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增脂?增重? - 健身

Ida avatarIda · 2013-08-16

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第一次發文，不知道能否在這裡發問，如有誤請告知我會自刪。

是這樣子的，本身沒有刻意控制體重，三餐正常，也有每周游泳(1000m up)3~4次的運動習慣，

體重並沒什麼起伏，但總是被身邊的人或驚訝或責罵怎麼又瘦了....

參考資料-

性別：女
身高：157
體重：44
BMI：17.8
體脂：17.5 (康是美及學校健身房測量結果均為此數據 有時會只剩17)

想請教各位，這樣子是否需要增重/增脂呢？若需要該怎麼比較合理？

謝謝大家了





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All Comments

Margaret avatarMargaret2013-08-17
啊還有 年齡20
Mia avatarMia2013-08-19
加重訓阿
Candice avatarCandice2013-08-21
吃的東西 訓練的內容都要顧 一天吃多少蛋白質都要計算
至少要出到6餐
Doris avatarDoris2013-08-26
是不是該先確認三餐正常的定義和大家認知的有沒有落差呢?
Freda avatarFreda2013-08-28
太瘦了
Dinah avatarDinah2013-09-02
(我是原PO)通常早餐都是1杯無糖豆漿或牛奶+1個包子 1盤青
Carol avatarCarol2013-09-06
菜 包子有時會換成饅頭加蛋 或者蛋餅
Lily avatarLily2013-09-08
午餐.晚餐: (通常)半碗飯+1小盤(約200g)青菜+肉或魚(約50g
Elvira avatarElvira2013-09-09
)+湯1碗+1份水果 每天水分攝取量約2000ml
Elvira avatarElvira2013-09-13
沒有吃點心或宵夜的習慣 所以一天就這三餐
Gary avatarGary2013-09-15
然後運動主要是游泳 每周3次 每次至少1小時游1500m
Susan avatarSusan2013-09-20
吃太少
Victoria avatarVictoria2013-09-24
你要先說你的目的是什麼吧..............................
還有，以你這種身材就是竹竿吧..可以預見沒有臀部..鳥仔腳
Hedwig avatarHedwig2013-09-27
原po不是問說該怎麼增重嘛？
Jacob avatarJacob2013-10-01
年輕還在發育基代高又有運動習慣, 一般猜測吃不夠, 不然
Iris avatarIris2013-10-06
我的目的就是要問該怎麼增重.另外其實沒有到竹竿身材這樣
Caitlin avatarCaitlin2013-10-08
基代用康是美算出來是1088
Catherine avatarCatherine2013-10-12
其實少量多餐也可以用於增重,下午可以多一份健康的點心
Elma avatarElma2013-10-14
像是牛奶+地瓜,燕麥+蛋,或是三明治等輕食
Rosalind avatarRosalind2013-10-14
不過晚餐時間可能會讓你延後個1~1.5小時,不然應該會吃不
Steve avatarSteve2013-10-16
下,總之讓你攝取的總熱量增加,但別刻意吃垃圾食物
Irma avatarIrma2013-10-18
吃堅果當點心
Freda avatarFreda2013-10-20
謝謝大家 我知道了
George avatarGeorge2013-10-21
吃多點!淺顯易懂