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如何盡量增加肌肉(脂肪增少點)去增重 - 健身

Tom avatarTom · 2022-03-06

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如題~~

小弟體重67KG 　以練健力為主
之前增重到69KG　發現腰帶超緊　肚子變大？　
力量雖然有提升一點　但是感覺脂肪也增加不少
不太想當健力阿肥　想要增重時盡可能多增加肌肉...

除了盡量吃原型食物之外　還有什麼要注意的呢
感謝

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All Comments

Donna avatarDonna2022-03-07
增加訓練量
Selena avatarSelena2022-03-07
總熱量不要太高呀
Linda avatarLinda2022-03-08
在意就算熱量啊
Blanche avatarBlanche2022-03-08
有氧運動
Joe avatarJoe2022-03-08
慢慢增
Heather avatarHeather2022-03-08
增慢一點
Joseph avatarJoseph2022-03-08
健力壓體重,不就壓縮訓練總量,減少代謝壓力?
也就是盡量做6下以內大重量,盡量少力竭.
以神經徵招為主...避免"肌漿"肥大的訓練走向.
Rebecca avatarRebecca2022-03-08
就慢慢增，熱量盈餘不要抓太高，訓練量維持或拉高
Valerie avatarValerie2022-03-08
增肌沒什麼手段，可是減脂有很多方法，想要有效率的增加肌
肉，還是建議把增肌減脂分開來做，因為在合成代謝時，會優
先合成肌肉還是脂肪，取決於你的基因。
Elizabeth avatarElizabeth2022-03-08
肌漿肥大三小啦 不要不懂裝懂==
Charlotte avatarCharlotte2022-03-08
你健力壓體重,不壓肌漿肥大??
不押體重的當然不管,你要押量級的都嘛很龜毛.
Zanna avatarZanna2022-03-08
ceca你真的有看文嗎……人家問怎樣乾淨增肌你在那邊肌漿
肥大
Yuri avatarYuri2022-03-08
喔喔...那誤會意思了,不好意思.
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-03-08
算熱量 慢慢增
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-03-08
可以向脂肪少學識多又健康的的何博士學習
Annie avatarAnnie2022-03-08
拆週期吧 要增加表現就不要太在意體重，要控制體重
就專心控制體重
Madame avatarMadame2022-03-08
不久熱量赤字抓好，蛋白質多吃嗎==
不就
Kumar avatarKumar2022-03-08
說到肌漿肥大也沒錯吧....就是增肌的一種方法
Frederic avatarFrederic2022-03-08
FarkU大 請問有基因影響合成肌肉脂肪優先順序的paper
可以看嗎 沒聽過這種說法 蠻好奇的
Candice avatarCandice2022-03-08
你吃太多了 妳是多久增兩公斤……..
Doris avatarDoris2022-03-08
我是1個月左右多了2公斤XD　感謝以上各位建議