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如何正確的蹲 - 美體

William avatarWilliam · 2012-09-24

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想請問大家一個問題

在鄭多燕中有一些蹲的動作

http://pic.pimg.tw/mandy104/1347534150-609790546.jpg

像是上面這種


我已經困惑很久了，到底怎麼樣是正確的蹲呢？

我有盡量用臀部的力量下壓，上半身努力挺直(哈哈好難，我都很斜)

但是做完膝蓋還是會有種酸酸的感覺耶？

這是正常的嗎？

還是說如果姿勢正確完全膝蓋都不會有感覺呢？

有沒有人有什麼小訣竅可以幫助正確的蹲呢？

蟹蟹大家~~

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All Comments

Carol avatarCarol2012-09-25
我之前蹲，右膝外側都會痛，後來就不敢做類似的動作了
Mia avatarMia2012-09-25
蹲的時候膝蓋打開一點, 不要內八
蹲的感覺要像是你在上一個馬桶蓋很髒的廁所
Liam avatarLiam2012-09-28
盡量向後蹲用到大腿跟屁股的力量
Kelly avatarKelly2012-09-30
兩個腳跟在內, 腳尖朝外, 膝蓋打開, 就比較不傷膝蓋
Hedda avatarHedda2012-10-01
往後坐，身體斜沒關係，但注意膝蓋不要超過腳尖，不然很
傷膝蓋，不管什麼蹲法，這是保護膝蓋的最大原則
James avatarJames2012-10-05
我記得腰要打直~不要駝背
Quanna avatarQuanna2012-10-07
可以參考健美女大生裡面教深蹲的文章
Liam avatarLiam2012-10-12
膝蓋不可以超過腳尖,膝蓋的角度不要小於90度
Mia avatarMia2012-10-12
1.膝蓋要與腳尖朝向同樣方向 2.蹲下時膝蓋不能超過腳尖
Valerie avatarValerie2012-10-13
3.意思是跨下要向後走 背部要向上挺直
Oscar avatarOscar2012-10-17
建議你:如果沒有教練指導你如何正確的蹲,就不要勉強!