太久沒運動該如何調整菜單？ - 健身

雖然比較少上重量
但平常都有保持居家健身的習慣
前陣子因為私人因素實在空不出時間
就暫停了一陣子

最近事情忙完了，比較有空閒
覺得多少還是需要動一動
不然精神體力什麼的真的都有變差的感覺
就在連假時嘗試重新開始運動

但是真的開始後，發現身體狀況退化的比我想的還糟
完全跟不上原本菜單的強度

目前菜單是：
後踢腿30秒做暖身
左右交替側提膝30次
胯下擊掌30次
肘觸膝30次
手肘交替支撐30次
仰臥舉腿25次
俄羅斯轉體來回25次
仰臥交替抬腿25次

之前訓練是會吃完四組
但現在光是吃完一組就喘到懷疑人生了…
隔天全身都還酸痛的要命
簡單舉個手或是拿個東西都可以感覺到肌肉在哀號
感覺是需要對菜單作一些調整才行
但不太確定該怎麼調整
是該降低次數還是捨棄部分動作？
也擔心可能會不小心對自己太好
想請教版上的大大們
如果是像我這樣重新出發的狀況下
這樣的菜單該怎麼調整比較好呢？

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