增加籃球運動表現課表 - 健身

Emily avatar
By Emily
at 2022-02-18T14:45

Table of Contents

大家好 小弟身材185體重100，六日有比賽要打，而平日只有兩天各一小時能夠去健身房，
目前是按照這樣的課表去練，目的是提升最大肌力為主，不知道版上有沒有籃球同好能糾正
或有改善的地方，謝謝。

禮拜一
農夫走路來回總共30公尺*3
單邊農夫走路來回總共30公尺*2 （回程會換手）
六角槓架上硬舉5下*4 （起槓高度大概在膝蓋位置）
ssb深蹲5下*4 (只蹲1/4)

禮拜四
龍門架負重行走來回總共30公尺*3
啞鈴站姿肩推5下*4
坐姿cable划船，寬窄臥距各5下*4
啞鈴臥推5下*4

希望各位能糾正或者提供我更有效的訓練方式，謝謝！！！！


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Tags: 健身

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-02-17T20:26
ncsa籃球那本 nba訓練也是照那個
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-02-21T20:42
human kinetics就是ncsa就是了
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-02-17T20:26
其他通通不建議
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-02-21T20:42
打成ncsa... *nsca
Enid avatar
By Enid
at 2022-02-17T20:26
https://reurl.cc/X42bvE
你可以看一下作者是nba的哪個訓練師
Damian avatar
By Damian
at 2022-02-21T20:42
基礎體能 專項 deload那些都有提供很清楚的概念可以讓
你了解
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-02-17T20:26
最大肌力打籃球? 你是當坦喔?
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-02-21T20:42
功能性訓練先了解一下吧。光繩梯就很多了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-02-17T20:26
我這邊健工教練有甲一球員畢業的蠻多校隊球員找他
Ula avatar
By Ula
at 2022-02-21T20:42
不然就是找一下有相關背景的
Elma avatar
By Elma
at 2022-02-17T20:26
爆發力，核心，上肢，下肢水平垂直，時間少就是
William avatar
By William
at 2022-02-21T20:42
臥推深蹲硬舉都帶到，一天重一天輕，當然不可能比多
天數的人更有效率，除非你真的是萬中選一
David avatar
By David
at 2022-02-17T20:26
週一力量日；周四速度日
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-02-21T20:42
週一力量日；周四速度日
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-02-17T20:26
https://i.imgur.com/dZCgMPj.jpg
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-02-21T20:42
補：上肢發展以爆發力、活動度、穩定性，對籃球來說上
肢絕對力量沒那麼重要
Mia avatar
By Mia
at 2022-02-17T20:26
半蹲再降低行程會變什麼？1/4 蹲？
半蹲是指平行地面嗎？
Edith avatar
By Edith
at 2022-02-21T20:42
因人而異 可以自己錄影分析一下自己奔跑和跳躍時關節
角度 去模擬速度日的動作關節角度
Olga avatar
By Olga
at 2022-02-17T20:26
半蹲大概就是蹲到髖跟膝平行
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-02-21T20:42
在萵苣看過一些球員訓練 課表跟普通肌肥大完全不同 做很
多clean跟jerk
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-02-17T20:26
1.分腿蹲 2.深蹲跳 3.推雪橇 4.借力推 5.單邊啞鈴臥推
James avatar
By James
at 2022-02-21T20:42
6.單邊啞鈴划船 7.高翻
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-02-17T20:26
專項也是會做肌肥大課表的 只是操作細節和週期和健美
式不同
Mason avatar
By Mason
at 2022-02-21T20:42
新手不需要太多進階課表 專注把基本肌力建立起來比較
有效 舉重衍生動作沒教練帶是在殘害自己
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-02-17T20:26
強度夠的話，我覺得還ok。
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-02-21T20:42
ㄗㄢ
贊同先以肌力課表為主
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-02-17T20:26
不過可以多增加單側訓練，比較具有功能性
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-02-21T20:42
power clean
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-02-17T20:26
單側轉換容易 適合專項訓練時間不多的人
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-02-21T20:42
文中沒有提及到 你要的目的是什麼 籃球的對抗性還是跳躍
高度？不清楚的情況下不是很好修正課表喔
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-02-17T20:26
推 我也很想知道關於籃球的訓練菜單
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-02-21T20:42
平日只有兩天能訓練，週末打比賽，這是什麼狀況？
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-02-17T20:26
所以是打什麼比賽？還是打健康的？
Olga avatar
By Olga
at 2022-02-21T20:42
回樓上，就假日聯盟啊

MUSCLEDREAM 買一送一

Jake avatar
By Jake
at 2022-02-18T13:33
MUSCLEDREAM 蝦皮 濃縮跟分離乳清 即期品出清 買一送一 不過濃縮乳清540元 保存期限快到了 乳清過期一點點是還可以接受啦 分離乳清700元保存期限到年底 之前買過館長的木瓜牛奶 溶解度 甜度 濃厚度 味道 真的不錯 有人有喝過MUSCLEDREAM木瓜牛奶嗎 不知道比起來如何 ...

豪哥頻道，兩個大神合體！

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By Charlie
at 2022-02-18T12:02
https://youtu.be/0N_Ah9kUkg0 最新一集豪哥來了請到小蘿蔔 兩個大神感覺惺惺相惜，也有討論到自然及黑科技，很有內容也很感動。 是說蘿蔔真的猛，希望在奧賽能有好成績！ - ...

有人追到櫃檯業務或教練過嗎

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By Erin
at 2022-02-18T11:45
我是健工有一個女教練人好親切身材很好 而且看他ig 時常自己下廚備餐還會做甜點 根本好媳婦，之前禮拜天晚上練腿 他還教我練腿，我知道可能是想要我買課 但是沒關係我不會放棄的 請問有人真的追到過嗎 - ...

如果把168不吃的期間吃仙女餐

Eartha avatar
By Eartha
at 2022-02-18T11:44
※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之銘言： : 168是把一天中要吃的集中在8小時內, 8小時是開食窗口 : 而且只要吃到基礎代謝,造成熱量斥字,達到減重的效果。 不一定！ 熱量赤字不代表一定瘦 另外，如果不是熱量赤字，吃對了也不一定會胖 用能量守恆來看減（增）重很容易出狀況 因為影響的變因很多 ...

胸肌太大 被朋友叫乳牛

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By Candice
at 2022-02-18T01:44
怎麼辦？ 朋友怎麼可以給我取這種綽號 真是令人錯愕 陽剛！喔耶～的肌肉 竟蘭被取這種綽號！ 偶錯惹嗎？ 胸肌大錯惹嗎？ （歇斯底里尖叫中～～） 真的乳牛嗎？ https://i.imgur.com/bt64Xka.jpg https://i.imgur.com/LDsb5FK.jpg https:/ ...