大家好小弟剛踏入健身行列 - 健身

By Jessica
at 2015-12-02T02:03

Table of Contents

想請問各位前輩
11/29第一次踏入健身房

努力的做完以下菜單
（部位加減看啦哈哈我真的不太懂）

二頭肌四組一組15下
每組休息20秒負重32.5kg

腹肌四組一組15下每組休息30秒

胸肌兩組一組10下每組休息20秒負重35kg（弱）

大腿三組一組15下每組休息15秒負重27.5kg
（更弱）

有氧慢跑30分鐘

到了現在
我的左右手關節彎曲處
往手腕處目測5公分
及往肩膀處目測5公分

http://i.imgur.com/wmbKgeo.jpg

大概是照片中的部位
左右手都有無法伸直、僵硬
以及努力伸直會疼痛難耐的狀況
因為網路上眾說紛紜
大致上兩種答案
一個是正常，一個是肌腱受傷
著實有點混亂
因此求教於板上的各位先進
這樣狀況是否正常？

還有這樣的狀況可以繼續練
還是要休息直到完全康復呢？

另外小弟出沒於台北市的松山及中山運動中心
如果有前輩也在這兩處或是台北市的話
還麻煩各位多多指導及包容
謝謝你們

--

Tags: 健身

All Comments

By Selena
at 2015-12-05T17:40

如果

By James
at 2015-12-10T02:32

如果是訓練後隔了一段時間才酸痛通常是正常的DOMS

By Frederica
at 2015-12-11T23:42

我看不懂... 但異常疼痛還是看醫生吧

By Anonymous
at 2015-12-12T22:23

二頭有點猛

By Callum
at 2015-12-13T14:41

二頭也太猛了吧

By Mia
at 2015-12-15T22:08

二頭和胸重量差不多太強啦

By Xanthe
at 2015-12-20T00:53

果然每個新手進健身房都會必練二頭XDD

By Oliver
at 2015-12-20T11:30

有沒有可能二頭練太重傷到肌腱了呢？

By Candice
at 2015-12-24T15:59

平常有運動習慣嗎？多休息幾天如果還是如此在去看醫生

By Suhail Hany
at 2015-12-28T17:28

好強喔

By Jacob
at 2015-12-28T22:22

二頭突然訓練過量爆炸了！伸直拉扯到的痠痛！多伸展休息吧

By Lauren
at 2015-12-29T03:38

推強壯的二頭肌！

By Lucy
at 2016-01-02T19:16

乾二頭練這麼重......

By Lily
at 2016-01-05T06:12

二頭練法很有問題

By Jessica
at 2016-01-09T10:05

你是山丘哥？

By Callum
at 2016-01-13T21:36

新手都使用甩來甩去練法用再重也無用

By Tristan Cohan
at 2016-01-18T02:10

我也不知道欸哈哈我有試過放輕重量但是感覺完全沒練到.

By William
at 2016-01-21T09:19

..沒有甩來甩去啊，慢舉慢放的方法

By Ingrid
at 2016-01-23T08:18

天生練武奇材

By Margaret
at 2016-01-25T22:35

集中彎舉試試吧二頭神重...

By Elizabeth
at 2016-01-28T16:15

你的二頭肌如果沒借到力應該長的很粗勇

By Annie
at 2016-02-02T15:15

小兄弟，是磅還是kg要搞清楚啊…二頭30kg很猛了啊！

By Daph Bay
at 2016-02-02T20:56

是公斤啊哈哈磅數70左右

By Mary
at 2016-02-04T03:35

但我挺胖的感覺油都把肉保住了

By Daniel
at 2016-02-05T20:59

拍張二頭來看看手這樣細不合理

By Regina
at 2016-02-07T18:29

而且你還能一組15下只休20秒......

By Elma
at 2016-02-10T20:31

不是有圖嗎…
等半年沒效果就會想降了

By Isabella
at 2016-02-13T23:08

可能是以前讀書時有待過拳擊校隊以前身材不錯的說（笑

By Elma
at 2016-02-14T17:42

現在就是個死胖子

By George
at 2016-02-16T08:20

弱弱的問一下是指70P的啞鈴嗎?

By Frederic
at 2016-02-16T16:39

沉浸在重量與組數的迷思中只能用時間來體會!

By Blanche
at 2016-02-18T20:37

廢話不多說貼張二頭來看看就知道有沒問題

By Carol
at 2016-02-21T22:58

二頭32.5kg?

By Robert
at 2016-02-26T10:06

真‧山丘哥

By Tom
at 2016-02-29T15:39

二頭好猛

By Liam
at 2016-03-01T17:29

想知道那個32.5到底是機械式上的還是...

By Ethan
at 2016-03-02T12:30

借看一下

By Ethan
at 2016-03-06T19:19

太神拉，二頭彎舉到現在還卡在18KG ORZ

By Yuri
at 2016-03-09T05:17

推的是你兩倍，蹲的是你三倍的我體重65kg，二頭才20kg

By Iris
at 2016-03-10T21:20

容我敬稱你一下山丘哥

By Gilbert
at 2016-03-13T09:48

神訓練影片

By Ursula
at 2016-03-14T06:03

15下這個重量好猛喔

By Megan
at 2016-03-15T18:05

二頭是單手重量嗎

By Delia
at 2016-03-19T23:00

大家都被二頭震驚到歪樓

By Charlotte
at 2016-03-24T18:55

你今天腰痛了嗎

By Anthony
at 2016-03-27T03:11

二頭的重量太猛了吧

By Catherine
at 2016-03-31T00:47

大家都被二頭嚇傻了XD

By Bennie
at 2016-04-02T00:11

坐等影片

By Edward Lewis
at 2016-04-04T22:18

70磅太扯了啦

By Poppy
at 2016-04-09T03:28

胸背腿肩手一天練一個肌群分開練

By Agnes
at 2016-04-11T17:30

越過山丘~~

By Agatha
at 2016-04-13T18:18

平常做完背拿個25磅就快炸裂了

By Sarah
at 2016-04-17T17:58

我手18寸比較常拿的啞鈴是35磅...兄台您的手臂要好
好保護，未來台灣臂王應該就是您了

By Hardy
at 2016-04-22T10:45

磅or公斤?

By Xanthe
at 2016-04-26T09:04

雖然胸、腿都屌電你但是看到二頭我還是自盡吧

By Edith
at 2016-05-01T03:17

沒人回答你問題XDDD

By Emily
at 2016-05-04T04:14

32.5KG就應該是固定式那種練二頭的器材吧~ 啞鈴嚇死人

By Carol
at 2016-05-09T04:00

太神啦

By James
at 2016-05-10T09:18

誰可以告訴我為什麼腿可以比二頭爛...?

By Carol
at 2016-05-14T01:17

二頭比起其他部份真的神猛

By Frederica
at 2016-05-16T22:15

平常用二頭在走路

By Selena
at 2016-05-19T10:51

你的二頭應該真的有兩個頭那麼大吧xdd

By Emma
at 2016-05-20T23:32

大家都被震驚到沒有回答原PO問題XD

By Isabella
at 2016-05-22T13:06

看留言完全是震驚...我想我一定是哪裡錯誤了...

By Michael
at 2016-05-23T17:51

應該是用機器上面的數字...

By Selena
at 2016-05-24T05:51

我猜兩隻手用大飛鳥拉吧

By Dinah
at 2016-05-25T17:54

笑死..二頭30幾公斤

By Charlie
at 2016-05-28T08:24

第一次就二頭32.5kg 好猛

By Wallis
at 2016-06-02T01:53

樓上Rex教練

By Liam
at 2016-06-02T22:57

應該是拿槓鈴雙手重量吧單手真的神猛

By Victoria
at 2016-06-06T10:38

沒有人要噓二頭？

By Enid
at 2016-06-07T01:24

小弟真心不懂，還請各位鞭小力一點

By Doris
at 2016-06-11T10:05

我也只是想練好練滿，錯誤的地方請各位給予方向及建議
謝謝你們

By Callum
at 2016-06-14T16:11

練好練滿是啥??

By Oliver
at 2016-06-15T19:44

這二頭求影片

By Olga
at 2016-06-17T10:10

幹你的二頭比多數人的胸肌還強壯

By Tristan Cohan
at 2016-06-20T01:36

我極限只有15磅（超魯）

By Ivy
at 2016-06-21T18:59

該不會是磅跟公斤搞錯了吧XD

By Lucy
at 2016-06-24T01:22

他只說公斤沒說是啞鈴槓鈴還是機器可以回答一下嗎

By Skylar DavisLinda
at 2016-06-25T02:06

你不能怪大家胸肌35 二頭32.5 真的讓人超在意

By Hedy
at 2016-06-27T19:10

而且你還一組15下先不說動作標準看到瞬間我只有震驚

By Liam
at 2016-07-01T02:15

啊啊都是機器...這樣會很怪嗎？

By Una
at 2016-07-03T17:17

果然跟我想的一樣都是機器大家不用太慚愧XDD

By Irma
at 2016-07-05T21:48

山丘?????

By Suhail Hany
at 2016-07-07T07:43

你去拿32.5公斤的W槓或啞鈴試一下你就知道怪不怪了XD

By Joe
at 2016-07-08T10:10

要寫做什麼動作，寫肌肉每個部位都有很多種動作...

By Elizabeth
at 2016-07-12T16:48

二頭這重量單手也太猛

By Blanche
at 2016-07-16T16:02

第一次去可以機器32.5也很不錯了吧

By Blanche
at 2016-07-19T00:08

小弟也是健身新手 175 90 骨肌35%體脂31%前天第一次練2
頭機器上重量標25 8下/組間隔休息約1分鐘做了6組(最
後2組後面3下都死撐才拉上來) 手酸2天還在痛直到今

By Annie
at 2016-07-19T07:24

天才稍微好一點。。。(這幾天還是有每天練胸/背交替和
跳body combat 騎飛輪)

By Oscar
at 2016-07-20T22:38

看到原po的表現。。。已跪

By Linda
at 2016-07-24T13:31

二頭舉那麼重，十之八九身體一定出現代償

By Mia
at 2016-07-24T17:05

剛健身二頭就可這麼重，是神力嗎

By Ida
at 2016-07-25T18:37

二頭比腳還猛XD 你大力水手喔

By Erin
at 2016-07-30T10:46

不要這樣啦已哭教教我嘛

By Emma
at 2016-07-31T12:44

鍵盤推測二頭重量太大又跑步造成暫時性肌肉失能不放

By Tom
at 2016-08-04T07:57

心就看醫生

By Donna
at 2016-08-08T03:59

二頭32.5?

By Joseph
at 2016-08-12T02:10

我健身四年了還在25而已內，而且只能一組四下

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