大嬸變少女 減重過程的正確飲食 - 美體

心得分享：

有圖有真相網誌版本兒：http://yuribaby777.pixnet.net/blog/post/179649026

同場加映 大餅臉怎麼瓜子臉：http://yuribaby777.pixnet.net/blog/post/180874757

（真的沒有整形啦～～ 靠着少吃多動 就可以養成易瘦體質！！臉自然就小了！！）

一開始先來張偽20腰照片吧（誤）？！

很多人問我花了多少時間瘦下來的
當伴娘的日子 是去年11月
決心開始運動減重是 去年8月
但 我自己估計大約是掉了五公斤～
當時（去年八月到十一月）三個月之內掉五公斤

後來依舊維持運動的習慣
我跳的鄭多燕是 “第一片完整版” 30分鐘～
裡面的多燕是黑上衣配上紅短褲 其他男女是穿軍綠短褲！！
然後中途會有一個男的因為太累發出很大的喘息聲ＸＤ

到現在～ 大約總共是掉了8公斤到10公斤～
哈溜有168公分噢～～ 現在大約是53公斤～
(前天去做瑜伽的時候 終於看到體重機了 哈哈 )
也就是說過去本輪最胖的時候 快逼近70公斤（誤）阿！！！！
那時候根本不想瘦 所以也沒有想去秤我身上的肥肉ＸＤ

有沒有看到還沒運動前的我
穿上牛仔外套手臂幾乎是要炸了阿！！！
運動之後體態輕盈 扣子甚至還可以扣起來ＸＤ

很多人問我光運動就可以瘦嗎？
當然不可能阿 “少吃 多運動” 絕對是不變的法則！！
一開始接替伴娘任務
因為希望可以瘦得快一點
所以哈溜除了開始運動之外
先從晚上不吃澱粉開始
<記住 這是一開始不得已的手法～>


記住簡單兩個原則
早上吃過量澱粉 會胖臉
晚上吃過量澱粉 會胖腿
我指的是過量 並不是說不吃！！

減重的過程中最重要的事情 就是要每天排便
當你一減少進食量 腸胃醹動也會變慢
運動的好處 就是可以加速代謝 就算吃不多
腸胃也會每天乖乖的！

我每天都會吃晚餐
因為那是一天唯一可以跟愛人共進晚餐的時候
不管是跟男友家人還是朋友
都不能因為減肥而傷了感情！
而是要選擇正確的吃東西方法～
食物上～以看得見食物原貌作為選擇標準

大部分都是以大量的青菜配肉 隨意吃到飽
但每天運動這點 千萬要記住！
所以我幾乎吃了快三個月的火鍋
不管是小火鍋 還是吃到飽的沙茶火鍋 我的原則都是青菜配肉
不吃任何加工食品 餃類 魚漿 通通不碰！
或者是 韓氏銅盤烤肉 也是減重過程的好朋友噢！
（千萬不能喝湯 比起熱量 湯的鈉含量對身體才是一大負擔）

到了後期 也就是一年之後的現在
一天最重要的晚餐
依舊是什麼都吃
如果嘴饞想吃宵夜 （當然不建議吃）

但如果你一天只有這樣一餐可以跟重要的人進食

那就記住選擇蛋白質

例如： 吃烤肉攤的肉串而不是貢丸
吃麵店的選海帶豆干小菜 而不吃乾麵
甜點就吃清豆花 （真的想加料 就選綠豆或薏仁～～
記住！！粉圓是很不健康的食物）

至於白天的飲食部分
以前的我超級愛吃甜食麵包
是超級！（可能就是導致我臉圓的主因ＸＤ）
開始減重之後 到了麵包店
絕對只會選擇五穀雜糧類 （也愛上越嚼越香的口感）
不過大部分時間 我都是吃
地瓜 ＋ 黑咖啡 ＋水果
蛋餅 ＋ 豆漿 ＋ 水果
其實麵包甜點裡的精緻澱粉 除了易胖之外
對身體更是負擔

午餐最常吃的就是早餐店的蔬菜蛋捲配上肉片
是一龍小籠包 或是 蒸餃跟水餃
大家有發現嗎 盡量避免選擇以澱粉類為主的食物
不管是麵或飯 雖然可以吃很飽 但健康價值卻不高
如果真的還餓 就多喝水 喝優酪乳 或者是無糖豆漿
甜糖水飲料這種只會長胖又花錢的
這麼不符合成本效益的投資千萬別花阿！！
我幾乎一年沒喝過飲料了！！
（最夯的翡X檸檬一杯55?! 55元可以吃盤燙青菜加豆干跟海帶耶人客～）

飲食的重要在於
你吃下什麼食物 就會變成什麼樣的人
哈溜已經不吃加工或者精制食物很久了
所以之前的毒澱粉事件 都覺得離我很遙遠呢！～
（ps 但是出國工作的時候 我幾乎是毫不忌口的
不要讓自己的減重 變成別人的話題或者讓其它人感到負擔）
切記！！！以看得見“食物原貌”作為選擇標準
把握 吃東西不過量的原則 吃自然原始的食物
例如肉類也盡量選擇 自然豬或者安心豬 這類的食物
身體是自己的 要好好愛惜保護噢！！

“一起破除紙片人迷思，健康才是最美的曲線。”

謝謝大家看完阿～～


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