如何盡量增加肌肉(脂肪增少點)去增重 - 健身

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By Tom
at 2022-03-06T23:10

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如題~~

小弟體重67KG 　以練健力為主
之前增重到69KG　發現腰帶超緊　肚子變大？　
力量雖然有提升一點　但是感覺脂肪也增加不少
不太想當健力阿肥　想要增重時盡可能多增加肌肉...

除了盡量吃原型食物之外　還有什麼要注意的呢
感謝

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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2022-03-07T08:00
增加訓練量
Selena avatar
By Selena
at 2022-03-07T16:51
總熱量不要太高呀
Linda avatar
By Linda
at 2022-03-08T01:42
在意就算熱量啊
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-03-08T10:32
有氧運動
Joe avatar
By Joe
at 2022-03-08T07:13
慢慢增
Heather avatar
By Heather
at 2022-03-08T16:03
增慢一點
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-03-08T07:13
健力壓體重,不就壓縮訓練總量,減少代謝壓力?
也就是盡量做6下以內大重量,盡量少力竭.
以神經徵招為主...避免"肌漿"肥大的訓練走向.
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-03-08T16:03
就慢慢增，熱量盈餘不要抓太高，訓練量維持或拉高
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-03-08T07:13
增肌沒什麼手段，可是減脂有很多方法，想要有效率的增加肌
肉，還是建議把增肌減脂分開來做，因為在合成代謝時，會優
先合成肌肉還是脂肪，取決於你的基因。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-03-08T16:03
肌漿肥大三小啦 不要不懂裝懂==
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-03-08T07:13
你健力壓體重,不壓肌漿肥大??
不押體重的當然不管,你要押量級的都嘛很龜毛.
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-03-08T16:03
ceca你真的有看文嗎……人家問怎樣乾淨增肌你在那邊肌漿
肥大
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-03-08T07:13
喔喔...那誤會意思了,不好意思.
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-03-08T16:03
算熱量 慢慢增
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-03-08T07:13
可以向脂肪少學識多又健康的的何博士學習
Annie avatar
By Annie
at 2022-03-08T16:03
拆週期吧 要增加表現就不要太在意體重，要控制體重
就專心控制體重
Madame avatar
By Madame
at 2022-03-08T07:13
不久熱量赤字抓好，蛋白質多吃嗎==
不就
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-03-08T16:03
說到肌漿肥大也沒錯吧....就是增肌的一種方法
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-03-08T07:13
FarkU大 請問有基因影響合成肌肉脂肪優先順序的paper
可以看嗎 沒聽過這種說法 蠻好奇的
Candice avatar
By Candice
at 2022-03-08T16:03
你吃太多了 妳是多久增兩公斤……..
Doris avatar
By Doris
at 2022-03-08T07:13
我是1個月左右多了2公斤XD　感謝以上各位建議

日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-03-06T19:52
: → sumton: 先告訴我有沒有那個乳清飲，價錢多少 03/06 16:00 : → sumton: 但是他的乳清飲如果照日本售價賣，那完全可以期待 03/06 16:34 : → sumton: https://i.imgur.com/4o ...

日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台

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By Faithe
at 2022-03-06T19:36
台灣太多cp值高的乳清了感覺能不能有競爭力是個問題 我現在也是在喝這家 只能說真的超貴（亞馬遜買也要3900羊 但很好喝也是真的 我看台灣現在只有三個口味 如果之後有リッチチョコラ（濃巧克力口味） 建議可以嚐鮮看看 不過蛋白質的含量相對其他品牌來說真的很低 3匙21g 蛋白質 14.6 喝了on的 ...

沙鹿館預售的報價

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By Xanthe
at 2022-03-06T16:38
想請問有沒有沙鹿一般館的預售報價？ 雖然有上民法課的可能， 但附近除了中力外實在沒什麼選擇， 煩請有簽約的大大能分享一下！ - ...

日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台

Margaret avatar
By Margaret
at 2022-03-06T15:54
楊勇緯代言再加一！日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台 由日本百年食品製造龍頭明治meiji所創立的運動蛋白品牌—SAVAS於1980年成立，首創營 養補充品概念，以提供運動員營養補給為主要訴求；SAVAS長期致力探究飲食、營養與運 動之間的相關性，40年來不斷研發進化，持續為運動員提供營養支援，深獲日本頂尖運 ...

台北小巨蛋、忠孝敦化教練推薦

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By Sarah
at 2022-03-06T15:08
家在小巨蛋站跟忠孝敦化站中間 想找間家裡附近的健身房或工作室 預計都會找教練上課 再煩請板上大大們推薦 - ...