大病一場後的訓練 - 健身

James avatar
By James
at 2021-03-30T17:02

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前期提要：
因為生病的關係，長達17天不吃不喝只打營養針。
肚子目前又有一條將近40公分的傷口。開刀已經兩週了，差不多要拆線。


想詢問的是：
因為長期飢餓導致全身肌肉都沒有了（64變54公斤）。全身都軟軟的。

可是因為肚子的傷口可能還不能太用力。
我試過squat，大概做個兩組十下就會有點暈。
但我會慢慢來，希望squat是可以的？

不曉得有什麼自己在家裡可以做的運動
能夠讓我全身的軟肉可以結實一點。

謝謝大家的幫忙



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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-04-01T03:37
我去年開過五孔腹腔鏡，我的經驗是修養兩個月後慢慢走跑步
機，滿三個月我才開始用機械式器材做15RM的重量，你才開
完刀不要急，40公分傷口如果裂了你腹腔內臟會全部掉出來，
沒在跟你開玩笑，你現在只要每天散步，不要都躺著不動就好
Enid avatar
By Enid
at 2021-04-02T17:15
拆線跟復原是兩件事情，我之前開一個50元大小的迷你刀就
休息了整個月才能從輕度運動（跳just dance只揮手沒動到
開刀處）開始，要先能健康的活著才能動，活活把自己搞死
了就永遠不能動了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-04-04T11:12
慢慢來 完整修養好再練 硬練萬一出事會後悔一輩子
Megan avatar
By Megan
at 2021-04-06T12:52
健身是長期抗戰 幾個月算不了什麼
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-04-08T12:35
這麼大刀完全復原（能提重物比如炒菜鐵鍋）至少是6個月
起跳，真的不要亂來好好請教醫生
Jake avatar
By Jake
at 2021-04-13T11:19
休息3個月，日常生活能活蹦亂跳再健身
Mary avatar
By Mary
at 2021-04-17T16:05
脊椎硬膜破裂，打自體血液補丁，休息半年開始訓練。雙
手二頭橫紋肌溶解同時屈公病，休息2個月，再花4個月才
恢復受傷前水準。大病大傷就是好好休息再出發
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-04-20T11:36
按照醫囑復健吧 訓練不必急於一時 身體健康比較重要
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-04-24T17:12
別急於一時 日常生活的動開始
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-04-25T07:28
問醫師吧 訓練是一時的。身體健康是一輩子的。
Robert avatar
By Robert
at 2021-04-30T04:55
反正都要從頭來過了，不急這兩三個月吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-05-03T05:31
請諮詢醫生 才是最安全的 祝健康
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-05-04T07:13
這麼大的刀真的先不要求健身，慢慢來加油！
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-05-05T21:23
開完刀推薦室內單車
Andy avatar
By Andy
at 2021-05-06T09:45
可以練腿肌 心肺
但對腹腔沒什麼壓力
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-05-10T16:55
腹腔位於核心，只要閉氣都會用力到，還是先休養吧！
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-05-13T09:03
多多休養，祝你恢復健康
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-05-17T08:52
先好好休息 好好吃東西吧 祝康復順利！
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-05-18T03:42
問醫生不是更快...
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-05-18T19:00
醫生說只要不練核心，單獨練手或腿是可以的，但我不知
道有什麼動作可以只練腳卻不用到肚子的力氣
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-05-22T19:23
先吃，把肉吃回來
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-05-26T08:12
才開完兩週而已，先做到日常活動自如，快走也沒問題
再來練比較好吧？
Heather avatar
By Heather
at 2021-05-28T00:34
走路也是很好的訓練，不要太急，弄傷身體得不償失
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-05-29T12:22
走路，爬樓梯，甩手應該都蠻適合的，不用急
Una avatar
By Una
at 2021-05-31T05:42
休息 慢慢恢復正常活動就好 任何的出力動作腹部都會
用力 。 別心急，等你可以訓練 肌肉就會長回來了。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-06-03T01:57
（我自己車禍躺了半年，一年半後現在三項破200kg了
Eden avatar
By Eden
at 2021-06-05T22:08
先從散步開始，待傷口愈合再進一步請教。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-06-09T16:11
問醫生
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-06-13T08:50
問一下醫生最準

我教練超爛

Ursula avatar
By Ursula
at 2021-03-28T18:41
一點教練小感想跟抱怨 我進入健身產業後，覺得很多事情真的是天真了 像我是半科班出身的，從小接受的教育就是 教練在教你東西，你要認真聽， 訓練很痛苦，可是撐過去就是你的 我開始當教練的時候，覺得一堂課至少一千，我希望我的學生都可以學到東西 然後買個預訂堂數，就可以自己排課表運動。 結果發現根本自己 ...

我教練超爛

Margaret avatar
By Margaret
at 2021-03-28T09:56
看來原Po需要的是陪聊型教練，我們健身房就有兩位女教練屬於這類。 學員大多是地方太太或年輕女生，一堂課有半小時都在閒聊各種八卦或趣聞。 課堂結束後雙方都很滿意，不知道的看到都以為是好閨蜜一起上健身房在練。 另一種陪聊客群則是屬於老年人，他們也不在意體態姿勢觀念，對老人而言有上健身房活動 就是有助於健康達到 ...

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Enid avatar
By Enid
at 2021-03-27T17:00
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By Odelette
at 2021-03-27T08:27
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(本文已徵得h2243398版主同意) (幫朋友代po) 問卷名稱：健身與飲食習慣調查 研究目的：透過此份問卷了解運動人士的運動動機、能力、環境、運動種類與飲食模式 研究單位：元智大學　經營管理碩士班 指導教授：廖淑伶　博士 研究生姓名：洪銘澤 聯絡方式：s1089704atmail.yzu.edu.t ...