如何減肥？（我是學生） - 減肥
By Enid
at 2010-04-28T00:00
最近一直覺得自己過胖我小六，身高156左右，體重就49公斤大腿超級無敵粗，很自卑，也很煩惱有誰可以告訴我要怎麼減大腿不要花到錢的方法
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。●瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！●瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！●瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！●瘦大腿後側準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！(可以跟乳液一起)●使用時機：避開飯後的一小時之內。上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）...
我是個男生~以我的眼光來看你的身高體重比例還算OK啦~不過天底下有誰會嫌自己太美,太瘦呢?尤其是女生~所以我能體會你想瘦的心情~不過我覺得減肥這種事是要持之以恆的~我個人也曾減重過6公斤~減肥是有技巧的~千萬不要選錯方法了~以免瘦不下來就算了,還弄壞身體~一般人常犯的錯誤減肥方法：1.不規律的節食,有一餐沒一餐的～這會讓你不知不覺的在下一餐就會不小心吃了更多,甚至在不該吃東西的時候吃,或吃零食點心。2.不吃東西～這會讓你的胃出毛病(胃潰瘍,胃穿孔,胃出血)還會讓妳的身體變得很虛弱,免疫力降低,導致容易生病。3.做錯運動或運動量不足～這會讓你辛辛苦苦的做了很多運動卻一點成效都沒有。以下介紹經過實證有用且正確的減肥方法：1.正常飲食,減少油脂和熱量的攝取,有計劃的節食～每天三餐正常飲食,但是要減少每餐的攝取量,不餓的話就盡量少吃,吃到剛好就好,千萬別吃到飽。2.控制三餐的質量～早餐一定要吃,因為有科學證據顯示早餐不吃會變笨,另外還有一句諺語值得效法［早餐要吃的像國王,午餐要吃得像王子,晚餐要吃的像乞丐］,這句話很明確的說明了節食計畫的重點。3.克制食慾～油炸和燒烤類盡量少吃,易胖又傷身,還有一點是想要減肥的人的大忌,就是吃消夜,劉德華說他維持身材的秘方就是晚上7點以後就不再進食了,而吳奇隆說他每天都吃很少,想吃東西的時候就吃酸梅解饞。4.正確的而有效的運動～減肥除了控制飲食之外,還要配合運動,但是想要減肥就要選擇有氧運動,也就是維持穩定呼吸頻率的運動,如：慢跑,韻律操等運動,而且每次連續運動要超過40分鐘才能達到燃燒脂肪的效果。5.持之以恆的毅力～減肥最大的敵人就是"懶惰",要克服它最好的辦法就是時時提醒自己要達成減肥的目標,要不斷的告訴自己"我很胖,不能再吃了,要運動,要減肥",甚至可以寫標語放在平常常看到的地方,時時提醒自己。加油囉~希望你可以達成自己的目標唷~維持良好的體態是現代人應有的禮貌。...
早餐吃飽一點午餐正常吃晚餐喝一杯牛奶或優酪乳就好而且晚上至少做一個小時的運動每天都這樣一定會瘦我之前就有試過一個月就瘦了2-3公斤總之要有耐心就是了！...
建議你多運動(每個禮拜至少有三次運動)那個方法不想做的話就多吃蔬菜消耗卡路里
女生的下半身很容易肥胖~囤積脂肪!尤其是晚上吃宵夜~下場就是屁股.大腿脂肪囤積==....我之前有一陣子~每天晚上都吃宵夜~那個肥胖的速度更是不得了~讓我意識到該節制了!一下子要改掉可能很困難~可以慢慢的減量~或者是吃個蘋果~其實效果會蠻明顯的~!只是多少也是要配合一點點的運動~餅乾零食~油炸類的~在一般的時候就盡量不要~試著讓自己的身體慢慢的接受輕淡~這樣不但新陳代謝會比較好~身體也會變健康~不過真的不建議以節食等等的方式去減肥~因為最後十之八九都是復胖~不然就是整個人看起來氣色更差!!而且你的年紀還輕~應該比一般年紀較大的人還要好減~只要你有決心~我相信你可以改變很多的!加油^^還有還有~瑜珈也不錯唷~可以幫你修飾雕塑身體的曲線~^^...
你現在是小六的學生.已經156公分了.還會再長高.等到你長高之後.身材拉長了.就不用煩惱.人家都說小時候胖不是胖.現在不用擔心.飲食方面的話.可以多吃蔬菜跟水果.菜餚方面盡量不要吃得太鹹.太油.多喝水.不要喝飲料.那麼不要因為不好意思憋尿.正常的排泄也很重要喔.如果你有時間的話.可以去游泳.游泳的話.是全身都在運動.而且有拉長身材的效果.達到瘦身以及塑身的效果喔.打籃球或是可以有跳躍動作的運動.只要是安全的.都可以進行.平常站立的姿勢也很要緊.不要駝背彎腰.讓身體呈現直線.脊椎也不會因次側彎之外.也可以讓身體正常的發育發展.睡眠也很重要喔.晚上要好好睡覺.不要看電視或是上網玩太晚.等到長高之後.身材拉長.看起來就會比較均衡了.祝福你平安健康....
妳這樣剛剛好壓==幹麻減肥我45公斤都覺得瘦我大腿也很粗但我沒自卑如果你硬要減肥每天跑步3圈大腿的肉會變肌肉這樣比較美觀
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請問個位大大,在嘉義那裏有中醫診所,有幚人家減肥的?
