖啡(只加奶精)

中餐：蒜泥白肉便當，選菜三樣都挑青菜，飯吃一半，白肉醬油只加一點點。

晚餐：7-11，陽光三明治+全脂牛奶(49元組合)大約400卡以內。


外食族的熱量感覺不太好控制，除非三餐都吃7-11，現在看到炒麵、炒飯、麵包、甜食
都會怕，對於看起來油亮亮的便當也是，熱量很難掌控.....1700卡要怎麼吃才會比較
ok.....營養量才會夠？

我的運動量：每天利用下班時間，2000公尺自由式(一小時完成)，六日爬大坑四號。
不過體重上沒啥下降QQ.....感覺上只有體型有變化，和肌肉突然長了出來>.<....
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請問我的菜單上需要怎麼修改，運動量要怎麼配制比較好0.0....??

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