如何提升代謝率? - 減肥

By Connor
at 2013-12-30T19:32

Table of Contents

我21歲 55公斤 158.9公分

以前國中的時候靠跑步5個月瘦了10公斤(早晚吃家裡午餐吃學校的)

最近又想開始減肥照自己以往的方式每天跑步而且跑得還比以前更多圈時間更久

大約1小時(有時會超過) 然後1.2公里x4圈 (半走半跑)

跑的時候只有先走一圈舒緩然後跑完會拉筋約5分鐘

我想問的是為什麼已經跑了快兩個月了體重還是一直不降?? >>超沮喪的

我一天只吃兩餐午餐不吃只吃早晚早餐會吃超多以免中午餓肚子晚餐吃剛好

我姊跟我說是年紀大的關係加上我有晚睡的習慣 (所以我運動時間都是在晚上

差不多23點到24點這之間回家洗完澡也1點多了)

那夜跑的不就都不健康了嗎????

我早餐有時外食有時家裡會買麵包晚餐的話幾乎都吃外面

請問需要吃什麼保健食品(類似B群維他命C等) 才能提升代謝率呢??

最近嘗試晨跑一樣一小時四圈不曉得有沒有效((可是一早爬起來真的很痛苦...Q Q

不過跑步真的會上癮我一天沒跑就覺得很不舒服呢!!

而且跑步讓心情變得很愉快只是腳很痠是真的哈哈

重點還是希望能在這個冬天瘦回50公斤啦~~

--
此情可待成追憶,只是當時已惘然

Hot summer nights mid July When you and I were forever wild.

The crazy days, the city lights The way you'd play with me like a child.

--

All Comments

By Andrew
at 2013-12-31T13:23

不免俗的還是要說置底請先看然後你吃的時間跟量...

By Jack
at 2013-12-31T21:16

人家是少量多餐, 你是多量少餐...

By Eartha
at 2014-01-02T11:56

21歲，年紀大的關係…XD 21歲是應該是你人生當中，代謝最
好、最旺盛的時候XDD

By Bethany
at 2014-01-05T09:10

30y哭哭

By Jack
at 2014-01-08T13:17

21歲年紀大 (／‵Д′)／~ ╧╧

By Emma
at 2014-01-10T10:37

不是那個意思啦只是跟14 15歲的身體比起來有差啦= ="

By Edward Lewis
at 2014-01-11T17:15

29哭哭

By David
at 2014-01-14T15:11

一餐吃太多會變脂肪儲存，不吃會燃燒肌肉提供能量

By George
at 2014-01-17T16:27

速度接近走路,負荷輕肌肉長得慢令上半身肌肉也不要忘了練

By Annie
at 2014-01-22T11:08

要減重除了白/全麥吐司其它麵包都盡量不要碰

By Thomas
at 2014-01-24T09:08

只要是麵包吐司幾乎都很油能不碰就不碰

By Mason
at 2014-01-25T11:11

三餐定時吃少量多餐每日蔬果及水都要攝取

By Margaret
at 2014-01-29T20:22

比起體重有無下降你該注意的是鏡子裡的自己體態有沒有改變

By Mia
at 2014-01-31T00:00

21歲叫年紀大??? 台灣的小孩子到底發生什麼事了

By Elvira
at 2014-02-02T09:51

聽我以前同事說我腿變細了我自己是還沒有感覺啦

By Hazel
at 2014-02-02T20:27

對了我穿NIKE的跑步鞋腳起水泡耶...換reebok會好一點嗎?

By Erin
at 2014-02-05T22:25

水泡和哪一牌無關，和鞋子合不合你的腳有關
詳情請問鞋店人員

By Carol
at 2014-02-09T10:41

想提升基礎代謝，關鍵在你的肌肉量，肌肉最能消耗熱量
你又想減脂的話，建議做慢速版的伏地挺身和仰臥起坐

By Mary
at 2014-02-14T05:20

女生不用擔心練出肌肉，能練到像版娘那樣就很厲害了

By Ophelia
at 2014-02-17T11:43

別擔心不好看，你看版娘還不是一堆人很哈XD

By William
at 2014-02-20T07:50

仰臥起坐預備姿勢是坐姿，慢慢地往下撐住不貼地

By Sandy
at 2014-02-23T05:33

腹肌力量不夠的話，撐到極限角度就回來

By Gilbert
at 2014-02-25T15:32

伏地挺身時可彎腳，用膝蓋當後方支點
這樣就算肌力再差，多少也能做一點

By Jake
at 2014-02-26T12:15

聽到有人說21歲年紀差代謝變差我真的很想罵三字經
實際上14、15歲時的代謝都不見得有21歲好因為器官並未成

By Madame
at 2014-03-03T00:32

熟 21歲算是人生最黃金的時段說年紀大代謝差？

By Kristin
at 2014-03-07T19:24

14歲器官未熟? 男生還靦靦強強可以這麼說女生青春期都過

By Elvira
at 2014-03-10T11:33

了國一以後女生後平均身高體重已經增長緩慢了國一~國三

By Andy
at 2014-03-13T06:26

女生平均身高體重差不到5公分、5公斤 14歲男生器官也熟了

By Olivia
at 2014-03-13T17:02

飲食和作息不正常，為什麼加上跑步就會瘦呢？

By Jacky
at 2014-03-15T01:31

我們的健康教育教得不一樣嗎？哪來的14歲就器官成熟？

By Elvira
at 2014-03-20T01:26

所以我現在改晨跑可以的話就盡量少量多餐希望有用~~

By Odelette
at 2014-03-21T03:41

可是我記得國中時的體力比現在好很多啊!!!

By Aaliyah
at 2014-03-23T00:22

好漢不提當年勇

By Lily
at 2014-03-25T19:57

我一天吃4~6餐，每晚12點躺平，早上06：30起床
如果你要改晨跑，請務必墊點食物再去跑...

By Anthony
at 2014-03-28T00:43

喝自己煮的薑水 1000cc/day，不加糖，睡前6個小時不再喝…

By Robert
at 2014-03-31T13:10

我的經驗也是國中瘦十公斤靠運動跟飲食

By Quanna
at 2014-04-02T05:16

大學過後就很難瘦了

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