如何有計畫地把肌肉練小?! - 健身

大部分的人都想把肌肉練大，但是我卻相反

雖然什麼都不吃+不用力肌肉自己會萎縮

不過總感覺這樣做蠻消極的

所以想請問一下我要怎樣練比較好

有氧+低熱量飲食會比純節食+不動有效嗎

因為有爬文過知道吃太少基礎代謝率會降低

而運動可以幫助維持基代，可是也會留住比較多的肌肉...

假設節食以後基礎代謝將會下降45%

同時搭配有氧的狀況(1.5 hr/day, 約消耗500kcal)

那麼我的代謝率是怎樣??

這樣做會先消耗肌肉嗎?還是會先把內臟的蛋白給燒了?

在熱量不足的時候，照常運動的肌肉部位(ex. 慢跑用的腳)

是會被優先保留，還是跟身體其他地方一樣平均的被消磨掉??


好多來總結一下...

1.有氧+節食 2.不動+節食

哪個蛋白質消耗的比較快，肌肉跟內臟佔有的比例各是??


先謝謝了!!

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