外食族快瘦食譜第一周 - 美體

減肥到現在...覺得外食的人真的很可憐(包括我在內)
外面的食物口味又油又重...感覺就是身材殺手
卡路里難算...
又沒有很多摳摳去吃清淡但是貴死人的日本料理...
所以跟大家分享雜誌上看到的食譜...
希望能幫上大家一些忙...一起邁向正妹之路

***飲食計畫原則
1.每天都必須吃水果
2.在可接受的熱量範圍內可自行搭配
3.正確健康喝飲料
健怡..無糖茶...無糖豆漿...低脂牛奶或優酪乳

***準備好了嗎?第一週開始囉
第一天(早餐)素菜包一個204卡+LCA活菌發酵乳300CC250卡
(中餐)關東煮玉米+黑輪+蘿蔔250卡+火龍果一盤50卡+生菜沙拉一份47卡
(下午茶)生益多草莓燕麥鮮奶優酪192卡
(晚餐)燒茄子一份45卡+滷豆乾一份75卡+番茄炒蛋一份75卡+白飯四分之一碗70卡
...總熱量1268卡
第二天(早)蘿蔔糕一份275卡+統一無糖高纖豆漿157卡
(中)酸菜肉絲麵一碗322卡+燙花椰菜一份34卡
(午茶)*華豆花一盒95卡
(晚)茄汁海鮮義大利麵370卡+蘋果1個46卡
...總熱量1299卡
第三天(早)鍋貼3個234卡+*全啤酒酵母優酪乳104卡
(午)炸魚排便當(米飯吃ㄧ半)390卡+燙A菜一盤40卡+水果一盤60卡
(午茶)蒟蒻干一包33卡
(晚)玉米拉麵427卡
....總熱量1288卡
第四天(早)小餐包2個150卡+藤黃果優酪乳200CC105卡
(午)米粉湯一碗171卡+拌小黃瓜一盤40卡
(午茶)茶碗蒸一個75卡+小番茄一份30卡+美之水79卡
(晚)蝦仁炒飯半份528卡+香菇雞湯一杯50卡+綜合水果一盤70卡
......總熱量1298卡
第五天(早)蛋餅一份152卡+脫脂牛奶一盒104卡
(午)親子飯(米飯一半)558卡+油切綠茶47卡
(午茶)茶葉蛋一個75卡
(晚)白飯四分之ㄧ碗70卡+青椒牛肉一份90卡+蛋花湯一碗+木瓜一盤60
......總熱量1231卡
第6天(早)喜瑞爾一小包25G202卡+蘆薈優格184
卡
(午)小七烤肉便當(飯一半)535卡
(午茶)奇異果一顆45卡
(晚)水餃8顆240卡+酸辣湯一碗45卡
.....總熱量1251卡
第七天(早)菠蘿麵包一個312卡+無脂牛奶95卡
(午)生菜沙拉一份47卡+小七涓絲涼麵一份40卡+拌蘿蔔絲ㄧ份40卡+香瓜一份60卡
(午茶)*一鮮奶酪一盒124卡+*體瞬間蒟蒻餅乾一包85卡
(晚)雞肉飯一碗300卡+大番茄一個30卡+魚丸湯一碗80卡
......總熱量1213卡

就先打一個禮拜的份給各位水水試試囉~~~懶惰的我之後再陸續補其他的食譜...
S.先跟版大說聲抱歉...我沒有要幫任何產品或店家打廣告的意思...只是純粹PO看到的資訊而已...
如果板大認為不適就把文砍掉...我就不再PO嚕...

--