增加重量還是增加次數？ - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-28T17:40

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各位巨巨好

我目前健身一年，都是在運動中心

一週練三到四次，每次都會練啞鈴臥推

（獨立訓練加上有護槓的架難排，所以很少練槓鈴臥推）

現在遇到一個問題，就是運動中心的啞鈴已經沒有更重的了（單邊26公斤）

如果是以提升胸肌肌肉量為目標

如果繼續用運動中心最重的啞鈴

進一步提高組次數（目前是一輪做六組，一組次數從12次遞減至6-7次）

跟改用更重的啞鈴，哪一種練法效果比較好？

如果還是增加重量才有效，我會認真找尋其他健身房

希望各位巨巨解惑<(_ _)>

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Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2018-08-31T03:03
不換健身房的話 就是最重做6*12啊
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-09-02T18:04
臥推一週練四次 好猛
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-09-05T01:59
我覺得你的行程一定沒有做完整
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-07T05:07
建議先增加次數，再增加重量；安全上的考量
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-09-08T15:41
單邊26，是26*4嗎？！
Lily avatar
By Lily
at 2018-09-08T17:02
就是換槓鈴啊！為什麼非要堅持啞鈴，哪個巨巨不練槓鈴
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-09-12T02:48
隔空抓藥難 但啞鈴重量不夠還是換家好了
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-09-16T03:47
才一年 重量進步的速度還是很快 進步空間還很多
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-09-20T18:42
改用更重的啞鈴做遞減才是正解
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-09-25T06:12
要進步一定是增重比較有效 因為高次數很難做到真力
竭應該有的rep
Regina avatar
By Regina
at 2018-09-28T12:04
但增重一般人至少會努力稱到8下
Carol avatar
By Carol
at 2018-10-03T07:44
增加次數、放慢速度等等 都可以嘗試
Queena avatar
By Queena
at 2018-10-07T04:28
一週練四次胸 好猛
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-10-10T13:19
https://i.imgur.com/eA6BB6v.jpg
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-10-15T06:02
不一定是一定要幾下 而是一般人的普遍目標心態 在大
重量下比較稱的起來 小重量到達目標後 往往還可以
多幾下 要做到非常痛苦 且大重量的神經適應刺激也
Erin avatar
By Erin
at 2018-10-20T05:05
比較多 小重量必須達到真力竭才有相同的神經徵招
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-10-21T01:42
但是由於太痛苦的關係往往很難做到
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-10-25T10:52
換把插銷式胸推練到插滿啊
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-30T04:31
圖超智障
Eden avatar
By Eden
at 2018-10-30T20:09
純推Ray Williams
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-11-01T08:15
練胸又不一定要槓鈴 選最有效率&安全比較重要啊
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-11-02T18:22
換不了啞鈴 就換健身房吧
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-11-04T03:31
你可以做慢動作
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-11-07T21:26
離心的時候放很慢很慢如何
Mary avatar
By Mary
at 2018-11-08T00:11
你是肌肥大訓練嗎 如果單邊26都能推到12 就建議換一
家 沒有繼續加重量 訓練效果就會越來越小
Connor avatar
By Connor
at 2018-11-12T22:15
練槓鈴臥推 這勢必得練的 啞鈴先追求更高次數吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-11-13T22:46
一年就推到26還不夠用，我要檢討
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-11-17T08:38
我目前單邊24，也只剩一個更重的啞鈴可用。 但如果
慢上慢下(各約四秒)，那用到12公斤就會非常吃力。
給你參考。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-11-22T05:57
預先疲勞練法
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-11-26T14:20
啞鈴十字交叉堆疊
Olga avatar
By Olga
at 2018-11-28T00:00
但要有捕手幫你

跑步機的履帶這樣沒問題嗎？

Jake avatar
By Jake
at 2018-08-28T17:11
如題 小弟我家裡在網路上買了一臺跑步機 但履帶的連結處有超明顯的兩條 這樣會影響使用嗎 一開始看到以為有問題問廠商 廠商說跑步機都是這樣的 附上圖片詢問各位大大 https://m.imgur.com/a/77MZI52.jpg - ...

乳清喝完後

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-08-28T17:05
目前是喝myprotein 的 巧克力花生 跟鹹焦糖 想請問大家喝完胃會不舒服嗎 就是我喝完不管空腹還是有吃東西墊胃 喝完都會感覺胃悶悶的 感覺脹脹的不知道怎麼形容 但就是不太舒服 有種想喝熱湯去壓他感覺比較舒服 是只有我有這種問題嗎 如果是可能是我的個人身體的問題 麻煩大家 - ...

徵求力屋日曬券

Annie avatar
By Annie
at 2018-08-28T16:34
需要5張 - ...

2018 IWF 世界舉重大師賽 金牌 邱一烈

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By Edwina
at 2018-08-28T14:48
事先看過版規了,如果不能發此類消息請再告知QQ ----- 不知道大家對這件事有無印象，今年2018年4月的時候， 邱一烈有公開徵求贊助參加2018/8月的IWF舉重比賽經費， 後來館長知道之後有公開贊助，這件事有上新聞， 還說沒奪金要裸體挺舉100下XD （ETtoday新聞連結，介意的話慎點） htt ...

健身房選擇(WG,健築美學)

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By Joseph
at 2018-08-28T14:47
各位前輩大家好， 之前曾在三重的健身工廠，也在桃園的極限運動過。 目前大多是游泳、在家騎自行車訓練台運動，希望可以接觸重訓，矯正觀念。 目前住汐止，公司在遠企附近。 會以這兩個作為考量原因如下： World Gym： 1. 下班後可直接過去，不需要再換車。 （通勤路線：公車到敦南、換捷運、換火車 ...