外宿生飲食的選擇與做阻力運動的頻率?? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：18
身高：154
體重：50
BMI：21.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.9%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
生理期後 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://ppt.cc/jjj1

以前不常動 常吃飽就坐著玩電腦 現在大腿比屁股大OTL

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：沒時間 一份三明治+350CC紅茶(OR咖啡)
有時間 饅頭夾蛋+350CC紅茶(OR豆漿紅茶)

午餐：四菜(炒高麗菜、紅蘿蔔等)一主菜的便當(主菜幾乎都選滷雞腿)

或蛋包飯(番茄OR咖哩)
或不油的咖哩炒飯(不要鞭我....)
或義大利麵(番茄)
或鍋燒麵(有高麗菜的那種)

飯都吃一般便當盒的1/2or2/3 麵吃面積一個巴掌 厚度半個指節(?)

晚餐：同上

其他：非常偶爾會吃一下仙草凍...
還有午晚餐會配著飯喝一些店家提供的免費紅茶或冬瓜茶或湯


日常作息時間：睡眠6個多小時
有時候期中考或是書面報告最扯只睡3or4個小時


生活型態：台南某國立大學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：


舞蹈成發練習 一周最少3次
一次最少兩個小時 心跳數約120~130 持續 3個月與3個月 (學期一開始就跳)

每天晚上睡前 捲腹 快速的一組40下 再慢速的一組20下
還有plank


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


因為我是外宿生.....所以飲食都不能靠自己煮
能獵食的地方只有育樂街
那邊能吃的東西不外乎就是

便當 炒飯炒麵 燴飯 鍋燒麵 日式蛋包飯

比較能吃到蔬菜的只有便當
但是便當若要排除炸烤的或滷排骨的話 就剩滷雞腿 煎魚之類的

所以很容易吃膩(也可能是菜太油)會轉向蔬菜比較不足的其他食物.....
但就會覺得這樣很不健康......

我知道可以外帶燙青菜 但就是很花錢......
還有水果也超貴........


請問這種問題要怎麼解決???



我去年暑假的體脂38%
上學期加入學校的熱舞社團練了三個月就從38%→28%(體重沒有變是小確幸)


到這學期跳的舞比較多 可是體脂只降到了25.9% (停滯期了ˊˋ)

後來問同學與查版要做核心，請問是每天睡前做就行了嗎??
可是查MUSCLE版說肌肉需要休息......



能解答我這方面的疑惑嗎??


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