如何減重? - 美體

三月中開始減肥...

我的身高163公分，當時體重57-58公斤

體脂率29點多，逼近30大關。

基代1200-1300卡

每天喝水2000-3000cc

我的減肥方式是有氧運動+控制熱量


有氧運動每週3-4次，

從一開始的快步走40-50分鐘，含收操差不多是60分鐘。

到後來想縮短運動時間而增強運動強度，

改為慢跑30分鐘(除此之外，還有暖身快步走5分鐘+收操10分鐘)

有時會每週運動到5次，

說要縮短運動時間，但好像沒差多少吼~現在才發現XDDD



飲食部分，

早餐：先喝3.400cc白開水，

再吃香蕉、無糖豆漿+燕麥。

有時想吃甜點(極少吃)會在早餐時間解決。

午餐：1、自助餐三菜一肉(過水濾油)+小包五穀飯

2、越南乾麵(簡直是無油)+清湯

3、自煮蔬菜蛋湯(中碗公大小，只用鹽巴跟白胡椒調味)+
清蒸馬鈴薯一顆(鹽巴調味)

4、自煮麵(上述蔬菜湯加上一拳頭大小的麵條)

有時爆走想吃高熱量食物(例如：雞排、薯條)會在中午解決，
極少吃，但如果有吃就會在晚餐減少熱量攝取。

晚餐：1、媽媽愛心餐隨意夾，但以一飯碗為限；
多數是青菜，各兩三小口魚或肉以及白飯。
湯也是一飯碗，至多兩碗。

2、燙青菜一盤(約兩、三份，鹽巴或醋或柴魚醬油調味)
湯一飯碗裝


3月中旬至4月底的體脂率都在29-30%

直到改成慢跑以後，體脂率直直落，

上週5/26量降為26.1%，今天去量又降到25.1%， 剛好一週降1%

基代是1256

但是我的體重仍然居高不下，已連續好幾週在56-57公斤擺盪，

我想減肥也減重阿~

其實是想參加康是美的卡路里減重戰鬥贏啦

減脂我已抓到訣竅了，但問題是我想降低體重

這樣才能參加抽獎(感覺會被噓XD)

要怎麼樣才可以減重呢??

1、繼續維持每天吃足1200-1300卡路里+再多動一點

2、維持現階段運動量+吃少一點點(攝取約1000-1100卡路里)




















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