目前身高： 152
目前體重： 45 左右吧!?(半年沒量了)
BMI：19.48
心得分享：
因為體重自從到了45、46 左右之後 再也瘦不下去了(?)
所以就不理他 反正我只要衣服穿起來好看就好(灑花花**)
以下會附上照片 & 三餐 + 運動
=============================================================
早餐:
材料: 黑芝麻(無脫油) 1.5湯匙 <-- 我都去 無毒之家 買
麥片(分量不一定，很餓就多加一點) <-- 我都買桂格大包裝的那種
葡萄乾 or 蔓越莓乾(1湯匙) <-- 我都去 無毒之家 買
優酪乳(自己喜歡的口味...我都喝AB無糖)
作法: 準備一個約400 c.c. 的馬克杯
加入 黑芝麻、麥片、葡萄乾
然後加入熱水~~~把材料都淹過去...稍微攪拌一下
(可以先加熱水 煮熟麥片後 再加溫水)
盡量把水喝完(盡量喝乾)
然後加入優酪乳 攪拌 (優酪乳分量可以依個人喜好加)
然後就是營養 + 保護頭髮 的健康早餐
因為菸酒生到後期會開始長白髮(QQ) 所以我每天早餐一定是這樣喝!!!
而且 我都盡量吃飽!!!(麥片多加一點)
----------------------------------------------------------------------
午餐:
主食: (選一樣)
1. 便當(一般便當 但是飯一半 且盡量挑選少油菜色)
2. 麵包(7-11 麵包一個) <--我是麵包控 = =
3. 麵食(一定是乾麵)
4. 其他(熱量控制在 500 左右)
飲料: (選一樣)
1. 黑咖啡 + 鮮奶
2. 豆漿
-----------------------------------------------------------------------
晚餐:
主食: (選一樣)
1. 青菜一盤(大XD) + 肉類(雞肉為主)約1/2手掌大
2. 麵包(7-11 麵包一個) <-- 真的很愛麵包
3. 其他(熱量控制在 400 左右)
飲料: 波蜜果菜汁 系列
-------------------------------------------------------------------------
運動:
每周3次 游泳 ( 500*10 = 5000m )
--------------------------------------------------------------------------
我知道我的減肥方式可能不是很正確
可是這是我目前試過很多方法中 "最符合我口味"的
其中 三餐份量飽足感
早餐 > 午餐 > 晚餐 (當然不能吃消夜!!!)
我都會選自己喜歡的食物吃 只要不要油炸就好(會變胖 & 會長痘痘~~!!!!)
如果是吃比較高熱量的食物 我都會減少分量 多吃幾次(然後就不會那麼喜歡了)
平常我喜歡泡茶(熱) (一天 3000 c.c.左右 = =+)
好像老人(茶)
飲食方面 真的沒什麼訣竅
就早餐而言 一開始我都是 芝麻麥片外 我還需要兩片土司 才會飽
但是我會慢慢調整份量
第一個禮拜: 芝麻麥片 + 兩片土司
第二個禮拜: 芝麻麥片 + 1.5 片吐司
....
然後約1個月 就可以順利把胃縮小
另外 我也喜歡穿貼身的衣服或褲子 所以...肚子有肥肉會不舒服
加上 我喜歡用'腰封'這類的裝飾品
他會讓我食慾降低....XDDD
然後我都會盡量降低飲食消費~~~來買衣服(很吸引人的目標
--------------------------------------------------------------
運動方面
女生請一定不要用蛙式游泳(會擴胸) <--我自己的經驗QQ
我都是用自由式 一開始比較快 後面累了就慢慢游
大腿、手臂、腰 都會變細
胸圍 75 --> 70
但是CUP不變 = w =++++++++++++++++++++++
以下是照片分享:
去年6. 7 月的時候
http://imm.io/106KX
http://imm.io/106KY
http://imm.io/106L4
去年 12 月左右
http://imm.io/106L8
http://imm.io/106Lf
最近
http://imm.io/106Lk
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目前體重： 45 左右吧!?(半年沒量了)
BMI：19.48
心得分享：
因為體重自從到了45、46 左右之後 再也瘦不下去了(?)
所以就不理他 反正我只要衣服穿起來好看就好(灑花花**)
以下會附上照片 & 三餐 + 運動
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早餐:
材料: 黑芝麻(無脫油) 1.5湯匙 <-- 我都去 無毒之家 買
麥片(分量不一定，很餓就多加一點) <-- 我都買桂格大包裝的那種
葡萄乾 or 蔓越莓乾(1湯匙) <-- 我都去 無毒之家 買
優酪乳(自己喜歡的口味...我都喝AB無糖)
作法: 準備一個約400 c.c. 的馬克杯
加入 黑芝麻、麥片、葡萄乾
然後加入熱水~~~把材料都淹過去...稍微攪拌一下
(可以先加熱水 煮熟麥片後 再加溫水)
盡量把水喝完(盡量喝乾)
然後加入優酪乳 攪拌 (優酪乳分量可以依個人喜好加)
然後就是營養 + 保護頭髮 的健康早餐
因為菸酒生到後期會開始長白髮(QQ) 所以我每天早餐一定是這樣喝!!!
而且 我都盡量吃飽!!!(麥片多加一點)
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午餐:
主食: (選一樣)
1. 便當(一般便當 但是飯一半 且盡量挑選少油菜色)
2. 麵包(7-11 麵包一個) <--我是麵包控 = =
3. 麵食(一定是乾麵)
4. 其他(熱量控制在 500 左右)
飲料: (選一樣)
1. 黑咖啡 + 鮮奶
2. 豆漿
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晚餐:
主食: (選一樣)
1. 青菜一盤(大XD) + 肉類(雞肉為主)約1/2手掌大
2. 麵包(7-11 麵包一個) <-- 真的很愛麵包
3. 其他(熱量控制在 400 左右)
飲料: 波蜜果菜汁 系列
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運動:
每周3次 游泳 ( 500*10 = 5000m )
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我知道我的減肥方式可能不是很正確
可是這是我目前試過很多方法中 "最符合我口味"的
其中 三餐份量飽足感
早餐 > 午餐 > 晚餐 (當然不能吃消夜!!!)
我都會選自己喜歡的食物吃 只要不要油炸就好(會變胖 & 會長痘痘~~!!!!)
如果是吃比較高熱量的食物 我都會減少分量 多吃幾次(然後就不會那麼喜歡了)
平常我喜歡泡茶(熱) (一天 3000 c.c.左右 = =+)
好像老人(茶)
飲食方面 真的沒什麼訣竅
就早餐而言 一開始我都是 芝麻麥片外 我還需要兩片土司 才會飽
但是我會慢慢調整份量
第一個禮拜: 芝麻麥片 + 兩片土司
第二個禮拜: 芝麻麥片 + 1.5 片吐司
....
然後約1個月 就可以順利把胃縮小
另外 我也喜歡穿貼身的衣服或褲子 所以...肚子有肥肉會不舒服
加上 我喜歡用'腰封'這類的裝飾品
他會讓我食慾降低....XDDD
然後我都會盡量降低飲食消費~~~來買衣服(很吸引人的目標
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運動方面
女生請一定不要用蛙式游泳(會擴胸) <--我自己的經驗QQ
我都是用自由式 一開始比較快 後面累了就慢慢游
大腿、手臂、腰 都會變細
胸圍 75 --> 70
但是CUP不變 = w =++++++++++++++++++++++
以下是照片分享:
去年6. 7 月的時候
http://imm.io/106KX
http://imm.io/106KY
http://imm.io/106L4
去年 12 月左右
http://imm.io/106L8
http://imm.io/106Lf
最近
http://imm.io/106Lk
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