大跨步跑姿造成髖部痠痛該如何鍛鍊強度? - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2019-12-04T13:17

Table of Contents

大家好:

由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民,

今年開始上健身房重訓訓練間歇根核心,

最近開始挑戰自己的路跑成績,

最近發現跑了一段時間後(大約10K),

發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺,

我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略,

導致大腿內側的肌腱會很痠痛,

如下圖畫出的紅色部分:

https://imgur.com/CddrD7j

在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起,

抬腳的姿勢如下:

https://imgur.com/6AxYeW2


應該是下面解剖圖中的三角形虛線處:

https://imgur.com/Jb0W6dJ

有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉,

該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度?

先感謝大家的解答...

--
Tags: 健身

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2019-12-05T05:32
鍛鍊臀肌，練習用臀肌帶動髖
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-12-05T08:06
所以是臀肌無力造成的嗎?
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-12-09T14:14
吃飯中還沒寫完，哈。
我說的臀肌鍛鍊是對你跑步的建議
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-12-13T14:43
內收肌可以收縮髖關節，你這也可能是其他屈髖肌不夠力
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-12-17T02:09
單腿訓練最適合你 也可用徒手方式漸進
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-12-18T13:41
找懂的 人幫你看看跑姿比較好
Susan avatar
By Susan
at 2019-12-20T12:06
傷到髂腰肌了吧 小心下背和足底 這部位傷到跑姿偏掉難察覺
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-12-23T02:19
股內收肌酸痛 先用滾筒滾一陣子
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-12-27T05:57
每個人的狀況都不一樣，就算兩個人痛點一樣，也是完全不
同的case，給專業人士評估調整最有效率
Liam avatar
By Liam
at 2019-12-28T12:55
有可能，況且有開刀疤痕也是影響身體蠻重要的因素之一！
Una avatar
By Una
at 2019-12-29T10:37
看醫生……
Gary avatar
By Gary
at 2019-12-29T14:54
都開過刀為什麼還會來版上求神問卜
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-12-31T01:55
做lunge，推雪橇，然後一定要常常放鬆拉筋
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-01-01T14:37
我前幾天爬了23k的山路隔日也是如此，放鬆、多走動
三天左右就復原了。
Mary avatar
By Mary
at 2020-01-06T11:39
鍵盤猜測是跑姿改變以後暴露出本來的弱點吧XD
Linda avatar
By Linda
at 2020-01-10T06:43
我最近左邊蓋邊也會酸痛。用滾筒多少有效
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-01-15T03:02
建議你先檢查平時的動作骨盆有沒有前傾
Madame avatar
By Madame
at 2020-01-18T01:15
髂腰肌內收肌 如果是傷到了 可能要兩三週才會好 先

MYP 花生巧克力乳清交換 (新竹)

Caroline avatar
By Caroline
at 2019-12-04T10:59
原本想說買1kg來試一下口味 結果剛剛打開喝了一匙 發現這味道小弟我可能不太適合 看看版上有沒有其他口味可以跟我交流交流 水蜜桃冰茶 鹹焦糖 英式奶茶 天然巧克力 天然香草 這幾款先不用 面交地點:新竹市東區皆可 - ...

world gym 教練不做了 可以解約嗎？

Queena avatar
By Queena
at 2019-12-04T09:44
萵苣教練不做了， 他們一直要我簽換教練同意書， 因為練的有點不喜歡，想請問 剛好 他們教練 不做了 這樣算是他們解約嗎？想請問有前輩有經驗嗎？ - ...

平板跑步機推薦？

Yedda avatar
By Yedda
at 2019-12-04T08:26
大家好 家裡小公寓空間有限 本來在看傳統跑步機，後來丈量發現空間不夠，轉而看平板跑步機， 想請問如果要買平板跑步機， 各位板友會推薦哪款？ 我看市面上台灣牌子眾多，價格從6千到2萬都有， 但設計又十分相似，除了某牌在賣場可以試跑外，其餘的都沒展售無法試跑， 請各位推薦一下，最好是有親自使用過的朋友～ 目前 ...

重訓完肌肉酸痛時最不方便的事情

Daniel avatar
By Daniel
at 2019-12-04T07:44
每次練完肩 要脫衣服都很艱難 大家練完肌肉酸痛時 感到最不方便的事情是啥？ - ...

關於扳機指問題

Harry avatar
By Harry
at 2019-12-04T06:14
※ 引述《ben54302 (最愛豬豬)》之銘言： : 小弟是自己在家拿啞鈴做訓練，最重的啞鈴大概也才24kg， : 近半個月左右發現左手小拇指在伸展時會卡住，估狗其症狀好像是扳機指。 : 尤其剛睡醒最為明顯 還得用另一隻手把小拇指扳開。 : 小弟平時坐辦公室應該也用不太到小拇指，所以第一時間認為應該是運動傷 ...