如何有效減體脂肪 - 美體

各位大大小弟有個問題想請教大家

小弟身高173cm,體重為66kg,BMI正常

但是痛處是普遍上班族的通病..腰圍肚子

也就是說小弟體脂肪20.9有過高情形

近來有去健身房健身+有氧

請問該如何有效減體脂肪?

一周去3-4次,重訓約半小時

再來就是踩一個類似跑步機的器材(交換式XXX)我忘記全名請見諒

踩大約40分鐘左右。

飲食方便並無特殊調整，只有單純想減體脂肪順便鍛鍊自我

請問我該如何有效減脂肪？大約要花多久才可以把這個萬惡的腰圍和肚子解決

虛心跟各位求教一下～

--