女生減脂期請教 - 健身

Selena avatar
By Selena
at 2022-07-13T21:05

Table of Contents

各位大神巨巨安安，小妹有個問題想請教，想問說女生一般體脂減到幾趴可以轉增肌期？
（以健康為考量）感謝各位！

目前還持續在減脂，然後每天的菜單如下：

早餐：
兩包costco桂格大燕麥片+水果（奇異果，櫻桃）
戰神乳清一包

中午：
雞胸肉150g
糙米飯75g
自助餐菜夾滿便當盒（以綠色葉菜類和高麗菜為主）

晚餐：
雞胸肉150g
糙米飯75g
湯青菜一碗

練後：
戰神乳清一包

以下附上inbody：
https://i.imgur.com/oY7SrMA.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2022-07-14T23:24
三大營養素好像有個不見了
Connor avatar
By Connor
at 2022-07-16T01:42
女生體脂肪19%，還要持續減脂？健康？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-07-17T04:01
沒限制%反正就增肌 然後減脂期盡量不掉肉 無限循環
Queena avatar
By Queena
at 2022-07-16T07:41
19%不用減了吧0.0
Rae avatar
By Rae
at 2022-07-17T09:59
這篇剛好也是我的問題QQ 我上個月量體脂18.多，好像
應該要開始增肌，但是疫情期間不想去健身房，要多吃東
西對我來說也好困難
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-07-16T07:41
「健康」的體脂範圍應該是比你以為的大很多
Liam avatar
By Liam
at 2022-07-17T09:59
沒有要比賽也沒有健康顧慮的話，range怎麼抓一般是
純粹看個人對自己體態的接受程度吧，目標假如是純
粹想增肌當然是可以走合成路線就盡量就走合成，覺
得太胖就走分解
Jack avatar
By Jack
at 2022-07-16T07:41
直接增阿
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-07-17T09:59
再減，妳會月經失調、調髮、皮膚粗糙、變飛機場吧！
Selena avatar
By Selena
at 2022-07-16T07:41
除非你要備賽不然任何體脂都建議直接增肌
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-07-17T09:59
或是你可以設個方便每次before after的趴數，譬如
減下來可以清楚看到想要的線條的趴數，對比每次體
態進步多少
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-07-16T07:41
_請問那種機器才有這種有各別圍度的inbody 謝謝
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-17T09:59
inbody 270以上就有了，但一般健身房都是很爛的230
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-07-16T07:41
數字滿漂亮的
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-07-17T09:59
請問妳要減什麼？
Isla avatar
By Isla
at 2022-07-16T07:41
過來人跟你說再這樣下去會開始長痘痘 月經不見哦......
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-07-17T09:59
目標跟目的是啥
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-07-16T07:41
女生19很低了 增吧
Rae avatar
By Rae
at 2022-07-17T09:59
再減下去MC就會開始不規律了...何必勒?
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-16T07:41
☺ 19已經標準以下
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-07-17T09:59
體脂10kg以下不建議再減了 我猜是腹肌迷思
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-07-16T07:41
該不會是看BMI覺得自己胖的類型吧......
Rae avatar
By Rae
at 2022-07-17T09:59
先問自己為什麼要減脂？還有你這種飲食可以維持多久？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-07-16T07:41
長痘痘跟脂肪有關係嗎？
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-07-17T09:59
女生體脂過低高機率內分泌會異常
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-07-16T07:41
19%很厲害了吧@@ 我剛開始去WG量是28 飲食跟運動控制半
年多才降到22 人生還沒量過20以下 QQ
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-07-17T09:59
每個人的耐受度不一樣，不過女生低體脂生理狀況會比
較容易有問題喔
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-07-16T07:41
如果是健康考量，現在就可以了吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-07-17T09:59
不知道你的身高，但其他數字都跟我差不多，目前我是增肌
為目標啦，體脂維持就好。
Annie avatar
By Annie
at 2022-07-16T07:41
感謝各位的回復～我已經開始增肌了>w<

比較喜歡自己練還是有人陪

Jessica avatar
By Jessica
at 2022-07-13T19:47
不知是怎 突然覺得有人陪不錯 以前喜歡自己練 因為有時菜單不一樣 最近可能自由重量也操得比較多 有人幫補還不錯 練完一起吃個晚餐也還行 大家比較愛自己練 還是跟朋友啊? - ...

台灣真正有在健身人口其實算少吧？

Ethan avatar
By Ethan
at 2022-07-13T19:41
台灣要買裝備 補品 要不是買不到就是比國外貴啊 從國外買搞不好又會被海關卡 還會有人出來靠腰說台灣人肉吃太多 要多吃飯 所以啊 不運動的才是有大智慧的人 這樣比較不容易心情不好 如果可以吃所謂的台灣美食 吃得科科笑 吃的價值啊 類信仰的 齁可幸福了 「二、 疾病防治、健康、飲食、營養或食農相關教 ...

還會戴口罩練嗎

Isabella avatar
By Isabella
at 2022-07-13T15:19
疫情要共存也一段時間了、六月中開始晚上熱門時段人明顯變多了，要做有氧已經開始出 現跑步機需要排隊......，臥推床、熱門器材要等的時候 另外全程沒戴口罩的比例也變多了，大家現在練還會戴口罩嗎 - ...

台灣真正有在健身人口其實算少吧？

Jack avatar
By Jack
at 2022-07-13T14:54
跟歐美相比起來 平常通勤走在路上一看 台男 大部分過了一個年紀 就有一顆肚子 三高、肥胖等各種問題 要不然就是過瘦 台女 泡芙人居多、很多人表面瘦 實際上肌肉量超少 脂肪高到不行 甚至一堆龍妹自稱棉花糖 女孩 真正有在練 看得出來手臂粗、有線條的反而是少數 雖然健身房每到熱門時段總是爆滿 但實際 ...

超營養原型食物或補充品...

Elvira avatar
By Elvira
at 2022-07-13T10:01
-分享一下之前整理給群組朋友看的資料 （蛋白質比例高/相對熱量低的食物們）： 零脂希臘式優格（好市多較便宜） 水煮鮪魚罐頭（不要買到油漬！） 生豆皮（傳統市場） 鵝肉（傳統市場切盤） 無刺鱸魚排（好市多） 雞胸肉（好市多），但我都吃雞腿，因為比較好吃料理變化也較多 牛羊肉是很好的紅肉，可以補鐵 ...