增肌還是減脂 - 健身

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By Lily
at 2018-11-01T09:24

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第一次發文，手機排版請見諒

因為一直很想練出精實一點的身材線條所以從一個多月前開始跟朋友下課後一起上健身房
因為之前沒量前幾天才量，目前是
22y/151/43
體脂肪19 骨骼肌30 內臟脂肪2 基代1051

目前都是每週去健身房至少三天，一次去大概兩個小時，目前都是已重訓為主

身材方面的話因為目前沒有照片
整體上看起來就是下盤比較胖，大腿比較有肉
屁股雖然不垂但是也不翹

目前都是重訓為主
但是因為身高太矮的關係有些器材即便高度什麼的都調了做起來還是有點吃力 （腳懸空
踏不到地XDD,要一直踮腳尖）

因為在很多地方爬文我都找不到跟我身材條件像的人
所以想請問板上的大家如果我接下來應該要增肌還是減脂？

非常感謝大家


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Tags: 健身

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2018-11-03T15:49
新手剛練很容易同時增肌減脂的
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-11-03T17:12
增肌減脂一起
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-11-04T09:56
女的體脂少過20就增肌，男的12啊
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-11-06T00:31
增肌比較健康 但是肌肉沒那麼容易增的
William avatar
By William
at 2018-11-07T14:21
增肌吧，但確實有機會一開始同時達到增肌與減脂
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-11-08T13:25
放槓片在地上墊腳，一腳墊一兩片
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By Bennie
at 2018-11-13T00:05
一定是增肌為主，腳可以墊槓片或踏板
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-11-17T05:03
你的基代好低喔，體脂19還是先增肌吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-11-19T00:02
年輕基代高 增肌
Annie avatar
By Annie
at 2018-11-21T02:55
覺得低是因為你體重才43 同樣的體重 如果年紀過30更低更多
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-11-24T02:25
增肌後 基代相對也提升
Jake avatar
By Jake
at 2018-11-25T20:40
先長高 你的體脂已經很低了 增肌之後體重變重體脂
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-11-27T19:12
率也會跟著降低
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-28T16:12
可以請問你平常吃東西會抓大概多少熱量嗎？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-11-29T03:11
一個多月也來問這問題 健身是以年為單位
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-12-01T21:21
喝含糖飲就不用跟人講要減脂了
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-12-05T01:36
高一第一次段考都還沒到就跟我說要選哪組
Tom avatar
By Tom
at 2018-12-09T02:22
樓上好好笑XD
Eden avatar
By Eden
at 2018-12-12T04:08
我比你還矮嗚嗚，可以考慮練啞鈴、壺鈴～比較不受限
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-12-13T04:00
祝你畢業順利
Adele avatar
By Adele
at 2018-12-17T23:58
要踮腳+1 可以像演員提供木箱嗎XD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-12-22T21:08
練TRX沒有身高限制
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-12-27T06:06
43公斤，骨骼肌就30，真是骨骼驚奇啊!打通任督二脈
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-12-28T06:26
你豈不是要飛天了?

三酸甘油酯跟轉氨酵素過高?

Wallis avatar
By Wallis
at 2018-10-30T20:17
請問一下 家中有親人 三酸甘油酯 TG(血脂) 數字高達390 合格範圍(30~150) 轉氨酵素 sGPT(ALT)(肝功能指數) 數字高達66 合格範圍(1~40) 醫師建議是飲食控制跟不熬夜適當休息 請問以體適能的角度來說 可以做何種運動有效大降 ...

萵苣器材是不是很髒?

Bethany avatar
By Bethany
at 2018-10-30T10:44
※ 引述《Sex5F (HTC)》之銘言： : 根據研究高強度訓練免疫力會下降 : 小魯幾乎每天去蔬菜所以很在意環境 : 常常看見工人刷廁所/擦玻璃/掃地 : 但是我從沒看過他們酒精擦器材阿~~~ : 而且消毒酒精全場只有1罐且放超遠的 : 有沒有萵苣器材其實超多細菌的八卦? : OS: 難道多放個幾罐酒精很 ...

萵苣器材是不是很髒?

Yedda avatar
By Yedda
at 2018-10-30T09:49
根據研究高強度訓練免疫力會下降 小魯幾乎每天去蔬菜所以很在意環境 常常看見工人刷廁所/擦玻璃/掃地 但是我從沒看過他們酒精擦器材阿~~~ 而且消毒酒精全場只有1罐且放超遠的 有沒有萵苣器材其實超多細菌的八卦? OS: 難道多放個幾罐酒精很難嗎? - ...

6個月減脂，以超商為主食

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-10-29T22:33
去年10月公司體檢，連續三年中度脂肪肝、中度肥胖，但還是不怕死繼續墮落，直到今年 四月底覺得不能在這樣下去，從五月開始減脂到今年10月體檢大約半年，成果算不錯，只 是我的方式比較花錢，適合懶得自己處理食材的朋友。 減肥前資料: 180/105、體脂30、腰圍100、骨密度-1.3、中度肥胖/中度脂肪肝 今 ...

肌肉量與體脂訓練方式

Noah avatar
By Noah
at 2018-10-29T22:08
https://i.imgur.com/JRB6Jwq.jpg 直接上圖 關於我 小魯我開早餐店，晚上10點半就寢，早上4點起床，下班備料收尾約下午2點結束，運動日 的話就是休息睡個覺，4點半健身房。 運動: 一周3~4次，分別為胸,背,腿循環，每次從開始到結束拉筋約1個小時10分。 最近有開始改成重訓壓到 ...