如果把168不吃的期間吃仙女餐 - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2022-02-18T11:44

Table of Contents

※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之銘言：
: 168是把一天中要吃的集中在8小時內,
8小時是開食窗口

: 而且只要吃到基礎代謝,造成熱量斥字,達到減重的效果。
不一定！
熱量赤字不代表一定瘦
另外，如果不是熱量赤字，吃對了也不一定會胖

用能量守恆來看減（增）重很容易出狀況
因為影響的變因很多

最簡單的方式，把一天的能量來源通通用精緻澱粉
就算吃不到基礎代謝
照理，一樣會胖起來

: 8小時內吃到一天的份量,當然是可以吃得夠飽了!
: 但如果把那16小時中 (晚上8點至隔天中午12)
: 早上起床餓死了,把那8小時中的200卡挪給早餐,
: 早上8點吃個炙燒明太子鮭魚御飯團(177卡)配白開水,
: (這樣1212,用12小時排毒也OK了吧?)
: 讓胃部有點東西,免得工作時胃都在咕嚕咕嚕叫,
: 讓早上的時光有一點點能量可以應付工作
: 這樣是不是跟168有87%像?

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Tags: 健身

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2022-02-18T13:05
吃精緻澱粉垃圾食物不到基代卻還是會胖？原因是什麼？
真的很好奇
Liam avatar
By Liam
at 2022-02-18T14:26
吃不到基代就可以瘦下來的話
照理，這個世界上胖子就很少見了
Candice avatar
By Candice
at 2022-02-18T15:47
很多人明明就是熱量赤字，但也就是瘦不下來
甚至還有人說，「連喝水都會胖」
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-02-18T17:07
你沒查過paper吧. 實驗中, 就算是高碳飲食, 只要熱
量赤字一樣會瘦
John avatar
By John
at 2022-02-18T18:28
說喝水都會胖的大部份都是吃進去比他認為的多……
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-02-18T19:49
雖然不知道你那聽來的, 但這種錯誤資訊你還是自己留著
就好, 不要到處散佈
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-02-18T21:10
儲存1g的醣，需要3g的水來輔助
Enid avatar
By Enid
at 2022-02-18T22:30
如果都吃精緻澱粉，在身體還有足夠可以存肝醣的空間時
Freda avatar
By Freda
at 2022-02-18T23:51
體重會快速升給你看。這原理也常用於格鬥員的減重升重
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-02-19T01:12
你就吃超過tdee加上水腫, 體重當然快速上升啊! what
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-02-19T02:33
r u talking about?
John avatar
By John
at 2022-02-19T03:53
另外，當胰島素阻抗嚴重時，身體會留水
一句話，用熱量赤字減重成功的人，多嗎？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-02-19T05:14
你原文寫, 高碳飲食總熱量低於基代結果體重會上升, 這
不是胡言亂語是什麼？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-02-19T06:35
我減了12kg，然後每天幾乎都吃超過基代
為什麼會瘦下來？
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-02-19T07:56
79→68。每天的飲食內容，蛋白質約600g
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-02-19T09:17
你怎麼知道不多？ 168失敗的人多嗎？也多啊. 你有數據
證明那個方式成功減重的人數較多嗎？你懂什麼叫 selec
tion bias嗎？不要自己有偏見就不見看真實的數據, 實
驗結果就放在那裡
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-02-19T10:37
脂肪約150g（自製沙拉醬），蔬菜超過800g
碳水會壓在50g以內
基代，體重算一下就知道了
Linda avatar
By Linda
at 2022-02-19T11:58
你連什麼是基代什麼是TDEE都沒搞清楚.... 昏倒
James avatar
By James
at 2022-02-19T13:19
你可以算一下，這樣子的卡洛里，怎麼瘦下來10KG以上
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-02-19T14:40
BMR跟TDEE搞不清楚喔你???
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-02-19T16:00
我想原po是在意真正的減重，你就不要用短期水分增減
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-02-19T17:21
飲食控制本來就要吃 "超過" 基代
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-02-19T18:42
來誤導他了
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-02-19T20:03
600g蛋白期，150g脂肪，50g澱粉，這樣子是多少熱量
Mary avatar
By Mary
at 2022-02-19T21:23
還有，我沒在運動的，頂多一天走路約1km（上下班）
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-19T22:44
TDEE是什麼加起來的總和，網路上有計算機
可以算一下這樣子的量，總卡路里是多少
Michael avatar
By Michael
at 2022-02-20T00:05
我比較好奇600g 蛋白質你怎麼吃的 這將近6隻雞腿
Joe avatar
By Joe
at 2022-02-20T01:26
了
Jake avatar
By Jake
at 2022-02-20T02:46
600G蛋白質其實沒有很多耶，如果分兩餐，一餐也才300
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-02-20T04:07
一餐3隻雞腿？
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-02-20T05:28
順便講一下，我是OMAD。我餐前後體重相差約2-2.5kg
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-02-20T06:49
這些量，一天是多少卡洛里，是能算出來的
一天的TDEE是多少，也是有計算機可以算的
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-02-20T08:10
光是 (體重x2) 的蛋白質量就多數人不知道要怎麼吃了,
你可是將近 (體重*7) 的蛋白質量
Ula avatar
By Ula
at 2022-02-20T09:30
外面一塊即食雞胸100g頂多2xg左右的蛋白質，一天600g
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-02-20T10:51
蛋白質……大胃王@@？
Ida avatar
By Ida
at 2022-02-20T12:12
我以前是一餐可以吃八碗白飯的人
Mason avatar
By Mason
at 2022-02-20T13:33
算錯的可能性比較高啦 我覺得 這肉量我覺得吃了會
想吐
哇 8碗白飯也很驚人
Delia avatar
By Delia
at 2022-02-20T14:53
不可能算錯，除非超市賣的東西，重量標示標錯
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-02-20T16:14
或是，市場賣肉、賣魚的秤，也錯誤，而且要一直錯
吃12碗飯可以減20KG的人都有了，我吃8碗飯不算什麼
Iris avatar
By Iris
at 2022-02-20T17:35
你一天有吃到6個大雞腿的肉量, 有嗎？
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-02-20T18:56
去全聯看一下就知道，200g 的肉其實沒有想像多
Adele avatar
By Adele
at 2022-02-20T20:16
你顯然完全搞錯了......
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-02-20T21:37
馬辣，一次吃個10盤、20盤肉的人，大有人在
我不知道六個大雞腿的量是多少重量
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-02-20T22:58
肉有含水份, 600g的雞胸肉蛋白質只有140g, 其他同重
量的肉蛋白質量更低
Dora avatar
By Dora
at 2022-02-21T00:19
但全聯的里肌肉和梅花肉片我常買，一盒約200g
我知道啊，要算淨蛋白的量
里肌肉，600G，淨蛋白能算出來，對吧
Emily avatar
By Emily
at 2022-02-21T01:40
所以200g的肉你一天吃到幾盒？
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-02-21T03:00
如果只吃肉，至少四盒以上
但通常不會吃一種，像肉+蛋（我習慣一次吃四個）
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-02-21T04:21
以豬里肌來說, 他的蛋白質和脂肪比沒差多少, 你要是吃
了600g蛋白質, 你的脂肪也差不多有400-500g
Leila avatar
By Leila
at 2022-02-21T05:42
然後，搭配一些生豆皮（一塊約30-40G），或其他的
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-02-21T07:03
600G的豬里肌，懶人算法，淨蛋白約120-150
Leila avatar
By Leila
at 2022-02-21T08:23
鯖魚，一片約150-180。鮭魚切片大概200-300
常買菜，久了，東西大概多重都會有概念
Leila avatar
By Leila
at 2022-02-21T09:44
600g蛋白質的豬里肌 大約是2.3公斤 以google資訊來說
大約是3300kcal左右
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-02-21T11:05
600g的肉 跟600g蛋白質差滿多的 ok?
Una avatar
By Una
at 2022-02-21T12:26
光600g蛋白質的熱量 每1g蛋白質提供4kcal
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-02-21T13:46
好吧，我沒寫清楚。600G不是淨蛋白，換算約120-150
4*120=480 9*150=1350 再加少量的澱粉
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-02-21T13:19
好好笑 照什麼理 有人試過光吃冰淇淋跟乳清減脂的啊
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-02-21T14:40
網路的計算機，我的基代約1300，TDEE約1600
William avatar
By William
at 2022-02-21T13:19
167/68，去年七月是79.5kg（因為嚇死，所以開始減）
Delia avatar
By Delia
at 2022-02-21T14:40
數學對女生來說果然太難了.........
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-02-21T13:19
（科學也是)
Selena avatar
By Selena
at 2022-02-21T14:40
現在有網路，有計算機可以算，不用被數學嚇死
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-02-21T13:19
不要亂講 資訊來源呢
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-02-21T14:40
yt一堆啊，還有被認證通過的教練、醫師
Elma avatar
By Elma
at 2022-02-21T13:19
原po很明顯一堆觀念錯誤欸，是不是有信到什麼減重邪教
Olga avatar
By Olga
at 2022-02-21T14:40
減重邪教....，好吧，原來國家認證通過的醫師，是邪教
Mia avatar
By Mia
at 2022-02-21T13:19
會拿喝水也會胖這種認知錯誤、和吃到飽偶一為之的大量進
食這些早就被debunk到爛的事來為自己解套，很明顯是你自
己的knowledge selection bias。九十九個認證營養師說你
是錯的，你也只會去相信那一個說法有安慰到你的。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-02-21T14:40
所以，79.5→68是幻覺，我的體脂計有問題了
Enid avatar
By Enid
at 2022-02-21T13:19
一堆錯誤觀念......
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-02-21T14:40
體重計沒有問題, 有問題的是你吃的熱量算錯,基代/tdee也
算錯,還有一堆觀念也錯; 不過幸好你還是減重成功,傻人有
Harry avatar
By Harry
at 2022-02-21T13:19
好，那麼120淨蛋白+150脂肪，這樣子熱量是多少？
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-02-21T14:40
TDEE我是用網路計算機
Freda avatar
By Freda
at 2022-02-21T13:19
傻福啊!!! 繼續維持就好!!!!
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-02-21T14:40
不要，我的目標是61
TDEE是什麼，網路很容易找，也有計算的程式
Doris avatar
By Doris
at 2022-02-21T13:19
錯的不是你的體脂計，是你自己的認知。跟喝水會胖的人以
為自己吃很少一樣，你八成是低估自己TDEE又高估自己吃的
熱量了。根據你一開始連基代TDEE搞不清楚、報蛋白質量報
的不是淨蛋白就很明顯你可能根本不知道自己在幹嘛
Doris avatar
By Doris
at 2022-02-21T14:40
更正資料，也知道要把數據更正回來，所以不可以？
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-02-21T13:19
昨晚，里肌肉片一盒半（約300），鮭魚輪切一片約200
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-02-21T14:40
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-02-21T13:19
豆干吃了大概一盒（大概七八塊）
青江菜，我就不算熱量了。沙拉醬大概250ml
Kama avatar
By Kama
at 2022-02-21T14:40
我只知道某些信某邪教的信徒都不屑算熱量不量體脂然
後吃擺明仙女餐還催眠自己每天吃很飽….，然後掉一堆
肌肉還開心的說自己體重降好多….
Andy avatar
By Andy
at 2022-02-21T13:19
反正你是算錯了; 不過不重要，有瘦下來就好
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-02-21T14:40
以及半顆雜糧饅頭
羅美生菜不計算熱量。這樣子量大概多少卡洛里？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-02-21T13:19
這篇太扯了
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-02-21T14:40
那麻煩也更正一下熱量赤字無用論這一點，科學證明的事實
不是你覺得不對就可以到處跟別人傳教的
Andy avatar
By Andy
at 2022-02-21T13:19
麻煩你自己把東西拍照秤重, 你的憑印象都有問題
Cara avatar
By Cara
at 2022-02-21T14:40
全聯的計重只要是正確的，我就吃這麼多啊
https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/
TDEE我是用這個算的，我今年46
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-02-21T13:19
就算是120g protein 150g fat, 也才1800大卡
Dora avatar
By Dora
at 2022-02-21T14:40
沙拉醬熱量超高欸, 100克就要370大卡, 密度多少我不清
楚, 假設跟水一樣是1的話, 250 ml的沙拉醬就925大卡了
欸 XD
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-02-21T13:19
問題是我的TDEE才1600
Robert avatar
By Robert
at 2022-02-21T14:40
沙拉醬，我習慣用底料一、油三的比例在打醬
沙拉醬不是一比一打
Andy avatar
By Andy
at 2022-02-21T13:19
連結我不是貼給你了，你不會重算嗎？ wwwww
哎～ 你開心就好～
Annie avatar
By Annie
at 2022-02-21T14:40
不知道peeta那個網站，TDEE計算是不是也錯了？
所以，從「數學」的角度，算熱量就出問題了
Liam avatar
By Liam
at 2022-02-21T13:19
影響體重的因素太多了，所以用熱量來計算容易出狀況
Noah avatar
By Noah
at 2022-02-21T14:40
TDEE的網路計算機也只是粗估，妳搞不好高估或低估自己
的活動量，買個運動手環拉表格每天紀錄比較準
Annie avatar
By Annie
at 2022-02-21T13:19
另外，79kg時，TDEE和BMR比現在高（我沒啥在運動）
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-02-21T14:40
規律的上班族，運動量是很容易算的
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-21T13:19
計算出來的TDEE只是個理論參考 實際的TDEE往往跟它
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-02-21T14:40
你吃差不多1800大卡,你去算你的tdee也差不多是1800大卡
雖然你從頭到尾都沒搞懂,但你很幸運的有做對事～ 恭喜
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-02-21T13:19
剛剛都忘記噓 回來補噓一下
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-02-21T14:40
有差異 不要用公式算就覺得那一定是你真的TDEE
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-21T13:19
問題是，我算出來就1600左右
George avatar
By George
at 2022-02-21T14:40
不然就是網站的計算機有問題
數學不難，也證明了算熱量是沒啥用
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-02-21T13:19
沒關係～ 我知道數學很難～ 那些數字不重要,別糾結
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-02-21T14:40
不知道從哪裡吐槽才好XDDDDDDD
Eden avatar
By Eden
at 2022-02-21T13:19
167/68、46歲，沒啥在運動。TDEE算出來1557
基代是1297
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-02-21T14:40
為什麼都是別人有問題 XDDDD
Kama avatar
By Kama
at 2022-02-21T13:19
我161/55無運動的話TDEE就1500了
你覺得比我高又比我重的你會只有1600的TDEE?
Madame avatar
By Madame
at 2022-02-21T14:40
那麼意思就是說，網站的計算機是有問題了
https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-02-21T13:19
我是用我貼的網站去算的，那麼意思是說網站錯了
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-02-21T14:40
margie，如果用你的身高體重，預測是女性，年齡20
算出來約1400
Doris avatar
By Doris
at 2022-02-21T13:19
網站算的只是參考，你就算完之後拿那個參考值去配營
養素的比例，然後觀察兩三週體重變化，變輕代表你低
估了自己的TDEE或是食物熱量估算的太高，反之亦然。
每個人身體狀況都不同，唯一能確認自己到底是做對還
做錯的就只有實驗加觀察了，網站只是參考值。
Lily avatar
By Lily
at 2022-02-21T14:40
光是看到你說沙拉醬 250ml 就知道你的量全部亂算一通
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-02-21T13:19
那麼，250ml的沙拉醬，大概多少熱量？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-02-21T14:40
沙拉醬的打法，150橄欖油400酪梨油，全蛋一顆
Olga avatar
By Olga
at 2022-02-21T13:19
貳砂100g，ACV70ml，然後打起來
Christine avatar
By Christine
at 2022-02-21T14:40
平均可以吃三次左右。蘿美我習慣買全聯的，一包有兩顆
一次就吃完了
Selena avatar
By Selena
at 2022-02-21T13:19
你單位是ml還是g？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-02-21T14:40
你是不是做沙拉醬時油是用ml量的？那你實際上脂肪是12
0g
算了 反正你通通算錯 別糾結了
Michael avatar
By Michael
at 2022-02-21T13:19
550ml的油，密度用0.8算的話，就是440G
Linda avatar
By Linda
at 2022-02-21T14:40
150G的油，9*150=1350，這部分有沒有算錯？
而且，還有加了一些糖
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-02-21T13:19
"每天"吃600g蛋白質? 這樣光熱量就2400了。
Tom avatar
By Tom
at 2022-02-21T14:40
爭辯就爭辯可以不要趁機地圖炮單一性別嗎？？？
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-21T13:19
peeta貼的計算頁面真的不準 你BMR大約在1500 餓瘦的
Candice avatar
By Candice
at 2022-02-21T14:40
不過沒差^.^
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-02-21T13:19
淨蛋白120、油150、50g碳水，這樣子熱量是多少啊？
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-02-21T14:40
我記得有國外營養學教授靠零食提供主要熱量減重12公斤
https://qbabyblog.pixnet.net/blog/post/21563967 這個
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-02-21T13:19
我到底看了什麼
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-02-21T14:40
我竟然看完了。我就是熱量赤字照吃精緻澱粉瘦，瘦了要30K
G的人
James avatar
By James
at 2022-02-21T13:19
推文給原PO你很多正確觀念，請改改
Elma avatar
By Elma
at 2022-02-21T14:40
你的熱量計算在MYFITNESSPAY搜尋就會有答案了
Susan avatar
By Susan
at 2022-02-21T13:19
是熱量赤字，不瘦也太扯
Lily avatar
By Lily
at 2022-02-21T14:40
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-02-21T13:19
講什麼啊
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-02-21T14:40
看到600克蛋白質就知道來亂的
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-02-21T13:19
蛋白質+碳水=170 *4+脂肪150*9=2030
Doris avatar
By Doris
at 2022-02-21T14:40
熱量赤字不會瘦的話 那不是植物人會光合作用就是仙人會
吸天地靈氣了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-02-21T13:19
亂算一通
Jake avatar
By Jake
at 2022-02-21T14:40
600克蛋白質 這個身高體重 腎應該會先出問題吧 笑死
Jack avatar
By Jack
at 2022-02-21T13:19
一天吃60顆蛋 或是30片雞胸肉 不知道先破產還是先洗腎

胸肌太大 被朋友叫乳牛

Candice avatar
By Candice
at 2022-02-18T01:44
怎麼辦？ 朋友怎麼可以給我取這種綽號 真是令人錯愕 陽剛！喔耶～的肌肉 竟蘭被取這種綽號！ 偶錯惹嗎？ 胸肌大錯惹嗎？ （歇斯底里尖叫中～～） 真的乳牛嗎？ https://i.imgur.com/bt64Xka.jpg https://i.imgur.com/LDsb5FK.jpg https:/ ...

延長單槓懸吊時間

Ursula avatar
By Ursula
at 2022-02-17T23:27
今天突然發現雙臂單槓垂懸終於可以撐到一分鐘了 做了五次但間隔很長，一整天有空想到去計個時做一次那種程度 不知道如果目標是「延長可以吊著的時間」的話 是要繼續現在的模式：每次都撐到逼近極限但休息到完全恢復 還是：同時降低懸吊時間跟組間休息時間 何者比較能有效進步？ 或者有別的建議的方式？（器材是簡單的門上單槓） ...

什麼樣的肌肉比例，視覺上有增高效果?

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By Delia
at 2022-02-17T22:43
燒賣有黃金比例 人體當然也有 大家在健身的時候，除了死命練大隻之外 有沒有考慮到身材整體比例的問題?? 我查了下，除了查到1：0.618，跟九頭身之類都是長度 的比例，但肌肥大屬於維度 有立體感 就查不到到底維度應該多少才有視覺上增高的效果 有些人練得太寬反而比例上更矮，一些倒三角形視覺上變成 ...

足底筋膜炎適合的減脂運動

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By Carol
at 2022-02-17T17:18
足底筋膜炎已經2年，之前走路都會很痛，最近做震波治療有好轉，開始想恢復運動 增肌部分就是去健身房做器材 減脂部分目前有跳繩，下班回家不用換衣服拎起繩子直接跳就好，很省事， 另之前很喜歡在社區游泳池游泳，心率升速跟激烈程度都夠， 但冬天社區泳池不開放只能去運動中心，有時候下班晚就沒有太時間再殺過去 筋 ...

world gym myzone心率帶後續回應

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By Tom
at 2022-02-16T23:57
不知道大家會不會看女版，所以女版跟這裡我都各發一篇 上次有版友想和我買myzone心率帶 這裡想買myzone的人不知道有多少 這個東西資訊非常不透明 如果被認為我在洗文的話我可以刪文 —————————- 2/15 (應該是)區經理打電話告訴我公司願意退款myzone手錶給我，說公司很抱歉給我一 個糟糕的 ...