如何增加內臟脂肪而不是皮下脂肪?? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：女
年齡：22
身高：163
體重：49~50
BMI：18.4~18.8
體脂率：17.7% (生理期時)

內臟脂肪:1
基代:1180




參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 6am[熱可可一包 + 4匙麥片 + 5杯水分幫助排便]
8am[千篇一律鮪魚蛋三明治]

午餐： 飯or麵 + 高麗菜 + 青江菜 + 雞肉or魚 (自己帶便當)

晚餐： 40~50元自助餐, 一飯三樣菜
or 家附近的潤餅


其他：（可免填）

愛吃餅乾巧克力等零食
也會自己蒸蛋糕吃
老媽常說我正餐不好好吃老愛吃零食

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡覺:10pm~5:30am

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：

輕微貧血
容易累+昏睡
憂鬱症(有定期回診)


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
學生時代會跑步, 開始上班後就沒有了, 只是上班常常要起來走動



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


不知道這個問題在這裡問恰不恰當@@”

因為我月經出了點問題, 中醫師要我攝取適量的油脂.

我的整體體脂率以女生來說算正常, 但由於體質屬於濕寒性的(已經在調理),

即使體重不重但看起來脂肪不少, 所以也不想再增胖了.

可是我的內臟脂肪偏低, 會影響女性生殖系統運作, 我想增加一點內臟脂肪應該不為過.

可是要如何讓攝取的油脂是增加內臟脂肪而不是增加皮下脂肪??

是要靠運動嗎? 還是飲食上要注意甚麼?

爬過文了, 可是沒有人有類式的經驗,

請高手賜教. 謝謝~




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