大家都怎麼單車訓練? - 健身

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-04-20T13:34

Table of Contents

最近開始迷上騎單車，不過可能是以前沒有運動的習慣，耐力不是很好，大概騎了一個小
時就會大喘氣，上網搜尋資料發現很多人都會利用功率訓練，看了一大堆文章也是有看沒
有懂，想問大家有沒有推薦單車訓練的方法?

另外看到網路上好像很多健身房有相關的訓練，想問一下新竹有推薦的地方嗎?飛輪訓練
有用嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-04-24T07:50
我沒概念幫你推一下 期待高手解答
Freda avatar
By Freda
at 2021-04-28T07:35
看你騎單車的目的，休閒騎興趣的話，在不受傷前提下
多多找路線外騎或踩台就會進步了。若是要參加比賽或
Robert avatar
By Robert
at 2021-04-29T02:18
有個人成績目標，建議可以諮詢功率訓練教練做安排
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-05-01T02:14
有bicycle版
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-05-02T01:43
新竹力愙運動呀 是不是他們廣告不夠 哈哈
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-05-06T13:13
多騎就會進步了，功率訓練是更進階的東西，等到真的騎習
慣再來看還不遲
John avatar
By John
at 2021-05-07T04:54
踩台是最有效率的訓練方法.GYM的飛輪沒功率計.很難看得
出成效..先測個FTP就知道自己的能耐在哪邊了
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-05-07T15:46
其實我有一個問題很久了
在健身房看巨巨練後做有氧，80%是用跑步機調高坡度
快走，20%是踩階梯機，但我從來沒看過任何巨巨騎單
車耶。這是為什麼啊？
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-05-11T11:41
因為椅子太小屁股會痛
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-05-14T09:33
單車新手+1，上功率課+外騎練腿力
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-05-15T23:02
飛輪非常有效
Callum avatar
By Callum
at 2021-05-19T17:07
飛輪沒功率顯示是機器太舊了，較新的都有
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-05-23T15:33
傷雞雞，巨巨不騎
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-05-23T20:53
站姿用核心撐不就不會卡機機了
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-05-27T13:50
用一間健身房看世界
Mia avatar
By Mia
at 2021-05-31T05:38
我通常都會熱身大概5到10分鐘，然後盡全力踩1或2分
接著休息相同的時間，大概x5到10組最後收操10分鐘
這是小弟自己的練習
Elma avatar
By Elma
at 2021-06-02T15:44
談功率訓練還太早，練車就是找個坡幹死他
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-06-06T03:52
飛輪有用，但有些細節不一樣，拉提劃圓現今不是主流了
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-06-07T05:47
新手階段就是多騎就對了，要注意的事情其實跟健身一樣，
規律的練比一次練很多好，新手常見的錯誤就是平日都不騎
，假日跑去騎上一整天，很容易過累，訓練效果又不好。等
到速度開始卡關了，再來了解功率訓練也不遲。
飛輪的確是不錯的輔助訓練，但就是要自己注意強度，很多
飛輪老師強度都帶的不太夠，要自己加點力
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-06-07T17:49
功率訓練是很專業的學問，不是三言兩語回答的完的
建議你真的有興趣直接去找教練吧。會少走很多冤枉路
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-06-09T01:35
功率訓練跟自己黑白騎是完全兩回事
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-06-11T22:30
這邊不是肌肉沙灘版嗎？我還以為用單車做訓練
Connor avatar
By Connor
at 2021-06-16T19:35
我以為這種問題只會出現在菲特尼斯和單車版
Eden avatar
By Eden
at 2021-06-19T21:20
單車要騎到什麼程度才算有氧啊？很想拿來當有氧減脂
運動
Delia avatar
By Delia
at 2021-06-24T01:58
還是找飛輪課上比較好 我健身腳踏車都可以騎很久 但之
前第一次去上萵苣的飛輪課真的撐不完 強度比較高 都要
把阻力調降才跟得上
Mary avatar
By Mary
at 2021-06-27T04:13
新手我覺得騎出興趣再說，我騎了里程6-7000公里以上了還
Carol avatar
By Carol
at 2021-07-01T14:22
不知道什麼是功率訓練XD
Olga avatar
By Olga
at 2021-07-03T23:22
騎單車很好瘦啊，只要週六週日找一天其個200公里以上，
每個禮拜一次一定瘦，而且騎車那天還能隨便你吃
Damian avatar
By Damian
at 2021-07-04T04:43
肌力訓練+專項訓練分開做
專項訓練後休息8小時以上再做肌力
肌力訓練後36小時內不做專項訓練
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-07-05T18:17
我重訓後都會輕鬆騎20分鐘單車，也沒卡到雞雞啊。是
不是因為我太細仔 >_<~
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-07-08T14:25
功率訓練就是會先測ftp 測出來再看zone12345...去訓練
Olga avatar
By Olga
at 2021-07-12T11:16
剛開始可以用心跳去分 不過上功率前我以為騎40分鐘就算
有氧 接觸才知道有氧至少是兩個半小時zone2起跳
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-07-13T07:42
健身房先把單車需要的肌群先顧好，上車訓練看你要投資
多少心力。
Adele avatar
By Adele
at 2021-07-17T23:38
騎單車不用特別訓練吧 看過練腿練到吐的 有看過騎到
吐的嗎 只要練好腿就能輕鬆騎
John avatar
By John
at 2021-07-21T14:36
樓上沒騎過會吐的課表？
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-07-23T12:46
某樓眼界太小，自行車高強度的操作，一分鐘就可以讓你在
Freda avatar
By Freda
at 2021-07-28T07:54
單車上直接吐出來
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-07-30T19:23
健身車有一堆模式啊 如果只會按GO，就是自己調阻尼。
Selena avatar
By Selena
at 2021-08-01T23:22
看不太懂你騎的目標？你的問題應該先透過正確心率閾值測驗
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-08-02T12:19
，有了一個數字，再用適合的區間騎你想騎的長度
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-08-02T15:33
練好腿就能輕鬆騎？某樓可能沒吃過插香20次每次一分鐘高
強度區間六衝刺的課表。
保證讓只練腿的人連心臟都吐出來
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-08-04T22:30
去健身房都會看一下腿有明顯曬痕的巨巨
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-08-08T16:19
我上次一分鐘就吐了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-08-13T03:00
直接外出騎，一次練50公里以上
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-08-13T18:54
測FTP不會騎到吐我一律叫他重測
Enid avatar
By Enid
at 2021-08-18T00:44
原來我ftp都測錯了，測ftp要到吐，我都只有腿硬到轉不
起來
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-08-20T19:38
先買車入坑是訓練開始的第一步
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-08-22T20:40
然後開始玩裝備 功率訓練要有功率計或訓練台 錢的能量決定
訓練的力量
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-08-26T03:11
訓練台、騎山路
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-08-26T15:08
我是到力愙運動
Isla avatar
By Isla
at 2021-08-26T19:14
功率訓練都會留下各種數據
(功率、心跳、迴轉速、TSS心理壓力指數訓練量、絕對精確
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-08-27T18:28
的卡路里熱量等等…)
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-08-28T02:16
有規律的訓練菜單是重點
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-08-30T08:34
先出門騎就對了 平路沒挑戰性了就找山路爬 認真出去騎
或許就沒時間體力想健身房內的訓練了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-08-31T13:31
功率訓練搭配飲食控制，減重超有效率
Callum avatar
By Callum
at 2021-09-04T12:05
浪漫台三線到豐原中午吃個燒烤再回新竹
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-09-05T19:21
外騎單車騎越遠吃越多
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-09-07T02:00
推個活動給大家看看！不知道有沒有幫助～～
Tom avatar
By Tom
at 2021-09-08T11:07
我明年也要開始三鐵了
https://www.instagram.com/p/COKSrX9nM5J/?igshid=1v
mp1hfxgqafs

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