女生重訓 - 健身

我也加入討論～

我從去年10/6開始重訓，至今滿5.5個月。

教練總說我很認真（從小到大很少被老師說認真，好開心XDDD），

而剛好健身基本上又是一件「天道酬勤」的事－－有練就有，

所以我目前的成果貌似還不錯。



身高：172cm

體重：67kg（71-->67kg 71kg 的時候簡直是大嬸身材 orz）

重訓：深蹲 65kg 5RM（去年 12 月成績，後來在修正姿勢一直沒繼續加重量）

　　　硬舉 45kg 12RM（去年 11 月成績，後來因場地問題怕吵到別人就沒練）

　　　站姿划船 20kg 15RM（昨天的成績）

　　　伏地挺身 16RM（昨天的成績）

　　　盪壺鈴 24kg 30RM（上週的成績，壺鈴我都拿來當熱身練，所以RM數較高）

引體向上 目前還無法自己做完一下，機器輔助 25kg 可拉 8RM　　　

臥推 教練沒教我也不敢自己練，所以沒練過 @@"

　　　

練到現在，我的身形明顯fit很多（附上 2 月中拍的照片），

http://ppt.cc/4o6c （竊以為很像驚奇四超人，很有成就感～XD）

身體各部位尺寸幾乎都變小，只有某些部位（例如手臂）維持不變（但線條不一樣）。

因為線條變好看了，我很喜歡穿 Under Armour 男生 compression 系列。

另外，因為代謝變好，鼻頭粉刺也減少了，生理期間也沒那麼不舒服了。

更重要的是，偶而（一個禮拜1～2次）大吃大喝體重不會增加，體態也不會走樣！

這是真的！！！



我和 Jimmy 上了三個月的課，後來開始去萵苣自主訓練。

板上很多人不喜歡萵苣的教練一直盧，但我在萵苣從來沒被教練推銷過。

另外，萵苣的課程很多，我最近去上了幾堂，很喜歡 body pump 和 cxworx，

可以當成重訓以外的搭配，個人覺得很棒也很划算。

我也逛過幾家其他的健身房，他們的理念和環境我都很喜歡，

只是礙於通勤考量所以還是選擇離家近的萵苣。



近六個月來我的肌力增強很多，但是身體尺寸有減無增，

而且我的訓練量不算少，吃得也很營養，所以女生真的不用太擔心會練壯。

我的目標是今年底拉3-6個引體向上，以及...做到人體國旗！

我知道很不容易，但無論如何我都會繼續重訓下去！



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