健身

大家1RM跟5RM差多少？ - 健身

Olga avatarOlga · 2020-02-26

Table of Contents

小弟有個健友，身高體重都跟我差不多（170/80上下）

不過我們的1RM和5RM差滿多的

以臥推為例，他5RM大概是105-106公斤 我大概只有96-98

但他1RM是117公斤 我1RM是125公斤

深蹲的話他5RM是162-163公斤 我只有150-152左右

1RM他是175，我是180


想問問大家大概都差多少？不知道是我們比較極端還是大家差異都滿大的？

--
健身

All Comments

Gilbert avatarGilbert2020-02-26
有RM對照表，統計結果大部分人的5RM是1RM的87%左右
Brianna avatarBrianna2020-03-01
如果按照NSCA提供的表格來算，大部分人的5rm重量大概會
是87%1rm吧
Agnes avatarAgnes2020-03-03
結果慢了，不過實際狀況可能會受你測試當天的各種情況
影響，包括情緒和疲勞程度，所以差越多的人可能是當天
狀況特別好，或是平時訓練其實都很疲勞
Belly avatarBelly2020-03-05
我是反過來 我(70KG)和朋友(83KG) 臥推 1RM都是100KG
Ethan avatarEthan2020-03-10
但82KG(140磅+槓)我可以推10下 他6下左右就不行了
Adele avatarAdele2020-03-14
我覺得和練法也有關 常練7~80%力量訓練的 和常練8~95%的
Megan avatarMegan2020-03-16
當測最大重的的時候 後者可能比較容易習慣
Kristin avatarKristin2020-03-18
也有可能他保守怕受傷啊 不是比賽沒把1RM逼到最滿而已
甚至他可能讓你 讓你有面子 難道要每一樣都虐你 這也
太不是朋友了吧
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-03-22
姿勢有沒有到位跟代償程度都會影響啊
Agnes avatarAgnes2020-03-23
心肺也有差吧
Hazel avatarHazel2020-03-27
按照公式 他是正常的 你是反常
Harry avatarHarry2020-03-29
看兩者跑的課表 肌肉組成 還有神經刺激 不是身高體重年
Gary avatarGary2020-04-02
紀相近就可以類推
Cara avatarCara2020-04-06
公式解來說 他可以更好 你好過頭了XD
Zora avatarZora2020-04-06
練法不同吧
Megan avatarMegan2020-04-07
姿勢標不標準吧
Ursula avatarUrsula2020-04-08
我自己5rm大概只有80%而已，特別少@@
Audriana avatarAudriana2020-04-11
硬舉比較準，無法偷懶，深蹲沒水平，臥推超極鞏腰加沒
Faithe avatarFaithe2020-04-12
碰胸說成功的大有人在
Lydia avatarLydia2020-04-15
有的人耐力好有的人爆發力強。所以才會有誤差
Anonymous avatarAnonymous2020-04-20
硬舉才不準好嗎 沒有經過完整離心再向心的動作 用公
式推回去常常比實際1RM重很多
Kelly avatarKelly2020-04-23
aa我知道你每次都很想酸寸勁派 但不要因此誤導別人好
Thomas avatarThomas2020-04-24
嗎
Quintina avatarQuintina2020-04-28
哪句有誤導呢?以標準動作來講硬舉是最難的，也最準確
Adele avatarAdele2020-04-30
深蹲臥推難的點在行程的最尾，硬舉則相反
Quanna avatarQuanna2020-05-01
試問沒實際影片，是否可推斷硬舉比較準確呢?難在起始
Sandy avatarSandy2020-05-03
難在頭跟難在尾的，你認為哪個的組數會比較準確呢?
Megan avatarMegan2020-05-05
網路上隨便的影片跟健身房你自己親眼看到的三項
Odelette avatarOdelette2020-05-10
是不是硬舉這項，符合標準的機率最高?起不來就起不來
Hazel avatarHazel2020-05-13
而當最難的是在起始，是不是就可以推斷至少每下都較準
Irma avatarIrma2020-05-14
樓上知道傳統硬舉和相撲硬舉的差異嗎Zzzz
Andy avatarAndy2020-05-17
硬舉行程中出現下沉最後抖動硬拖上來這樣要算準嗎
Margaret avatarMargaret2020-05-22
https://youtu.be/W4-Y2JU4Sso
Genevieve avatarGenevieve2020-05-26
Omar新的影片講的很有意思，看完可以自己想想吧
Sarah avatarSarah2020-05-29
以後健力比賽上場做5rm就好，就能回推1rm
Annie avatarAnnie2020-06-01
然後等著頒獎了。沒影片沒辦法判斷乾脆用喊的