增肌轉減脂 飲食及訓練問題 - 健身

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By Daph Bay
at 2015-02-21T18:39

Table of Contents

去年七月開始練到現在

都是以增肌為目標進行

身高179 體重從61->71

目前的訓練計畫是Stronglift 5x5

之前飲食是訓練日3000大卡 非訓練日2700大卡這樣在吃

想在夏天前讓腹肌跟線條更明顯

所以打算著手減脂


我的問題:

Q1:訓練方面繼續維持5x5菜單可以嗎?(一週三天)

Q2:增肌/減脂中間需要緩衝期嗎?還是直接將熱量降到減脂需求就可以了呢?

Q3:
參考Kevin的影片以及他提供的BMR計算機:
https://www.youtube.com/watch?v=llLXUapEqSM
http://muscularstrength.com/mealplan.php

算出來平均每天消耗熱量約2200大卡
減脂每天攝取比這個少250-500卡

我目前是打算訓練日吃2000大卡,非訓練日吃1500大卡這樣OK嗎?

謝謝!

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Tags: 健身

All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-02-23T19:18
Q1:ok Q3:我是用基代-200～500去吃 你參考看看
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-02-25T01:00
吃到基代附近也可以吧,大概一個月可以2~3kg
Mia avatar
By Mia
at 2015-02-26T05:34
基代以下效率更好囉
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-03-01T10:01
嗯啊 只是可能會有肚子餓或是沒力的問題 所以訓練日這樣配
不知道是否OK
Damian avatar
By Damian
at 2015-03-03T12:52
要看你都吃什麼而言阿 反正視狀況調整 不要影響訓練和生
活就好
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-03-05T20:10
-500 一周約瘦一磅 這樣夠快瘦且不影響肌力
那500 訓練日就從碳水跟脂肪去扣
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-03-09T12:49
非訓練日可以自己調整一下 -500 建議盡量從脂肪扣
建議參考W大的Carb Cycle飲食法做搭配
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-03-10T12:54
舉手:那應該是 tdee 而不是 bmr ?(疑問)
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-03-13T05:59
基代應該是身體必需能量，供呼吸心跳這些?
Eden avatar
By Eden
at 2015-03-13T14:23
而 tdee 才包括運動和活動整體消耗，雞婆莫怪
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-03-13T23:03
是bmr, 樓上請參閱 #22219 #22225
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-03-18T16:06
謝樓上

高雄推薦的整骨或物理治療

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-02-21T17:32
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By Hedwig
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大概年後就會去報名中壢健身工廠了 自己一個人所以想找個可以一起運動的伙伴 時間的話 暫定是平日晚上1900以後或周日 另外不知是否有推薦的業務跟教練 感激不盡!!! -- Excuse me Miss I would like a glass ...

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By Anonymous
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By Ina
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