外食上班族減脂 - 美體

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基本資料

性別：男

年齡：33

身高：173

體重：65.4

BMI： 22

體脂率：20.5%(每天早上都會量這是最近兩天的數字)

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：火腿吐司+蛋+起司、豆漿

午餐：小7的便當，大都是麻婆豆腐燴飯(約500~600大卡)

晚餐：鹹水雞(固定都是去皮雞胸肉+3樣蔬菜不加香油)

其他：（可免填）

日常作息時間：PM11:30~12:00睡 AM7:00~7:30起

生活型態：上班族

減肥方式：週一~週五：1.床上做划船動作50下

2.早上爬樓梯上班(10層)

3.去公司倉庫拉單槓(正手5下*2 反手5下*2)

4.下班前再做一次單槓(正手5下*2 反手5下*2)

5.下班後飽操場40分鐘(不知道心跳數有沒有130)

問題陳述：我大約一年前開始減肥，有默默先在板上做功課然後自己努力，

減肥前的數值大約是73KG體脂25~26%，現在目前已經到了我的目

標體重，現在打算以減脂的目標來前進，但是目前的狀況就是體

脂一直都沒有辦法降低數值，不知道是不是跟我不想減重所以吃

的沒有比較少有關係(原本減重時期的晚餐是指吃茶葉蛋白*4)，

想請問像我這種只能外食的上班族有沒有什麼地方可以改善，好

突破體脂降不下來的撞牆期(目標是15%左右)？感謝指導。

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