如何達到真正的瘦身...不復胖呢?? - 瘦身

By Isabella
at 2006-09-07T00:00

Table of Contents

我現在還是個學生生活有點熬夜因為有在打工(服飾店)
平常我就有在減肥了.........可是瘦的很快馬上就會僵住然後復胖
(一個月可以瘦5公斤)
我早上都是隨便吃一吃解決 (牛奶紅豆湯+小熱狗+燒餅油條之類的)
中餐只能買學校的便當充飢
(學校的便當是由學生做的所以很油也很少蔬菜以重口味為主)

晚餐如果中餐吃的少肚子餓的話我還是會吃麵
不然平常我晚餐是很少食用的!!!

宵夜有時候回家真的很餓我都會吃蘋果或是水梨
雖然我們的課程裡是沒體育課.....
而且高三也都是以課業為主根本早上沒時間運動
晚上我都是以打工時 (調貨) 可以讓我跑來跑去....順便運動
雖然我自己也很懶的運動可是我每天只要還有精神我都會拉拉筋
抬腿 . 仰臥起坐 .抬臀之類的舒軟肌肉在睡覺＜（ˇ0ˇ）＞
我身高165目前體重是62
而且我的肌肉有點結實不屬於虛胖的
所以我看起來不胖只是壯了一點.....(真的很難過)
而且現在在服飾店裡工作.....要做活體模特兒穿自家店衣服
我們店是走日系風的可是壯壯的我只能穿男裝或是中性的女裝
有誰可以給我寶貴的意見呢??
1.不要叫我花錢買藥吃我堅持要健康
2.平常上班讓我很緊張有點小便秘
3.我可以忍受餓肚子不過怕他復胖的更嚴重 (試過了)
4.可以給我營養但不給我負擔的飲食單嘛??
5.我是水梨型肥胖可以可以直接的對症下藥的方法嘛??
真的需要大家的幫忙
我真的很希望我快點瘦下來
我已經滿18歲了 ......
已經不是發育中的小孩了所以更難減下來吧??
如果你有親身體驗瘦下來的辦法的話(健康自然的喔)
拜託讓他傳承下去ㄅ!!!!

Tags: 瘦身

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By Olga
at 2006-09-10T13:42

減肥食譜輕鬆搭減肥食譜使用方法：＊女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。＊每日需再吃2個水果﹝每個約拳頭大小，共120大卡﹞，所以三餐熱量總和為女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。水果可放在容易餓的時候吃。水果種類也要注意喔, 有些水果醣類及熱量可是很高的, 像荔枝、榴槤、香焦、龍眼、水蜜桃、芒果、鳳梨、釋迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比較安全適合減重者吃的是蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚、蕃茄。◎早餐﹝350卡內﹞一、三明治　　　二、御飯團1個　　　三、土司2片　　　四、饅頭半個黑咖啡1杯　　　茶葉蛋1個　　　　　低脂奶250c.c　　　低脂奶250c.c黑咖啡1杯　　　260卡　　　　　290卡　　　　　　　90卡　　　　　　　 290卡五、義美高纖餅乾3片　六、粥1碗 + 燙青菜　七、陽春麵1碗﹝不喝湯﹞　低脂奶250c.c　　　　　涼拌豆腐半盒　　　　滷蛋1個　　　240卡　　　　　　　　　250卡　　　　　　　320卡備註：食譜中低脂奶～1.可換成脫﹝低﹞脂優酪乳　　　　　　　　　　2.換成脫脂奶250c.c會少40卡　　　　　　　　　　3.換成豆漿330c.c會多80卡◎午餐﹝500卡以內﹞一、水餃8個　　　　二、榨菜肉絲麵﹝不喝湯﹞　　三、餛飩麵﹝不喝湯﹞　　青菜豆腐湯　　　　　燙青菜　　　　　　　　　　　燙青菜　　﹝少喝湯﹞　　　　　滷蛋1個　　　430卡　　　　　　　430卡　　　　　　　　　　　　380卡四、飯1/2～1/3碗　　　　　　五、排骨便當　　烤雞腿1隻﹝去皮﹞　　　　飯量吃1/3～/1/2　　燙青菜　　　　　　　　　　菜請過水或於不吃飯上沾完油再吃　　蛤仔冬瓜湯　　　350～450卡　　　　　　　　500卡備註：烤雞腿可換成蒸魚或豆腐、豆干等。湯青菜用蔥蒜、醬油、醋、糊椒粉調味，不再加任何油或肉躁。外食湯類含油高，儘量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜湯不加任何油則可喝。 ◎晚餐﹝500卡以內﹞ 一、什錦麵1大碗　　　　二、飯1/2～2/3碗　　三、鍋貼5個＊含肉、海產等約2兩　　　　鹹水鴨肉3片　　　菜頭排骨湯﹝少喝湯﹞＊外購不喝湯，自己煮可多　　燙青菜　加青菜不加油　　　　　　　苦瓜枸杞湯　　　380卡　　　　　　　　 380～450卡　　　　　400卡四、代餐條2條　　　　　　　　五、代餐包1包　　低脂奶250c.c　　　　　　　　　燙青菜1碗　　滷蛋1個　　　340卡　　　　　　　　　　　　300卡備註：餐條及餐包可設計於菜單中幫助熱量控制。減重食譜的小秘訣自己調配減重食譜應遵守少油、少糖、少鹽、高纖維、烹調方式簡單化、少用加工成品等原則。在少油部分，除了看得見的烹調用油少用外，一些不易察覺之高油脂食物，如：乾果類（花生、瓜子、杏仁果、開心果、腰果等）、奶精、奶油等食材應限量食用；含油量高的調味料，如：沙茶醬、花生醬、麻油、香油、芝麻醬、沙拉醬、甜麵醬等也要少用，取而代之，可以鹽、醬油、醋、胡椒粉以及新鮮的食材，如：蔥、蒜、薑、延荽、辣椒、中藥材、滷包等來調味及變化菜色。在少糖部分，可以代糖來取代一般用的砂糖、冰糖，以減少熱量的攝取，但要注意，有的代糖不可以加熱，因加熱會失去甜味，若是烹調時要用，應選擇可以加熱的代糖。在少鹽部分，口味應盡量清淡，以避免攝食過量鹽分，造成水分滯留體重不易下降情形。烹調方式應選擇少油烹調，包括：清蒸、水煮、川燙、涼拌、墩、滷等方式來取代炒、炸、燴等。在食材的選擇部分，以新鮮食材為優先考量，少用加工成品及半成品，如：貢丸、魚丸（有餡）、蝦餃、燕餃、魚餃、獅子頭、蝦球、蝦捲、熱狗、火腿等。肉、魚類選擇應避免高油脂部位，如：後腿肉、蹄膀、五花肉、三層肉、牛腩、魚肚，盡量選擇低脂肉類，如：海產類等；因非所有海產類均為低脂肉類，像秋刀魚、鱈魚、鮭魚等含油量便高，熱量也高，但因富含魚油有益身體，並非完全不能食用，但要注意食用頻率。在高纖維部分，可以多吃無油（燙、水煮）青菜以增加飽足感，若再能以糙米、五榖飯取代白米飯則減重效果會更棒！水果部分應連果肉、纖維一起吃，避免只喝果汁。此外蒟蒻是一種低熱量高纖維的食材，用滷、涼拌口感均不錯，可以好好利用。運動熱量消耗表活動名稱數量(分鐘) 熱量(卡) 打籃球 30 149.94 有氧運動 30 208.74 走路(2哩/小時) 30 73.5 固定式腳踏車 30 257.25 飛輪有氧 30 245.49 原地跑步 30 305.76 拳擊有氧 30 304.29 排球 30 111.72 游泳(仰式20碼/分鐘) 30 207.27 游泳(自由式20碼/分鐘) 30 102.9 游泳(蛙式20碼/分鐘) 30 248.43 跑步(5.5哩/小時) 30 232.26 跑步(7哩/小時) 30 305.76 跑步機（1km/hr） 30 335.16 瑜珈 30 98.49 跳繩 30 245.49 慢跑 30 241.08 騎腳踏車(5.5哩/小時) 30 108.78 競走 30 142.59 希望這些能夠對你有幫助唷!!

By Caitlin
at 2006-09-08T16:29

網友介紹我吃寒天
我覺得寒天不錯
我吃不到一個禮拜就減了一公斤
我不喜歡吃減肥藥怕身體吃出問題
萬一吃到洗腎就慘了

By Kelly
at 2006-09-08T10:01

你可先看這個網站(Blog)有100種
DIY的減重方法，
值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/
她已成功幫她老公減了30Kg了。
她找到一種超簡單又有效的方法
3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下
4年了沒有胖回來，人也年青起來
她老公原來是 162cm 100Kg 46吋肚子
記得寫身高体重性別及年齡
生活作息及飲食習慣？

By Edwina
at 2006-09-10T17:42

＠＠18歲可以阿
我都23歲了都還瘦的下來
更何況是18歲
＠＠不過看到你的早餐我嚇到了
（牛奶紅豆湯+小熱狗+燒餅油條之類的）
這不是隨便吃吃的喔！！！
雖然說人家都說早餐要吃的好
但是小熱狗：不是用油煎的或油炸的
油條完全用炸的～～～
依我看來這樣的熱量已經超多！！而且超油
這種東西碰不得～～～～～～油一堆太可怕了
中餐的話青菜可以多吃，但是飯可以的話不要吃
晚餐的話～～～麵食也不要，如果可以的話就吃青菜或水果
青菜不要用炒的喔～～用燙的～～但不要加醬油
最重要～～～～～～～～～7點以後不要再吃東西了
連水果也是～～我想你會復胖的原因是因為有吃宵夜
這更碰不得阿～～～～～～～
然後可以多點放鬆的心情會比較好喔
不要讓自己緊張～～～
晚上也不要超過12點睡～～～～～～～
先試看看這樣會不會瘦～～～
如果這種方法不適合你
在調整也OK～～
加油～～

By Liam
at 2006-09-11T01:54

根據經驗,除了食物上的控制,還要運動,只有運動能徹底消除,長期維持就不易復胖嚕~~

By John
at 2006-09-09T23:44

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..

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