關於健身房裡的訓練腿部的機器 - 美體

問題來了!
我最近想要瘦腿
平時我喜歡跑步12km 1:30分~
但是我吃得非常多...所以幾乎沒啥用...
但是我最近辦了張健身房卡!
我希望每天都上健身房練練肚子和瘦腿
然後我看到健身房都三台機器
1. 練大腿外側肌
2. 練大腿內側肌
3. 練小腿肌

我通常都是使用1&2

1的情況是有點像我們站著抬腳，但是它是坐著，將腳往外撐(可以加負重控制重量)
2的情況是如圖http://ppt.cc/qXAt，1.2種都有在圖片上

我的疑問是，我第一天做了約100下後，腳非常酸! 有點無力!感覺好像有效...
結果(第二天)接下來幾天我再去做...
都覺得soso...沒啥感覺...所以感覺好像不是那麼有效@@?
各位認為，我只需要放心的持續訓練，還是要加強強度？
因為我覺得這樣練一練是否會變成很壯的腿?或是下半身?
因為我本身腿就很粗了，所以不想在更壯了，不知道這樣會不會有甚麼影響？
還是我要回歸跑步即可？還是最好有時間就都做...冏~

問題：練大腿機會先讓腳變粗變壯，還是把肥油脂肪先瘦掉才會有變壯的可能？
因為去健身房的每個男生都是夢寐以求有龐大的肌肉和身軀...冏
問題更明確一點，就是我只是單純想瘦，沒有要練肌肉，這之間的差別在於甚麼？
我該如何去調整速度或是重量？
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