塑身 - 美體

目前身高： 152

目前體重： 45 左右吧!?(半年沒量了)

BMI：19.48

心得分享：

因為體重自從到了45、46 左右之後 再也瘦不下去了(?)

所以就不理他 反正我只要衣服穿起來好看就好(灑花花**)

以下會附上照片 & 三餐 + 運動

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早餐:

材料: 黑芝麻(無脫油) 1.5湯匙 <-- 我都去 無毒之家 買

麥片(分量不一定，很餓就多加一點) <-- 我都買桂格大包裝的那種

葡萄乾 or 蔓越莓乾(1湯匙) <-- 我都去 無毒之家 買

優酪乳(自己喜歡的口味...我都喝AB無糖)

作法: 準備一個約400 c.c. 的馬克杯

加入 黑芝麻、麥片、葡萄乾

然後加入熱水~~~把材料都淹過去...稍微攪拌一下

(可以先加熱水 煮熟麥片後 再加溫水)

盡量把水喝完(盡量喝乾)

然後加入優酪乳 攪拌 (優酪乳分量可以依個人喜好加)

然後就是營養 + 保護頭髮 的健康早餐

因為菸酒生到後期會開始長白髮(QQ) 所以我每天早餐一定是這樣喝!!!

而且 我都盡量吃飽!!!(麥片多加一點)

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午餐:

主食: (選一樣)
1. 便當(一般便當 但是飯一半 且盡量挑選少油菜色)

2. 麵包(7-11 麵包一個) <--我是麵包控 = =

3. 麵食(一定是乾麵)

4. 其他(熱量控制在 500 左右)

飲料: (選一樣)
1. 黑咖啡 + 鮮奶

2. 豆漿

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晚餐:

主食: (選一樣)
1. 青菜一盤(大XD) + 肉類(雞肉為主)約1/2手掌大

2. 麵包(7-11 麵包一個) <-- 真的很愛麵包

3. 其他(熱量控制在 400 左右)

飲料: 波蜜果菜汁 系列

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運動:

每周3次 游泳 ( 500*10 = 5000m )

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我知道我的減肥方式可能不是很正確

可是這是我目前試過很多方法中 "最符合我口味"的

其中 三餐份量飽足感

早餐 > 午餐 > 晚餐 (當然不能吃消夜!!!)

我都會選自己喜歡的食物吃 只要不要油炸就好(會變胖 & 會長痘痘~~!!!!)

如果是吃比較高熱量的食物 我都會減少分量 多吃幾次(然後就不會那麼喜歡了)

平常我喜歡泡茶(熱) (一天 3000 c.c.左右 = =+)

好像老人(茶)

飲食方面 真的沒什麼訣竅

就早餐而言 一開始我都是 芝麻麥片外 我還需要兩片土司 才會飽

但是我會慢慢調整份量

第一個禮拜: 芝麻麥片 + 兩片土司

第二個禮拜: 芝麻麥片 + 1.5 片吐司

....

然後約1個月 就可以順利把胃縮小

另外 我也喜歡穿貼身的衣服或褲子 所以...肚子有肥肉會不舒服

加上 我喜歡用'腰封'這類的裝飾品

他會讓我食慾降低....XDDD

然後我都會盡量降低飲食消費~~~來買衣服(很吸引人的目標

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運動方面

女生請一定不要用蛙式游泳(會擴胸) <--我自己的經驗QQ

我都是用自由式 一開始比較快 後面累了就慢慢游

大腿、手臂、腰 都會變細

胸圍 75 --> 70

但是CUP不變 = w =++++++++++++++++++++++

以下是照片分享:

去年6. 7 月的時候

http://imm.io/106KX

http://imm.io/106KY

http://imm.io/106L4


去年 12 月左右

http://imm.io/106L8

http://imm.io/106Lf

最近

http://imm.io/106Lk

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