如果把168不吃的期間吃仙女餐 - 健身

Eartha · 2022-02-18

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※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之銘言：
: 168是把一天中要吃的集中在8小時內,
8小時是開食窗口

: 而且只要吃到基礎代謝,造成熱量斥字,達到減重的效果。
不一定！
熱量赤字不代表一定瘦
另外，如果不是熱量赤字，吃對了也不一定會胖

用能量守恆來看減（增）重很容易出狀況
因為影響的變因很多

最簡單的方式，把一天的能量來源通通用精緻澱粉
就算吃不到基礎代謝
照理，一樣會胖起來

: 8小時內吃到一天的份量,當然是可以吃得夠飽了!
: 但如果把那16小時中 (晚上8點至隔天中午12)
: 早上起床餓死了,把那8小時中的200卡挪給早餐,
: 早上8點吃個炙燒明太子鮭魚御飯團(177卡)配白開水,
: (這樣1212,用12小時排毒也OK了吧?)
: 讓胃部有點東西,免得工作時胃都在咕嚕咕嚕叫,
: 讓早上的時光有一點點能量可以應付工作
: 這樣是不是跟168有87%像?

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All Comments

Valerie2022-02-18

吃精緻澱粉垃圾食物不到基代卻還是會胖？原因是什麼？
真的很好奇

Liam2022-02-18

吃不到基代就可以瘦下來的話
照理，這個世界上胖子就很少見了

Candice2022-02-18

很多人明明就是熱量赤字，但也就是瘦不下來
甚至還有人說，「連喝水都會胖」

Barb Cronin2022-02-18

你沒查過paper吧. 實驗中, 就算是高碳飲食, 只要熱
量赤字一樣會瘦

John2022-02-18

說喝水都會胖的大部份都是吃進去比他認為的多……

Agnes2022-02-18

雖然不知道你那聽來的, 但這種錯誤資訊你還是自己留著
就好, 不要到處散佈

Jessica2022-02-18

儲存1g的醣，需要3g的水來輔助

Enid2022-02-18

如果都吃精緻澱粉，在身體還有足夠可以存肝醣的空間時

Freda2022-02-18

體重會快速升給你看。這原理也常用於格鬥員的減重升重

Rebecca2022-02-19

你就吃超過tdee加上水腫, 體重當然快速上升啊! what

Quanna2022-02-19

r u talking about?

John2022-02-19

另外，當胰島素阻抗嚴重時，身體會留水
一句話，用熱量赤字減重成功的人，多嗎？

Dorothy2022-02-19

你原文寫, 高碳飲食總熱量低於基代結果體重會上升, 這
不是胡言亂語是什麼？

Ophelia2022-02-19

我減了12kg，然後每天幾乎都吃超過基代
為什麼會瘦下來？

Dinah2022-02-19

79→68。每天的飲食內容，蛋白質約600g

Caitlin2022-02-19

你怎麼知道不多？ 168失敗的人多嗎？也多啊. 你有數據
證明那個方式成功減重的人數較多嗎？你懂什麼叫 selec
tion bias嗎？不要自己有偏見就不見看真實的數據, 實
驗結果就放在那裡

Ingrid2022-02-19

脂肪約150g（自製沙拉醬），蔬菜超過800g
碳水會壓在50g以內
基代，體重算一下就知道了

Linda2022-02-19

你連什麼是基代什麼是TDEE都沒搞清楚.... 昏倒

James2022-02-19

你可以算一下，這樣子的卡洛里，怎麼瘦下來10KG以上

Skylar DavisLinda2022-02-19

BMR跟TDEE搞不清楚喔你???

Faithe2022-02-19

我想原po是在意真正的減重，你就不要用短期水分增減

Skylar Davis2022-02-19

飲食控制本來就要吃 "超過" 基代

Bennie2022-02-19

來誤導他了

Hazel2022-02-19

600g蛋白期，150g脂肪，50g澱粉，這樣子是多少熱量

Mary2022-02-19

還有，我沒在運動的，頂多一天走路約1km（上下班）

Odelette2022-02-19

TDEE是什麼加起來的總和，網路上有計算機
可以算一下這樣子的量，總卡路里是多少

Michael2022-02-20

我比較好奇600g 蛋白質你怎麼吃的這將近6隻雞腿

Joe2022-02-20

了

Jake2022-02-20

600G蛋白質其實沒有很多耶，如果分兩餐，一餐也才300

Rebecca2022-02-20

一餐3隻雞腿？

Hedda2022-02-20

順便講一下，我是OMAD。我餐前後體重相差約2-2.5kg

Anthony2022-02-20

這些量，一天是多少卡洛里，是能算出來的
一天的TDEE是多少，也是有計算機可以算的

Yedda2022-02-20

光是 (體重x2) 的蛋白質量就多數人不知道要怎麼吃了,
你可是將近 (體重*7) 的蛋白質量

Ula2022-02-20

外面一塊即食雞胸100g頂多2xg左右的蛋白質，一天600g

Kumar2022-02-20

蛋白質……大胃王@@？

Ida2022-02-20

我以前是一餐可以吃八碗白飯的人

Mason2022-02-20

算錯的可能性比較高啦我覺得這肉量我覺得吃了會
想吐
哇 8碗白飯也很驚人

Delia2022-02-20

不可能算錯，除非超市賣的東西，重量標示標錯

Lucy2022-02-20

或是，市場賣肉、賣魚的秤，也錯誤，而且要一直錯
吃12碗飯可以減20KG的人都有了，我吃8碗飯不算什麼

Iris2022-02-20

你一天有吃到6個大雞腿的肉量, 有嗎？

Ursula2022-02-20

去全聯看一下就知道，200g 的肉其實沒有想像多

Adele2022-02-20

你顯然完全搞錯了......

Dorothy2022-02-20

馬辣，一次吃個10盤、20盤肉的人，大有人在
我不知道六個大雞腿的量是多少重量

Anthony2022-02-20

肉有含水份, 600g的雞胸肉蛋白質只有140g, 其他同重
量的肉蛋白質量更低

Dora2022-02-21

但全聯的里肌肉和梅花肉片我常買，一盒約200g
我知道啊，要算淨蛋白的量
里肌肉，600G，淨蛋白能算出來，對吧

Emily2022-02-21

所以200g的肉你一天吃到幾盒？

Tracy2022-02-21

如果只吃肉，至少四盒以上
但通常不會吃一種，像肉+蛋（我習慣一次吃四個）

Ingrid2022-02-21

以豬里肌來說, 他的蛋白質和脂肪比沒差多少, 你要是吃
了600g蛋白質, 你的脂肪也差不多有400-500g

Leila2022-02-21

然後，搭配一些生豆皮（一塊約30-40G），或其他的

Vanessa2022-02-21

600G的豬里肌，懶人算法，淨蛋白約120-150

Leila2022-02-21

鯖魚，一片約150-180。鮭魚切片大概200-300
常買菜，久了，東西大概多重都會有概念

Leila2022-02-21

600g蛋白質的豬里肌大約是2.3公斤以google資訊來說
大約是3300kcal左右

Skylar Davis2022-02-21

600g的肉跟600g蛋白質差滿多的 ok?

Una2022-02-21

光600g蛋白質的熱量每1g蛋白質提供4kcal

Hedwig2022-02-21

好吧，我沒寫清楚。600G不是淨蛋白，換算約120-150
4*120=480 9*150=1350 再加少量的澱粉

Daph Bay2022-02-21

好好笑照什麼理有人試過光吃冰淇淋跟乳清減脂的啊

Hardy2022-02-21

網路的計算機，我的基代約1300，TDEE約1600

William2022-02-21

167/68，去年七月是79.5kg（因為嚇死，所以開始減）

Delia2022-02-21

數學對女生來說果然太難了.........

Eartha2022-02-21

（科學也是)

Selena2022-02-21

現在有網路，有計算機可以算，不用被數學嚇死

Tracy2022-02-21

不要亂講資訊來源呢

Sandy2022-02-21

yt一堆啊，還有被認證通過的教練、醫師

Elma2022-02-21

原po很明顯一堆觀念錯誤欸，是不是有信到什麼減重邪教

Olga2022-02-21

減重邪教....，好吧，原來國家認證通過的醫師，是邪教

Mia2022-02-21

會拿喝水也會胖這種認知錯誤、和吃到飽偶一為之的大量進
食這些早就被debunk到爛的事來為自己解套，很明顯是你自
己的knowledge selection bias。九十九個認證營養師說你
是錯的，你也只會去相信那一個說法有安慰到你的。

Barb Cronin2022-02-21

所以，79.5→68是幻覺，我的體脂計有問題了

Enid2022-02-21

一堆錯誤觀念......

Caroline2022-02-21

體重計沒有問題, 有問題的是你吃的熱量算錯,基代/tdee也
算錯,還有一堆觀念也錯; 不過幸好你還是減重成功,傻人有

Harry2022-02-21

好，那麼120淨蛋白+150脂肪，這樣子熱量是多少？

Hazel2022-02-21

TDEE我是用網路計算機

Freda2022-02-21

傻福啊!!! 繼續維持就好!!!!

Xanthe2022-02-21

不要，我的目標是61
TDEE是什麼，網路很容易找，也有計算的程式

Doris2022-02-21

錯的不是你的體脂計，是你自己的認知。跟喝水會胖的人以
為自己吃很少一樣，你八成是低估自己TDEE又高估自己吃的
熱量了。根據你一開始連基代TDEE搞不清楚、報蛋白質量報
的不是淨蛋白就很明顯你可能根本不知道自己在幹嘛

Doris2022-02-21

更正資料，也知道要把數據更正回來，所以不可以？

Lydia2022-02-21

昨晚，里肌肉片一盒半（約300），鮭魚輪切一片約200

Jessica2022-02-21

https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

Andrew2022-02-21

豆干吃了大概一盒（大概七八塊）
青江菜，我就不算熱量了。沙拉醬大概250ml

Kama2022-02-21

我只知道某些信某邪教的信徒都不屑算熱量不量體脂然
後吃擺明仙女餐還催眠自己每天吃很飽….，然後掉一堆
肌肉還開心的說自己體重降好多….

Andy2022-02-21

反正你是算錯了; 不過不重要，有瘦下來就好

Ethan2022-02-21

以及半顆雜糧饅頭
羅美生菜不計算熱量。這樣子量大概多少卡洛里？

Daph Bay2022-02-21

這篇太扯了

Rachel2022-02-21

那麻煩也更正一下熱量赤字無用論這一點，科學證明的事實
不是你覺得不對就可以到處跟別人傳教的

Andy2022-02-21

麻煩你自己把東西拍照秤重, 你的憑印象都有問題

Cara2022-02-21

全聯的計重只要是正確的，我就吃這麼多啊
https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/
TDEE我是用這個算的，我今年46

Tristan Cohan2022-02-21

就算是120g protein 150g fat, 也才1800大卡

Dora2022-02-21

沙拉醬熱量超高欸, 100克就要370大卡, 密度多少我不清
楚, 假設跟水一樣是1的話, 250 ml的沙拉醬就925大卡了
欸 XD

Rachel2022-02-21

問題是我的TDEE才1600

Robert2022-02-21

沙拉醬，我習慣用底料一、油三的比例在打醬
沙拉醬不是一比一打

Andy2022-02-21

連結我不是貼給你了，你不會重算嗎？ wwwww
哎～你開心就好～

Annie2022-02-21

不知道peeta那個網站，TDEE計算是不是也錯了？
所以，從「數學」的角度，算熱量就出問題了

Liam2022-02-21

影響體重的因素太多了，所以用熱量來計算容易出狀況

Noah2022-02-21

TDEE的網路計算機也只是粗估，妳搞不好高估或低估自己
的活動量，買個運動手環拉表格每天紀錄比較準

Annie2022-02-21

另外，79kg時，TDEE和BMR比現在高（我沒啥在運動）

Caitlin2022-02-21

規律的上班族，運動量是很容易算的

Odelette2022-02-21

計算出來的TDEE只是個理論參考實際的TDEE往往跟它

Ethan2022-02-21

你吃差不多1800大卡,你去算你的tdee也差不多是1800大卡
雖然你從頭到尾都沒搞懂,但你很幸運的有做對事～恭喜

Anthony2022-02-21

剛剛都忘記噓回來補噓一下

Joseph2022-02-21

有差異不要用公式算就覺得那一定是你真的TDEE

Odelette2022-02-21

問題是，我算出來就1600左右

George2022-02-21

不然就是網站的計算機有問題
數學不難，也證明了算熱量是沒啥用

Tristan Cohan2022-02-21

沒關係～我知道數學很難～那些數字不重要,別糾結

Daniel2022-02-21

不知道從哪裡吐槽才好XDDDDDDD

Eden2022-02-21

167/68、46歲，沒啥在運動。TDEE算出來1557
基代是1297

Jacob2022-02-21

為什麼都是別人有問題 XDDDD

Kama2022-02-21

我161/55無運動的話TDEE就1500了
你覺得比我高又比我重的你會只有1600的TDEE?

Madame2022-02-21

那麼意思就是說，網站的計算機是有問題了
https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/

Elizabeth2022-02-21

我是用我貼的網站去算的，那麼意思是說網站錯了

Kyle2022-02-21

margie，如果用你的身高體重，預測是女性，年齡20
算出來約1400

Doris2022-02-21

網站算的只是參考，你就算完之後拿那個參考值去配營
養素的比例，然後觀察兩三週體重變化，變輕代表你低
估了自己的TDEE或是食物熱量估算的太高，反之亦然。
每個人身體狀況都不同，唯一能確認自己到底是做對還
做錯的就只有實驗加觀察了，網站只是參考值。

Lily2022-02-21

光是看到你說沙拉醬 250ml 就知道你的量全部亂算一通

Elizabeth2022-02-21

那麼，250ml的沙拉醬，大概多少熱量？

Hedwig2022-02-21

沙拉醬的打法，150橄欖油400酪梨油，全蛋一顆

Olga2022-02-21

貳砂100g，ACV70ml，然後打起來

Christine2022-02-21

平均可以吃三次左右。蘿美我習慣買全聯的，一包有兩顆
一次就吃完了

Selena2022-02-21

你單位是ml還是g？

Edward Lewis2022-02-21

你是不是做沙拉醬時油是用ml量的？那你實際上脂肪是12
0g
算了反正你通通算錯別糾結了

Michael2022-02-21

550ml的油，密度用0.8算的話，就是440G

Linda2022-02-21

150G的油，9*150=1350，這部分有沒有算錯？
而且，還有加了一些糖

Audriana2022-02-21

"每天"吃600g蛋白質? 這樣光熱量就2400了。

Tom2022-02-21

爭辯就爭辯可以不要趁機地圖炮單一性別嗎？？？

Odelette2022-02-21

peeta貼的計算頁面真的不準你BMR大約在1500 餓瘦的

Candice2022-02-21

不過沒差^.^

Quintina2022-02-21

淨蛋白120、油150、50g碳水，這樣子熱量是多少啊？

Wallis2022-02-21

我記得有國外營養學教授靠零食提供主要熱量減重12公斤
https://qbabyblog.pixnet.net/blog/post/21563967 這個

Agnes2022-02-21

我到底看了什麼

Frederic2022-02-21

我竟然看完了。我就是熱量赤字照吃精緻澱粉瘦，瘦了要30K
G的人

James2022-02-21

推文給原PO你很多正確觀念，請改改

Elma2022-02-21

你的熱量計算在MYFITNESSPAY搜尋就會有答案了

Susan2022-02-21

是熱量赤字，不瘦也太扯

Lily2022-02-21

Jacob2022-02-21

講什麼啊

Sandy2022-02-21

看到600克蛋白質就知道來亂的

Hedy2022-02-21

蛋白質+碳水=170 *4+脂肪150*9=2030

Doris2022-02-21

熱量赤字不會瘦的話那不是植物人會光合作用就是仙人會
吸天地靈氣了

Aaliyah2022-02-21

亂算一通

Jake2022-02-21

600克蛋白質這個身高體重腎應該會先出問題吧笑死

Jack2022-02-21

一天吃60顆蛋或是30片雞胸肉不知道先破產還是先洗腎

如果把168不吃的期間吃仙女餐 - 健身

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