如何控制吃飽後還想繼續吃的食慾? - 減肥
By Anonymous
at 2015-03-07T00:00
已經習慣了吃飽後要吃個甜點才有飽足的感覺，現在為了減肥要克制食慾，有時候真的忍不住要破功了，請問有甚麼好方法可以幫助改變這個習慣?
之前在減肥診所減重時，遇到會吃大餐的機會，或是某個時期食慾特別旺盛的時候，醫生是會開那種幫助控制食慾的處方，不過那種是特殊狀況，是幫助減重中難題的輔助品，如果要改變的是飲食行為，還是要從飲食的內容和習慣著手。那時在雅得麗減重時醫生都說不要挨餓，因為節食和飢餓反而會讓人更想亂吃，而且新陳代謝也會被打亂。重點是要把該吃的熱量和營養吃到，然後禁忌品(高油高糖食物)不要碰。因為很多會去減重的人也都是美食家，像妳這樣習慣餐後點的人很常見，遇到這種情況醫生和營養師都會在食物選擇上還有行為矯正上提供一些方法，幫助減重者矯正習慣，這裡分享一些我在雅得麗診所學到的方法~1.三餐定時定量。任意減餐(刻意只吃一、兩餐)容易產生補償心理，反而在這一兩餐中，吃下超過一天所需要的食物分量。2.改變食物選擇：吃肉時去皮、去肥肉，避免食用魚肚；不含糖喝飲料和過甜的水果。3.改變進餐程序：先喝湯再吃菜、最後吃肉和飯，飯後水果改到下午茶的時間吃，八分飽（或覺得不餓時）即停止進餐。4.選擇低GI質的食物，例如一樣是澱粉類選地瓜會比吐司麵包好。避免油炸及勾芡的食物。5.細嚼慢嚥，吃飯時要專心，延長進食時間，較不會因飢餓而吃下過量的東西。6.吃飽了再去逛超市或大賣場，家裡不存放零食，增加吃零食的困難。7.真的無法接受無糖飲料，最好使用代糖。8.用餐完畢可漱口或刷牙，牙膏的味道可減低食慾。9.增加青菜與纖維質的攝取，一餐裡面先吃纖維質也可以降低後續食物的熱量被吸收。10.可使用像甲殼素白腎豆等輔助品來降低大餐時的吸收率。這些都是屬於幫助控制食慾的行為矯正法，但如果有些人屬於那種心理因素造成的食慾異常，就建議還是應該尋求心理諮商的協助了。...
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