增肌轉減脂 飲食及訓練問題 - 健身

去年七月開始練到現在

都是以增肌為目標進行

身高179 體重從61->71

目前的訓練計畫是Stronglift 5x5

之前飲食是訓練日3000大卡 非訓練日2700大卡這樣在吃

想在夏天前讓腹肌跟線條更明顯

所以打算著手減脂


我的問題:

Q1:訓練方面繼續維持5x5菜單可以嗎?(一週三天)

Q2:增肌/減脂中間需要緩衝期嗎?還是直接將熱量降到減脂需求就可以了呢?

Q3:
參考Kevin的影片以及他提供的BMR計算機:
https://www.youtube.com/watch?v=llLXUapEqSM
http://muscularstrength.com/mealplan.php

算出來平均每天消耗熱量約2200大卡
減脂每天攝取比這個少250-500卡

我目前是打算訓練日吃2000大卡,非訓練日吃1500大卡這樣OK嗎?

謝謝!

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