如何加強核心肌群的鍛鍊？ - 健身

我從高中就苦於下背痛，

去看醫生他也只開止痛藥給我吃...>"<

一直到現在27、28歲了下背還是常常不舒服。

最近這半年甚至到了睡覺起來背(尤其是下背)反而更不舒服，

睡覺時墊個枕頭在膝蓋是有比較好一點，但一樣還是會不舒服...



上網查了之後，發現加強核心肌群能夠改善下背疼痛的問題，

我有到隔壁肌肉海灘爬了文，發現好像需要抗力球輔助(而且是復健程度)

想請問，有不需要輔助工具的方法或運動可以改善嗎？

之前學校有健身房...回到家就沒有健身房設備了...




對了，我手邊有《伸展聖經》這本書，

我有照書中的伸展方式，但好像也只有些微改善跟舒緩耶...

不過我只做了幾天，會持續下去的！





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僅僅活著是不夠的，我們要自由、要陽光，還要一朵小花


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