增脂?增重? - 健身

Ida avatar
By Ida
at 2013-08-16T05:01

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第一次發文，不知道能否在這裡發問，如有誤請告知我會自刪。

是這樣子的，本身沒有刻意控制體重，三餐正常，也有每周游泳(1000m up)3~4次的運動習慣，

體重並沒什麼起伏，但總是被身邊的人或驚訝或責罵怎麼又瘦了....

參考資料-

性別：女
身高：157
體重：44
BMI：17.8
體脂：17.5 (康是美及學校健身房測量結果均為此數據 有時會只剩17)

想請教各位，這樣子是否需要增重/增脂呢？若需要該怎麼比較合理？

謝謝大家了





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Tags: 健身

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2013-08-17T19:29
啊還有 年齡20
Mia avatar
By Mia
at 2013-08-19T01:13
加重訓阿
Candice avatar
By Candice
at 2013-08-21T16:36
吃的東西 訓練的內容都要顧 一天吃多少蛋白質都要計算
至少要出到6餐
Doris avatar
By Doris
at 2013-08-26T15:40
是不是該先確認三餐正常的定義和大家認知的有沒有落差呢?
Freda avatar
By Freda
at 2013-08-28T23:15
太瘦了
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-09-02T07:08
(我是原PO)通常早餐都是1杯無糖豆漿或牛奶+1個包子 1盤青
Carol avatar
By Carol
at 2013-09-06T01:50
菜 包子有時會換成饅頭加蛋 或者蛋餅
Lily avatar
By Lily
at 2013-09-08T15:22
午餐.晚餐: (通常)半碗飯+1小盤(約200g)青菜+肉或魚(約50g
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-09-09T21:24
)+湯1碗+1份水果 每天水分攝取量約2000ml
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-09-13T11:51
沒有吃點心或宵夜的習慣 所以一天就這三餐
Gary avatar
By Gary
at 2013-09-15T10:07
然後運動主要是游泳 每周3次 每次至少1小時游1500m
Susan avatar
By Susan
at 2013-09-20T06:33
吃太少
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-09-24T00:20
你要先說你的目的是什麼吧..............................
還有，以你這種身材就是竹竿吧..可以預見沒有臀部..鳥仔腳
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-09-27T09:07
原po不是問說該怎麼增重嘛？
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-10-01T21:16
年輕還在發育基代高又有運動習慣, 一般猜測吃不夠, 不然
Iris avatar
By Iris
at 2013-10-06T20:27
我的目的就是要問該怎麼增重.另外其實沒有到竹竿身材這樣
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-10-08T04:14
基代用康是美算出來是1088
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-10-12T08:48
其實少量多餐也可以用於增重,下午可以多一份健康的點心
Elma avatar
By Elma
at 2013-10-14T07:15
像是牛奶+地瓜,燕麥+蛋,或是三明治等輕食
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-10-14T15:21
不過晚餐時間可能會讓你延後個1~1.5小時,不然應該會吃不
Steve avatar
By Steve
at 2013-10-16T12:55
下,總之讓你攝取的總熱量增加,但別刻意吃垃圾食物
Irma avatar
By Irma
at 2013-10-18T06:06
吃堅果當點心
Freda avatar
By Freda
at 2013-10-20T17:40
謝謝大家 我知道了
George avatar
By George
at 2013-10-21T13:37
吃多點!淺顯易懂

宵夜後的睡眠時間

Linda avatar
By Linda
at 2013-08-16T00:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 個人平常是不吃宵夜的 ...

有工作的人還會運動嗎?

Quintina avatar
By Quintina
at 2013-08-16T00:24
※ 引述《Archangel585 (真‧大天使五八五)》之銘言： : 不知道有沒有適合辦公室的運動… : 因為一整天都待在這裡，早上八點半上班，下班都快七點多了。 : 回到家解決晚餐，真的就沒什麼動力再去運動， : 所以體重也一直直線上升Orz，早上起來的時間大概都剛好吃個早餐 : 再通勤到公司，對這方面也 ...

破解運動的神話：運動不一定會讓你瘦！

Kyle avatar
By Kyle
at 2013-08-15T23:16
在健身房看到的。 Be Stronger 　 Than your excuses. 不想運動藉口百百種， 用這句話與大家共勉之! - ...

下半身壞了了要怎麼運動？

Anthony avatar
By Anthony
at 2013-08-15T21:45
之前是做鄭姐多燕的有氧操，專門練腹部肌群的 http://youtu.be/5DHwUCIneOI andlt;--這支 但是7月中因病動手術，醫囑約莫6星期不能做跳有氧，所以改為超。慢。跑 就每天(除了星期六)固定晚上1點半左右出去跑30mins，目的是養成天天運動的習慣 也不勉強自己一直跑，所以是100 ...

破解運動的神話：運動不一定會讓你瘦！

Una avatar
By Una
at 2013-08-15T19:49
※ 引述《ksten1688 (ksten1688)》之銘言： : 我覺得通篇都在詭辯 : 他的理由就是運動後會吃更多的東西,所以運動不會瘦 : 就算運動完後會讓你會吃東西,也不能推論出運動不會瘦這種結論 : 亂扯一通 : 運動本身當然會瘦 : 運動完後吃的東西看每個人的克制力,而且吃東西不一定會胖 : 整篇 ...