增肌減脂疑問 - 健身

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-10-12T09:25

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小弟接觸健身約四個月 當初想要健身是為了減重時不要掉太多肌肉

請問如果訓練量足夠 蛋白質也足夠 也有在做間歇有氧 每天吃低於每日所需的熱量10～5
%
理想狀態下是不是就能 降低體脂（體重） 並且不會流失太多的肌肉量呢？還是我的觀念
錯誤？
家人一直認為吃高蛋白就不會變瘦，不知道要怎麼解釋...

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Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2018-10-17T04:40
不用解釋，練自己的就好了
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-10-17T18:59
我新手七個月也這樣 同時增肌減脂 沒掉肌肉
Belly avatar
By Belly
at 2018-10-19T02:05
實際你有變瘦嗎？4個月了如果你都很認真連應該看得出來，
哪需要解釋那麼多
Rae avatar
By Rae
at 2018-10-21T05:49
四個月的數據變化如何呢?
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-10-22T21:08
同一樓，練自己的效果出來閒話就少了
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-10-24T10:16
媽媽一開始說我會腎衰竭現在請我每天幫她做一樣的便當
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-10-28T17:37
體重掉七八公斤 體脂掉六趴多 骨骼肌目前是多了1.5公斤（i
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-11-02T02:40
nbody數據）
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-11-05T02:35
我花了兩年才說服我家人 加油
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-11-09T01:27
用數據說服是最有用的 口說本來就很難說服了
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-11-10T14:53
速度偏慢但考量到是增肌滅脂，應該還ok吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-11-12T00:48
叫他去google阿 老人很多聽到新觀念第一個就是反對
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-11-15T04:11
老一輩的有些很固執 講太多還會惱羞
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-11-17T20:50
沒有很厲害..我的速度超慢(雖然我就是體脂高又胖的女生)..
但我很有毅力恆心也沒因爲慢就想放棄是真的 就是飲食和重
訓菜單定出來 調整 加上間斷食和自認爲HIIT的跑步(心跳會
Damian avatar
By Damian
at 2018-11-18T02:51
到160多)
Connor avatar
By Connor
at 2018-11-20T01:39
不要跟老人辯 就練自己的吧
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-11-23T17:49
體重上升可能是增加了肌肉，這部分要去量數據才清楚
Mason avatar
By Mason
at 2018-11-27T15:15
照你所述，體脂肪總重量減少但體重增加，很可能是增加了
骨骼肌，去量個inbody吧！如果都四個月了周圍人覺得你變
Regina avatar
By Regina
at 2018-12-01T23:11
精實，那其實你也是達到增肌減脂沒錯啊
Jake avatar
By Jake
at 2018-12-05T01:20
如果你是"剛"接觸健身，這可能是蜜月期
增肌減脂可以一起(然後總體重又下降)QQ
Mary avatar
By Mary
at 2018-12-09T21:41
你擔心的話就是再把總熱量降低一點，但說真的很多人希望
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-12-12T13:55
持續練下去 不要迷信數字 從鏡子去看體態的改變
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-12-14T21:10
飲食很重要，個人嘗試過碳水循環飲食覺得不錯
Annie avatar
By Annie
at 2018-12-15T05:28
搭配重訓，我之前半年減重20kg減脂13%
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-12-19T23:37
肌肉雖然也掉了2.多公斤，但整體骨骼肌率提升快6%
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-12-23T13:20
我家人一開始也沒有很認同，但我沒太解釋，就練自己的吃
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-12-25T07:52
自己需要的，到現在我媽還帶他朋友來問我怎麼減XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-12-29T20:24
增肌很好啊 肌肉越多體脂也越好降
Rae avatar
By Rae
at 2018-12-30T08:05
新手期比較明顯 可以試試看
Joe avatar
By Joe
at 2018-12-30T16:28
開大決請他們放過你多久的時間 然後你拿出成果 他們就
會改觀
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-01-03T12:50
但是如果你漏氣了就準備被唸一輩子
John avatar
By John
at 2019-01-05T02:15
單位用年好嗎?我都以為ptt一堆神人
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-01-05T19:08
不要說老人了，我連我妹都不想講了...還去看減肥診所，
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-01-09T19:33
多吃一包藥，然後生活作息還是一樣
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-01-10T03:38
好奇家人為什麼會這樣想？
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-01-11T02:31
幹嘛討論 反正他們又不懂也不想懂 管他們
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-01-14T07:15
新手重訓三個月 體脂少5% 肌肉量沒變 體重少7KG 但身形
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-01-14T20:04
差很多
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-01-18T07:11
直接用總熱量解釋，不難懂吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-01-19T21:16
新手十個月，肌肉量增加0.5，體脂少11%，體重降12公斤。原
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-01-21T10:23
本體脂38

作息不正常/無法選擇進食

Eden avatar
By Eden
at 2018-10-11T23:47
在板上/過 作息 等等的文章， 發現也有同業的學長曾經發文請教過， 但個人的狀況跟他又稍有點不同， 所以才獻醜自己發一篇文章請求協助。 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：180 體重：85-87浮動 BMI：26 基礎代謝：18XX 體脂肪：應該差不多20% 照片：無 三餐內容： 上班日公司有搭伙，無法 ...

威而鋼加NO一起服用會多猛?可破PR嗎?

Doris avatar
By Doris
at 2018-10-11T22:29
NO可使guanylate cyclase把ATP水解成cGMP cGMP可造成血管擴張變超人。但cGMP會被phosphodiesterase這個酵素降解掉。 威而鋼則是抑制cGMP被降解。 NO產生很多cGMP，威而鋼抑制cGMP被降解。 兩個同時服用會多猛? - ...

健身後除身材外.性格和個性有跟著改變嗎?

Gary avatar
By Gary
at 2018-10-11T22:13
有改變 但感覺不是很正面的 之前在倉庫工作 講句難聽的 身邊的同事都是從求學時期一路被淘汰下來聚集的 不運動 也不看書 很多基本常識都沒有 更可怕的是 女生有十個八個是胖子 剩下兩成是病貓 還有摻雜不少菸槍 遇到這種天氣就感冒生病一堆 每天看到自己越來越接近純肌肉的體態就很得意 就會用很不屑跟 ...

骨骼肌率的迷思

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-10-11T21:15
之前看館長影片，說他全盛時期(那時有在吃類固醇)體重最重 是120公斤，其中骨骼肌重57公斤，換算骨骼肌率是47.5%。 當然啦，光看骨骼肌重達到57公斤，是一般人無法觸及的數字。 可是47.5%的骨骼肌率，好像並不是一般人難以企及的吧？ 像小弟身高175，體重75，骨骼肌重34，換算下來骨骼肌率 是45.3 ...

乳清空桶

Una avatar
By Una
at 2018-10-11T20:47
10/10買了MYP的乳清，如果有基隆鄰近區域的巨巨有用完的空桶能割愛，感謝!! - ...